饭后百步走 学问大大的有

当下，很多人喜欢饭后走一走，“消化消化食儿”。但是饭后走路也是讲究极多的，如果走路不当，不但起不到消化锻炼的效果，还会适得其反，让你的身体受伤。

应该什么时候走

一般来说，放下筷子就走的习惯并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路，无疑会给胃增加许多紧张因素，破坏正常的程序。

因此，医师建议饭后休息30分钟左右，再开始散步，这样才能起到保健的作用。如果想锻炼，最好只是做一些轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

饭后应该怎么走

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，运动量太大，会增加肌肉组织的血液循环，血液就被分流到身体其他地方，结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。如果百步之内必须上下楼梯，或是小跑过马路，就不如先在原地走走。

比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外，天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居室走动走动，效果会更好。

应该走多少路程

根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从15～30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。饭后散步和体育锻炼不同，它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健，是健康生活的良好习惯。

哪些人不适合饭后走

有些人是切忌饭后行走的，尤其是患有胃下垂的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。心脑血管疾病患者、高血压患者、脑供血不足的人和肝病患者也不适合饭后走路。

“饭后百步走”含义

一直以来，大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。这里的“百步走”应该说是“摆步走”更为恰当和贴切，是漫不经心地、心无杂念地慢步走。

那么，“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢?早饭后要去上班工作，午饭后也要参加必要的活动，而晚饭后才是其真正的含义。忙了一天，晚饭后半小时慢步走，轻轻松松，对身体大有好处，这才是“饭后百步走，能活九十九”的真正含义。

雷雯

走路健身牢记三个“定”

第一是“定时”。最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点，而且最好在这一时间段内选固定的时间锻炼，以便人体记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等，都会有很大的帮助。

第二是“定量”。在健步走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离走，会让锻炼发挥最大效能。

第三是“定度”。每次健步走时，一定要讲究质量，尽量把步子迈得有力度。步行时注意节奏也会给健康带来很多好处，心里不妨唱歌，用这种方法持续走半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分、有效的锻炼。

老人散步　摆正姿势

一些老人喜欢背着手走路，其实这样既不利于充分活动身体各部位，也不利于身体放松，无法达到最佳运动效果。如果路上有石子或路面坑洼，背手走路让人无法迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，应该挺胸、抬头、摆臂，这样才有利于全身运动和身体协调。