瘦身速成减肥法

瘦腹速成法

久坐办公室的人，十有八九会有小腹突出的困扰。如何通过简单的几个步骤就能维 持窈窕的身材呢？

长时间坐在办公室努力干工作的人们，常常经过一天早上的常务性工作后，吃完午餐后不是暂时打个盹休息一下；就是又马上投入工作。往往一坐下就是几个小时不动，顶多起身上个卫生间、补个妆，再不就是倒个水。吃饱后，只作动手的工作，越来越多的美人形成下半身较上半身胖的形势，一开始的征兆大多都表现在小腹上。

既然如此，有没有方法可以不必花很多时间运动，又可以轻易维持好身材呢？当然有喽！现在就让我来为各位介绍一种简易办公室运动：

步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬

步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧

步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽

步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气

步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力

这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做两三次，每次至少做个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。

瘦腿速成法

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做大腿肌肉运动，就会使腿的肌肉变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，通过锻炼，逐渐使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

腿部运动(1)

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始，缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以致达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

（责编：立明）