关于少儿武术长拳基本手法训练的研究

摘要：长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主的拳法，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。为进一步探明武术长拳基本手法这一技术环节，研究其长拳基本手法的技术动作，对比分析其不同的技术特点，希望给武术运动员一些启示，以便更好的了解、学习和掌握长拳基本手法技术动作。

关键词：武术 ；长拳 ；手法 ；研究前言

长拳对手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不仅仅指拳的挥动要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的运动也要如此。在运动过程中有动有静，要突出长拳动静结合、快慢相间的特点。

众所周知，武术套路里面有一个重要部分就是武术长拳基本手法，不仅如此，武术长拳基本手法在练习中起着极其重要的作用。武术长拳基本手法是武术初级训练最重要的基本功，是武术套路的基础功夫，是成为优秀武术运动员所必备的技术条件。新的武术套路竟赛规则中有很多扣分点，其中扣分点就包括基本手法，所以如果做好基本手法训练这块，竞技成绩也会相应的得到提高。

1.研究对象与方法

1.1研究对象。少儿武术爱好者。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

1.2.2 专家访问法

1.2.3 逻辑推理法

2.研究结果与分析

2.1 长拳类基本手法的内容和要求

2.1.1拳法

（1）冲拳：左拳从腰间向前推出，当肘关节离开身体一侧时，左前臂内旋并加速用力，力达于拳面，臂伸直高与肩平；同时右肘向后牵拉；目视前方。（2）劈拳：右拳向左、向上经头上方向右下快速挥落，臂伸直，高与肩平；目视右拳。（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心；反撩力达拳轮或拳背、拳心。（4）贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向下，力达拳面。（5）崩拳：臂由屈到伸，运用前臂和腕力经下向前崩击，速度要快，臂要直，力达拳面。

2.1.2掌法

（1）推掌：开步站立，两拳拳心向上抱于腰间。右拳变掌，前臂内旋向前立掌推出，力达掌根。两掌交替进行。先屈肘，掌面要平，拇指压于食指、中指的第二指节上。掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿（2）挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力达指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力达掌心。

2.2长拳类少儿武术的基本手法训练

2.2.1教学训练应有少儿特点。教学训练的少儿化是特别针对少儿阶段的年龄特点进行相应的教学。这样做的目的是调动他们的积极性，以便更好地完成教学任务。少儿学习以重复记忆和感性思维为主，因此在教学中应尽量采用直观、形象的教学方法，避免单纯技术性传授，以示范为主，从而充分展示武术技巧的魅力，从而最大限度的吸引少儿学员的注意力，学员注意力集中了就能保证相应的教学效果。

2.2.2 训练中要注意激发少儿学习兴趣。在训练的时候，教练员应该带动学生对参与本次训练的积极性，少年儿童都好动坐不住、喜欢新鲜的事情，不喜欢对同一件事情的太多重复，所以教学的时候，应该采取多样化的教学方法，提高他们对此项运动的兴趣和爱好，避免疲劳现象的产生，在训练过程中可以适当设置一些游戏，游戏具有趣味性和竞争性，对少儿学生有较高的吸引力，可以活跃课堂气氛。

2.2.3加强思想教育，以鼓励为主。在武术训练这个过程中，一定要抓住少儿的心理特点，对其多加鼓励和表扬，让少儿对这项运动的信心大增，和提高对这项运动的喜好程度。经过调查发现，少儿们都喜欢被表扬，表扬之后，对其运动的喜爱程度大幅度提升，同样自信心也大增信，进一步提高了训练的积极性 。

2.2.4 结合实际情况，让少儿清晰认识自己。既然来进行武术训练，每一个少儿都想快速的提高自己的成绩，在训练的过程中也想快速的通过自己自己努力，得到武术教练员对自己的肯定。鉴于如此，在训练的时候，教练员应该让少儿快速并且及时的告知训练效果，让少儿知道自己在训练的时候知道自己的级数动作哪里对了，哪里错了，错误的技术动作得到纠正，正确的技术动作进一步巩固和加强。

2.2.5 训练中多采用重复训练法。在训练长拳手法时，一般都是采用重复训练的方式，主要还是练习动作，从开始时的学习掌握逐渐到成型巩固，期间不断进行纠正错误手法。在训练基本步型的时候，都是根据少儿的实际情况而定，进行合理安排。随着训练的深入，训练水平肯定也得不断提高，负荷量同步增加，同一个动作，重复次数也大大增加。

2.3影响少儿武术长拳基本手法的一些因素。在长拳类武术基本手法训练中，基本手法训练的效果被有些因素严重影响。应当严格遵循少儿的生理心理发展规律，寻找一个合理的训练方法和手段，对少儿进行进行有针对性训练，快速提高其训练成绩。

2.3.1生理特征方面。少年儿童与成人不同，有自身的生理特点，他们的骨髓还想对比较柔软，虽然弹性大，但是硬度还是很小的，虽然不容易断，却比较容易弯曲导致变形。而且，少年儿童关节窝位置较浅，关节附近的韧带以及软组织都比较薄弱松垮，因此少年儿童的关节柔韧性好活动的范围相对较大。这样虽然活动性以及柔韧性容易快速发展，但是关节不是特别牢固，在遇到外力情况下容易导致脱位。

所以，我们在武术训练以及教学活动中应注意：跳跃时不要发力过猛，避免长时间、大负荷的作单一肢体活动，在静止性动作时应该多休息，多尝试变换和着力点，避免脊柱过分弯曲，导致骨盆和肢体畸形。要有计划性的训练小肌群和伸肌的力量，从而促进少儿肌肉发展。学龄儿童不要进行大运动量、大强度的身体训练，要关注身体的全面健康发展。

2.3.2思想方面。在训练初期,有些孩子就放弃了继续训练的机会。一种情况是因为他的意志力和承受力比较弱,只凭一时心血来潮,随着训练的进行产生了消极、枯燥的情绪。另外一种是孩子本身就对武术没有认知,完全是家长的安排，要培养少儿吃苦耐劳的精神，加强思想教育。

2.3.3训练方法方面。少儿武术训练秉着吃苦耐劳的精神去训练，这个训练过程是艰巨的，在训练过程中，教练员应该时时处处关心少儿运动员，包括生理心理等特点，根据其特点，建议一套全面身体训练和专项身体训练的比例体系等，有利于提高武术训练的效果，利于少儿身体发育。

3.结论与建议

3.1 结论

3.1.1在整个训练的过程中，作为武术套路里的一份子，都是很重要的。

3.1.2更好地学习运用手法，可以减少手法的扣分点，为手法与难度技术的连接打下坚实的基础。

3.2 建议

3.2.1任何运动，都得有正确合理的训练方法，同样少儿武术教学与训练也不例外，因此要多方面去考察一个少儿的特点，（包括少儿的生理，心里等特点）为其选择一个最正确的方法，逐步提高训练成绩和水平。

3.2.2在学习中，少儿易犯耸肩、屈臂的错误动作，要加强身体的放松练习。提高中枢神经系统灵活和协调性，改善各协同肌群之间的协调关系。

参考文献：

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