时间：2022-07-16 05:07:48
广播体操是一项极具中国特色的体育健身方法。从1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委了中华人民共和国第一套广播体操以来，60年来，我国政府和相关部门不断更新、创编这套体操的版本。从第一套到目前仍在流行的第八套，几乎每一代中国人民都有属于自己那个时代的广播体操，堪称“国操”。
在第八套广播体操盛行了14年后，第九套广播体操终于在前不久由国家体育总局正式向社会了。
不少热衷运动的人士都对第九套“国操”充满期待。我们采访了人民体育出版社中体图文化发展中心和新媒体中心主任赵军，得到了第九套广播体操的第一手资料。
规范、普适、安全、有针对性
规范性是本套广播体操的首要原则。广播体操的动作符合广播体操的特点和风格，动作路线清晰、方位准确，具有相应的规格和标准，符合人体解剖学和人体生理学的规律和要求。
本套广播体操的定位是针对大多数人群，动作由简单到复杂，使练习者通过有氧锻炼，达到促进人体新陈代谢、提高各器官功能水平的目的。在总结第八套广播体操的基础上，本套广播体操适当地增加了下肢的练习，使上下肢动作均衡，运动负荷适中。
第九套广播体操的另一大进步是功能性加强，安全性增加。以前的广播体操中有很多后屈的动作。这些动作控制不好的话，容易造成肌肉拉伤。新版广播体操中慎用了颈部和脊柱后屈动作。
本套广播体操的创编，还充分考虑了现代人群的职业工作特点和生活方式，充分考虑了现代社会长期伏案工作人群的颈、肩部位长时间同一姿势的现象，有缓解疲劳和压力、调节大脑技能、提高工作效率的目的。
另外，第九套广播的音乐与时俱进，注意反映出时代的特征，满足当代人民群众的审美要求。在创编过程中，创编人员在北京、沈阳、哈尔滨、武汉、南京、苏州6城市做了360份问卷调查，其中81.7％的锻炼者认为第九套广播体操的音乐旋律很好听。认为音乐风格“很和谐”和“比较和谐”的比例分别为20.0％和66.7％。
赵主任透露，目前，有些网站上已经推出的第九套广播体操视频并非正确版本，而是在创编过程中被淘汰的方案，其中有些动作没有得到解剖学和生理学的最后论证，运动效果和安全性欠佳。
第九套广播体操动作全解析
第九套广播体操由动作、伴奏音乐和口令三部分组成。动作分为热身部分（预备节）、基本部分（共七节）和恢复部分（整理运动）。
预备节：原地踏步
左脚开始，脚离地面约15厘米，身体保持正直，挺胸、拨背，两臂前后摆动，摆至身体中线，手臂与身体约成45度夹角。
易犯错误：
两臂前后摆动时，容易出现屈肘、往外摆、端肩等现象。
第一节 ：伸展运动
特色：向侧迈步同时转头、并步同时头前屈、手臂伸展头后屈。
不但充分活动了颈椎，体现出身体动作的一致性，同时还展示出操练者的活力和精、气、神。本节加入了头部动作，对长期伏案工作的锻炼者有较好的缓解作用，还可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎病的症状，是很有保健价值的动作。
重点难点：身体参与部位较多，上下之协调配合。1拍同时头向左侧转，2拍动作要求收脚同时屈膝半蹲，含胸。
易犯错误：两臂侧举、测上举时，上肢动作位置不准区，如屈肘、端肩。2拍收脚半蹲、含胸幅度不一，或身体失去平衡。1拍转头动作容易被护士或者错将转头做成倒头。
第二节 ：扩胸运动
特色：向前迈步成弓步，同时两臂向后做扩胸、挺胸动作，转体
90度屈臂扩胸，如同挺胸而出，调整再杀个回马枪，使背部3次强化收缩。
重点难点：4拍都是一拍中完成两个动作。手臂扩胸使要使背部肌肉充分收缩。2－3拍上下肢的配合要协调。
易犯错误：第一拍前弓步时，容易出现后退屈膝、提脚后跟和内扣等现象。上体扭转时，下肢容易不稳定、提踵或屈膝等。
第三节 ：踢腿运动
特色：手臂侧伸展同时后踢腿是本节的特色动作，形态犹如雄鹰展翅（或仙鹤起舞），既展示出操练者的勃勃生机，又体现出积极向上的精神风貌，对于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼有很好的作用。
重点难点：刚做踢腿练习时可能有站立不稳的感觉，这是因为单腿支撑平衡较难掌握，须反复练习。
易犯错误：第1拍和第3拍踢腿时，容易出现支撑腿弯曲、重心下沉等现象。注意保持躯干直立和支撑腿伸直姿势。
第四节 ：体侧运动
特色：向左迈步同时两臂左摆，经下绕至侧上举，如同推出去又拉回来，锻炼体侧屈效果明显。本节增加了半蹲动作，可以缓解大众下肢活动量减少的生活状态，改善全身的血液循环，增加下肢力量，提高锻炼实效性。
重点难点：上体在额状面内侧屈45度，且体侧屈时下肢保持不动，从而增加了侧屈的难度和负荷。
易犯错误：体侧屈时，上体容易前倾、低头、含胸，下肢容易屈膝和顶髋。手臂上举时，容易出现屈肘。
第五节 ：体转运动
特色：第2拍两次击掌，第3拍转体180度，通过一拍两次击掌，突出了节奏的变化，配合鲜明的音乐效果，使音乐和广播体操动作融为一体，增加了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣，同时也赋予了第九套广播体操的时代特征。
重点难点：通过反复练习使手臂动作的路线、转体的面向准确。
易犯错误：上体扭转时，下肢较难保持平衡，容易出现提踵或屈膝等。第2－3拍转体时，容易出现转体角度过多或者不够，强调转体度数的准确性。
第六节 ：全身运动
特色：手臂经侧上交叉、手臂经侧下交叉，再结合体前屈、下蹲，不仅动作路线清晰、重心起伏明显，而且体现出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的锻炼。
重点难点：本节较简单、流畅，比较容易掌握。但要注意第2拍体前屈时，前屈要充分，腿要伸直。
易犯错误：第2拍体前屈时，前屈不充分，腿易出现弯曲。第3拍全蹲时，两膝易分开和全蹲不充分。
第七节 ：跳跃运动
特色：两次弓步跳、两次开合跳，使锻炼者感觉动作清晰、节奏鲜明，在轻松愉悦中翩翩起舞。
重点难点：难点在手和脚的动作配合上。本节对身体负荷较大，要掌握好节奏。
易犯错误：弓步跳和开合跳时两腿分开太大，不易收回。落地缓冲不好，动作显得僵硬。动作节奏快，手臂动作未达到规定要求。
第八节 ：整理运动
特色：手臂侧举同时吸气、手臂还原同时呼气，使操练者在一呼一吸中既舒缓了神经又放松了身体，为整套操画上了圆满的句号。
重点难点：调整呼吸是本节重点，易被忽视。
易犯错误：动作僵硬、紧张，不松弛。强调动作的同时容易忽视呼吸调整。
锻炼注意事项：
1、 充分做好准备活动
人体从安静状态进入运动状态时，应先进行充分的准备活动，动
作幅度由小到大，特别是头颈动作不宜过猛、过快，避免肌肉拉伤和关节损伤，循序渐进。
2、 确保动作正确、规范
身体保持正直，控制好躯干和四肢的姿态。身体在主动发力的情
况下，动作要舒展、清晰，动作幅度要大。
3、 注意合理的呼吸
做动作时要呼吸均匀，不要屏气，更不要说笑，要注意听清音乐
的节奏和动作的规范性。
4、 运动时的正确着装
锻炼时，尽量着透气的运动服装，尽量选择空气新鲜，平整不滑的场地进行练习。