导引养生功(二)

五、霸王举鼎（上托掌）

1、由预备式，两手上提至胸前手心向上，随即两臂上举前臂外旋至两手上托，同时吸气，目视两手（图27－30）。

2、身体放松两膝微屈，两臂弯曲，两手下落至头两边，掌心向上，同时呼气，目视前方（图31）。

3、两腿蹬直，身体舒展，两手上托，同时吸气，目视两手（图30）。

4、身体放松两膝微屈，两臂弯曲，两手下落至头两边，掌心向上，同时呼气，目视前方。（图31）。

说明：上述动作可以按4-8拍练习，重复做多次，依时间和体力而定。

六、力捣龙潭（下按掌）

1、由预备式，两腿保持伸直，上体缓缓前屈，两手下按指尖相对接近地面，同时吸气，目视两手（图32－34）。

2、上体缓缓抬起成略前倾，两手略上提，手腕放松手指向下，同时吸气，目视前下方。（图35、36）。

3、两腿保持伸直，上体缓缓前屈，两手下按指尖相对接近地面，同时吸气，目视两手。（图33）。

4、上体缓缓抬起成略前倾，两手略上提，手腕放松手指向下，同时吸气，目视前下方。（图35）。

说明：上述动作可以按4-8拍练习，重复做多次，依时间和体力而定。

七、狮子摇头（左右下摆）

1、由预备式，两腿保持伸直，上体缓缓左下屈，左手松扶在左脚跟部，右手松扶在左脚外侧，目视两手（图37－39）。

2、上体摆向右侧，右手松扶在右脚跟部，左手松扶在右脚外侧，目视两手（图40）。

3、上体摆向左侧，左手松扶在左脚跟部，右手松扶在左脚外侧，目视两手（图37）。

4、上体摆向右侧，右手松扶在右脚跟部，左手松扶在右脚外侧，目视两手（图40）。

说明：上述动作呼吸自然，可以按4-8拍练习，重复做多次，依时间和体力而定。

八、孔雀开屏

1、由预备式，两腿保持伸直，两手由腹前提起向上举，至头上时手心向下，同时吸气，目视两手（图41－43）。

2、两手经身体两边，伸直下落，至肩平时手心向上，随即下落至腹前，手心向里，同时呼气，目视前方（图44、45）。

说明：上述动作呼吸自然，可以按4-8拍练习，重复做多次，依时间和体力而定。

以上第一段练完后，可以保持静站3－5分钟，之后可以做轻搓手、擦脸、远望、全身的拍打、散步等活动，使心情开朗，身体活泼。

（责编：田文波）