10个心理调节法生活可以更快乐!

你有没有抱怨过：为什么我的生活总是一成不变?每天过着两点一线的生活。做着近似重复的工作……其实。只要从最细微的心理习惯和生活方式中做一些小小的改变，你就会发现生活中充满精彩，快乐万分!

每天早晨起床后对着镜子，你对自己说的是“新的一天又开始了”还是“我的黑眼圈无药可救了”?我们的生活中会有很多习惯性的心理想法和做事模式。心理学家最近发现，偶尔给自己做一些心理调节，会有更多的惊喜和乐趣出现，从而让生活的愉悦指数直线上升!

本期心底话，我们带你从最细微的地方出发。调节生活、工作、交友、恋爱等各个方面。也许只要短短的三个星期，你会发现恼人的压力越来越少，生活中能让自己大笑的元素越来越多，原来让生活更有趣，就是那么简单!

1　每时每刻，我都很快乐!

在强迫自己、为难自己的时候。总希望有个人对自己说“其实你可以不用那么努力。”那就让我们化身自己最好的朋友，时刻鼓励自己，学会更好地享受生活。

8：00

每天早晨在镜子前：忘记多余的抱怨(“怎么痘印还在?”)，送一个甜美的微笑给自己。

10：00

面对四面八方扑面而来的工作，做个深呼吸，按轻重缓急分类归档，然后一件一件完成!

12：00

午餐不吃主食只吃蔬菜色拉，可乐也用白开水代替’工作那么辛苦，还不利用午餐时间犒劳自己一下?想吃什么就点什么吧!

14：00

同事称赞你做得好，无须客气坦然接受。并微笑跟他说“谢谢!”从而更加自信地投入到接下去的工作之中。

16：00

工作疲惫时段。轻柔地做个头部按摩就能恢复干劲。别像往常那样灌下第五杯苦咖啡!

18：00

即使工作没有全部完成，也要准时下班。因为工作永远不可能全部完成，我已经做得很好了!

20：00

为什么只有我没有丰富多彩的夜生活，是因为我的人生根本就缺乏亮点吗?快别这么想，你不需要变得更出色，只要学会喜欢自己现在的样子就可以了。

22：00

写下3件今天你做得很棒的事。然后颁一个奖给自己，比如“打印机克星”!

00：00人睡前躺在床上，闭目描绘一遍自己的梦想。愿望越具体越强烈。就越有可能实现哦!

2　3周培养零压力日志

工作息有压力，但我们可以通过调节给自己减压。

Week1　观察期：

养成习惯自己去体会，什么情况下、哪些事情让你觉得喘不过气来?仔细观察，当自己要拒绝的时候都在想些什么?是害怕挑战，还是什么其他原因?

Week2　试验期：

测试一下，把日程上的商务约会减半。把时间用来和自己约会，比如晚上洗个泡泡浴，会更轻松。

Week3　确定期：

回想之前的两个星期，哪些事情让你心情愉快?这样你就知道“让自己最舒服，没压力”的做法到底是什么。不是每个人都需要相同分量的独处或陪伴。重要的是，适合自己才最好。

3　工作乐趣加倍

工作总是不断地重复着，如何在其中找到翻倍的乐趣呢?

爱上它：如果工作上有些事令人不快，那么把更多注意力集中到你能胜任的“好事”上去。你的组织能力特别强吗?那么问问自己，是否有可能让这十强项成为你工作的核心?

改变它：对你而言，可能总有些事情就像掉进汤里的头发丝那样难办，那么，试着改变它们。从会令你烦躁的工作中，找到自己喜欢的小元素。进而找到乐趣。学习新的工作相关知识，心理学家表示，学习能给人带来幸福感。

放开它：如果改变无效，你已经打定主意要辞职，那就果断地开始行动，告知朋友你要找工作，把握机会投简历应聘，或是筹备自己做老板。这样你不但及时把握了更多机会，心情也能很快变好。不少研究都表明，辛苦打拼的个体老板比领高薪的职员对生活更满意。

4　朋友带来快乐能量

身边的朋友带来的是正面情绪还是负面情绪?全看小细节，决定生活质量

不要生闷气：朋友出去玩没叫上自己，你是否会感到闷闷不乐?那么打电话给她。让她陪你排队看演出作为惩罚!你的豁达也会让你们的关系更密切。从而为生活增添幸福能量。如果一直独自生闷气的话，关系就会越来越僵。自己也会整天闷闷不乐。

主动邀约：偶尔主动策划一些活动让友谊更牢固，比如郊游或者一起去看电影。

拉拢新朋友：通过有些陌生的朋友能发掘你崭新的一面，擦出新的火花。让其他人惊叹：不知道你还有这一手!

5　小细节，决定生活质量

改掉一些“惯性”，一些细微的生活习惯，会有惊喜等着你。

关掉心里的“自动”开关，在做任何事之前都请先忘掉惯性这回事儿。试着经过思考以后再行动，会有不一样的惊喜等待着你。这些不只适用于重大决定，所有的小事情也都请这样做。

一周至少有一个晚上。不要在电视机前面吃饭，认真为自己准备一顿晚餐，并将餐桌精心布置，这样会让你觉得自己的生活其实很精致，很有情调。

不要总在下班回家的路上顺带购物，血拼是女人的天性，专门计划一次享乐型的购物之旅吧。

告诉那些你最重要的人，你有多么爱他们。在恋爱中尝试着更勇敢地表达，用语言说出你的感受。留给更多时间，享受每一刻。

6　梦想一定会实现

每个人对梦想的定义都不同。你是实现梦想派的，还是空想呢?

跨出第一步：你直想去学潜水，却碍于身边凡事都要冷嘲热讽的毒舌同事。万一潜水真的不如你想的那么有趣，不是正中同事下怀’“早跟你说过没意思，花冤枉钱找罪受。”从今天开始，快消除所有的疑虑!只要你的愿望由来已久，并且常常希望能付诸实施，那就值得尝试。

实现梦想：实践之后，也许周围人的评价会比想象中更加恶毒，但这样反而能从负面激励我们放手去做!坦然接受结果，即使失败，永远都好过在等待和幻想中虚度光阴。

继续做梦：实现梦想所产生的“副作用”最棒莫过于产生新的幻想和愿望。暗示自己：“我的人生绝不停留在虚幻的憧憬，必须真正地去实践。”这样你就有了进行下一段冒险的勇气。

7　家庭布置提升快乐指数

在玄关、客厅、卧室做一些小调整，会让心情指数直线上升。

每个月完成一件小事，一整年都快乐。在玄美、客厅、卧室做一些小调整。会让心情指数直线上升。玄关：这里需要一个鞋柜和一组衣帽挂钩。考虑一下把墙壁刷成你最爱的颜色。你会发现，每次进门的感觉都会大不相同。

客厅：电视机不再是客厅里最重要的家具，我们需要把视线转移到其他好东西上。比如DIY一面照片墙，或是用舒适的躺椅做一个小小的阅读角。想要客厅出现新的亮点不必花大价钱改造!只要给沙发添只新图案的靠垫，

给茶几、书柜添一盏新台灯或几只漂亮的小花瓶，新鲜感就会扑面而来。卧室：如果你的卧室里放有电脑和电视机，尽量把它们移走。这样你不但会睡得更香，还会获得更多与爱人谈心的机会。研究证实，恋人间的大多数交流都是在床上进行的。注意房间里的光线避免直射。摆设也尽量精简。好让思绪天马行空。

8　换个造型，换种新心情

改变一下传统造型，会是一种新的开始哦!

给自己一个惊喜：如果总是休闲打扮，那么今天就来一次强调女人味的铅笔裙配高跟鞋。或者用颜色的魔力来影响你的造型。黄色带来好心情，紫色在生意谈判时给人优雅知性的印象。

自我衣橱展示：逛商场之前，给衣橱一次展示机会，看看到底藏了多少时髦单品。你会发现办个时装秀也不成问题。基础投资：袜子破了、内衣肩带滑落，再完美的造型也救不了你。每个月犒劳自己漂亮的内衣和优质袜子，穿上身的舒适感会让你认同每分钱都花得值。

9　懂得回馈更幸福

在收获幸福的时候，别忘了回馈那些给予我们幸福的人。

对朋友：回忆那些和朋友一起分享的美好瞬间，把它们写在明信片上，寄给远方的挚友，会成为最浪漫的惊喜。对父母：不管我们多大，到父母家总是习惯性地先跑到冰箱门前，看看里面准备了什么好吃的。现在该轮到我们来大显身手了。烧一桌子好菜招待下父母吧，你将收获他们感动的笑容。对社会：最新的心理研究发现，富有会带来满足感，而捐助分享能收获更多幸福。所以为需要帮助的人送出祝福。你会更幸福。

10　每个月的乐活绝招

每个月完成一件小事，一整年都快乐。

一月：用热水淋浴!心理学家发现，幸福荷尔蒙会因此分泌更多。

二月：躲进另一个角色里，在新年派对上主动搭讪心仪的对象。

三月：身心都需要运动和阳光，出门去慢跑运动吧!

四月：春季打扫。学者证实：每周打扫20分钟能把厄运赶走。

五月：大声唱歌。把幸福的感觉(就像时的)释放出来。

六月：和快乐的人待在一起。因为研究显示，好心情会传染。

七月：在床上尝试一些原来只限于幻想的事。偶尔把幻想变成现实，你们会更加“性”福。

八月：买一个大游泳圈，找一个露天泳池。漂在水面上等日落。

九月：让大自然来安抚焦躁的心灵，去有山有水的地方秋游吧。

十月：国庆假期尽情玩乐，说不定有一段艳遇等待着你。

十一月：秋风凛冽的天气邀请好友窝在你家看恐怖片。

十二月：圣诞岁末派对季，也许你可以出人意料地飞去海外庆祝。