漫谈学生冬季长跑

依据教育部的要求，全国各级各类学校(小学为五、六年级)在2008年10月26日至2009年4月30日之间统一组织学生开展冬季长跑活动。通知指出，每天长跑距离(参考)基数为小学生1000米，初中生1 500米，高中生、高校学生2 000米。

据介绍，组织冬季长跑是为增强学生体质。学校在此次活动中对学生的表彰，将记入中小学生成长记录、素质报告书或档案。

青少年进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助，并且长期坚持长跑，可以培养他们的耐力和毅力。除患有心脑血管疾病的孩子以及轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状的孩子不太适宜长跑外，任何孩子都应该抓住这个锻炼身体的好机会。

按发育规律，10岁的孩子每次可跑800米左右。11～14岁可跑1 500米左右，15～17岁可跑3 000米左右。因此，教育部按年级不同而设定的长跑距离是合理的，家长们不必担心强度过大。

冬季跑步有哪些健康问题值得关注呢?专家给出了长跑指导。

跑前热身，跑后保暖

冬季气温低，运动前的热身和运动后的保暖都是重要的环节。长跑前，孩子要按体育老师指导，认真做好热身运动。特别是膝关节和踝关节，如果热身不足很可能会导致拉伤、挫伤等运动创伤。

跑步时穿衣单薄，运动完后必须及时添衣保暖。不然风寒乘浑身毛孔大张之时，易侵入身体内导致感冒等疾病。

下午跑空气佳，清晨跑别空腹

中小学生的长跑活动最好安排在下午进行。冬天的日出较迟，太早到室外长跑，二氧化碳含量高，不利于人体的健康。而下午不仅空气相对好些，而且气温升高，一定程度上能减低孩子们因运动而患上感冒等疾病的机会，也能让身体更容易活动开，避免了运动性创伤。

如果学校安排上午跑步，一定要确保孩子吃过早饭。空腹晨跑，孩子特别容易头晕、恶心，对健康不利。

没流汗也要补水

运动后补水很重要。很多人以为冬天运动出汗量少，而忽视补水。其实，在运动中人体会散失大量水分，只不过，天气寒冷散出的水分以水蒸气的形式散失了，所以会给人流汗不多，不需要喝水的错觉。

运动后，应喝一些常温的运动型饮料或者含维生素和微量元素的矿泉水，补充身体失去的水分。但是，不宜在运动后立即喝水，建议跑步后散步几百米，全身彻底放松，呼吸平缓后再喝水。

给家长的建议

对于家长们最关心，又容易办到的运动之后的营养问题，营养专家建议：家长们不必让孩子过于进补，要多给他补充汤水，或者让运动归来的孩子喝温热的淡盐水，以补充运动流失的电解质和水分。

家长可以在保证正常饮食需要的基础上，适量增加水果蔬菜等含维生素B族、维生素C多的食物，但忌暴饮暴食。

许多人认为，跑步的运动量很大，一定要大量补充动物蛋白，大量吃肉，这样做并不恰当。长跑中人体的消耗主要是葡萄糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)为宜。

另外，睡觉前，让孩子用热水泡泡脚，可以减轻腿部酸痛和疲劳。