时间：2022-07-06 10:39:48
第一式 混元起势
面朝东方，两脚并拢，微屈膝，两血海穴相触，前后二阴微提。松腹，松腰，沉肩垂肘，含胸拔背，双手自然垂于身两侧，左右两手中指尖轻触大腿风市穴，头部中正，双眼垂帘，面带祥和，舌搭天桥，呼吸自然。然后调3－9息。(图1)
要点：起势为本功之首，乃混元桩功。面朝东方，因东方在五行中属甲乙木，属肝，肝藏血，养肝为本。两血海穴相触，双腿自然微屈，则可使全身松活。此桩看似容易，实则含义深刻，常练此桩，可使人致虚守静，身轻神爽，有飘飘欲仙之感。
第二式 不老青松式
1、左脚轻提，高不过踝关节，落地与肩宽，调整两脚尖稍内扣。
2、两手经带脉从左右背于腰后，置于命门穴上，手心向后，左手握住右腕，中指轻按右腕内关穴，右手指自然分开。
3、腰胯由左向后向右向前作逆时针旋转36次。然后重复前两式动作。换手，右手握左腕，右手中指轻按左腕内关穴，左手指自然分开，腰胯由右向后向左向前作顺时针旋转36次，呼吸自然。(图2－9)
功效：腰为人体之中轴，旋腰必揉胯，连带下肢运动，起到了通润下焦的作用。加之左右两手相交，交换中冲点按内关，温于命门，此形暗合经络学说通心温。肾之大法。人老先老腿，揉腰活胯，连带腿膝运动，可通肝、胆、背三经。常练此法，可助督脉上升，是通小周天之捷径。对腰椎肥大、膝部骨质增生疗效极佳，乃中老年人强身之妙法，故名不老青松。
要点：做本节功法，要求全身放松，慢柔舒缓，忌僵硬。开始可自然呼吸，及至动作操作熟练后，其呼吸方法为腰胯顺转前半圈时为吸，后半圈为呼，腰胯逆运转时呼吸亦相同。
第三式 揉膝圆归式
左脚向右脚靠拢，两足尖平行相对，双腿屈膝半蹲，两手分别轻轻按于左右两腿膝盖上，两手中指、食指分别点按在膝眼穴上，大拇指按在血海穴上，劳宫穴对于鹤顶穴。(图10、11)
两手按双膝，由内向前向外向后旋转揉膝9次。向前向外揉膝时吸气，向后揉膝至还时呼气。
上势不变，两手按双膝由内向后向外向前旋转揉膝9次，由内向后时吸气，由外向前时呼气。
上势不变，两手按双膝，由左向后向右向前作逆时针旋转揉膝9次，由左向后时吸气，由后向前时呼气。
上势不变，两手按双膝的同时，由左向后向前作顺时针旋转揉膝9次，由右向后揉膝时吸气，由后向左向前揉膝时呼气。(图12－16)
功效：膝为腿之柱，腿为肾之路，本功专门运动膝部，加之手三阴培足三阴，可驱外邪而扶阳；对膝关节损伤和风湿性关节炎均有较好的疗效。
要点：做本功时，两手必须轻按膝盖，大拇指、食指、中指必须按准对应穴位，内外揉膝时必须脚尖分开，间距60厘米；逆顺揉膝时必须两足尖并拢，动作要柔缓，呼吸要配合。(图17－19)
第四式 朝山望月式
承上势，双脚并拢、直立，两手自然置于体侧成正立式，腿微屈；两臂微屈，沿身两侧上升，手心向上划弧至头顶，手心转向下呈盖顶状，同时吸气提足跟离地，两手掌小鱼际在头顶相触，缓缓沿任脉下落，至膻中穴时，两手指背相触。两手继续下落，沿足太阴脾经划落至隐白穴，呼气弯腰，手心向内，两手大拇指食指相触。两手翻掌变为手心向上，身体缓缓起立成直立式，两手随之置于身侧两旁，落足跟。如此反复做27次。(图20－26)
功效：此节功法采用以手为导引，任降督升的经络运行法则，配合起吸落呼的调息方法，和起踵运足法，三法合一，运行任督二脉，调理足太阴脾经，使两真气积于丹田后又布达于周身，常练此节功法，能治疗便秘，对高血压亦有较好疗效，是加快通小周天的捷径。
要点：修炼此节功法，两手上举划弧时要圆，两手盖至头顶时两眼要仰望双手劳宫穴，同时要起足跟，此乃道家升轻降浊修炼之大法。两手划落至隐白穴时，两腿定要绷直，起身还原时，两腿要稍屈，血海穴相对。动作一气呵成，一定要协调好，呼吸要配合。
第五式 左右开合式
承上势，右脚向右横跨一步成右弓步的同时，转体向右，吸气，两手手心向下沿体两侧两臂微屈向上划至肩平，平向胸前划拢，右手在上，左手在下，两腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，呼气；腰向左转，两脚尖稍翘，以足跟为轴向左转成左弓步，两臂划落，掌心朝上，置于两胯根上，不停，两臂延身两旁，缓缓抬起划弧，两手心向下，吸气；两臂平向胸前划，左手在上，右手在下，两腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，目视两手。如此左右各练三遍。(图27－34)
功效：本节功法，以足跟为轴，以两手为导向，以带脉为中心，调理足三阳三阴，运用开合之势，采用开泻合补之法，左右摇摆去心火，运动带脉而温蕴丹田，是练小周天的辅助功法，是抗衰老、驻容颜的秘练之法。
要点：修炼本节功法，必须注意手脚开合与左旋右转紧密配合，特别是足部运动，重点在于以足跟碾地，不能空浮悬离，调息一定要开吸合呼，手足运动和呼吸一定要协调一致。
第六式 云步云手式
承上势：1、当左手在上，右手在下，两腕相交成左弓步直立交掌后，不停，随之以左足为轴碾地向右转180°，向右转身，左腿侧屈的同时，身体右转，两手平胸分开，向身的两侧外平行弧顺势成大抱球状，吸气。2、左脚向右脚靠拢，两足尖开行相对，身体左转还原成半蹲式，两手在身体右侧，右手在上，左手在下，两腕相交，目视两手中指尖，呼气。3、右脚向身右侧横跨一步，脚跟落地，同时以左脚掌为轴碾地，脚跟外摆(离地)，两臂平胸分开，向身两外侧平行划弧顺势成大抱球状，掌心向下，五指自然下垂成龙心掌，吸气。4、与功作2相同，如此三遍。5、动作与1－4相同，唯方向相反向左，左右手相交时左腕在上。6、动作与1－4相同。(图35－46)
功效：此地节功法为动步法，采用右踩二趟，左踩一趟的“右二左二”行步法，是纯阳门秘传走步的基础步法，下部横踩云步配合上身平行云手，相辅相承，以足掌为轴运动带动上身，运转丹田，调理上焦，常练此法，对于治疗脑神经衰弱、眩晕症有极好疗效。
要点：本节功法，以云步为主，然云步必须和弓步紧密配合，在走步时必须注意保持下蹲高冲始终如一，不能冲柱，横移云步时一定要足掌碾地，足跟离地，腰的左旋右转一定要到位，动作要舒缓柔和，切忌僵劲。
第七式 渔翁摇橹式
1、接云步云手动作6，当左右二腕相交(右上左下)，左脚向右脚靠拢时，此时面朝东方呈下蹲式，呼气。2、不停，左脚向东北角迈一步，脚跟落地，同时两手向身两侧由内向外平圆划弧。3、右脚向东北角跨一步，脚跟落地，两手由外向内平圆划弧在胸前相交，左腕在上，右腕在下，吸气。4、左脚向东北角继续跨一步成弓步，足跟落地，两臂分开，向身两侧由内向外向内平行划弧，两手相交，左手在上，右手在下方成立掌，吸气。5、两臂由内向外再向内平行划弧似渔翁摇橹状，两臂分开时身体后坐，左足尖翘起，足跟落地，呼气；两臂由外向内平行划弧，相合时右脚尖点地，足跟离地翘起，吸气；如此摇橹3遍。6、身体以两足跟为轴向右转，右脚向东南方向跨一步，其余动作和1－5相同，做3遍。7、身体以两足跟为轴向左转，向东北方向跨一步，其余动作和1－5相同。8、身体后坐，左脚尖翘起，重心落于右脚，同时两手臂由内向外经两胁划弧，呼气。9、上动不停，重心移于左脚，右脚尖点地，足跟离地，同时两手臂沿两胁而动，划弧于胸前相合，左手在上，右手在下成立掌；吸气，做3遍。(图47－54)
功效：此节功法亦为动步法，讲究足跟以养足太阳膀胱经，点足尖以培足太阴脾经和足厥阴肝经之阴，对足三阴不足和足太阴阳元所引起的肾虚、耳鸣、目泪、腰膝疼痛等器质性病变均有较好疗效，对老年性前列腺炎亦有一定的辅助效果。
要点：练此节功法要走步平稳灵活，手脚要互相配合好，不能冲桩，一定要形似渔翁摇橹状，掌握好起跟点尖、落跟翘掌这个基本法则，另外注意前移后坐时下盘脚步的重心，切忌乱摇摆和随上下波动。