女子标枪运动员专项力量负荷的比较与分析

摘 要：近年来，通过人们对专项力量的研究，让我体会到了专项力量在标枪项目中的重要性，在掌握专项技术的前提下，专项力量直接影响着专项成绩的提高，本文运用比较法，结合文献资料，就上海市标枪运动员宋晓丹在12-13年度冬训计划中专项力量负荷的比较，找出影响成绩提高的因素。探析专项力量与运动成绩的联系，为教练员在训练理论和训练实践上提供参考依据。

关键词：标枪 专项力量 比较

1. 前言

掷标枪是轻器械投掷项目，在力量训练当中广大教练员尤其重视爆发力的训练，在此基础上，通过多种形式的专项力量训练，使力量训练的效果尽可能地转化为专项投掷能力，以期求得肌肉做功效率与技术结合的最佳效果。因此，在力量训练实践当中，怎样使专项力量与专项技术得到渐进式的同步提高，进而在掷标枪中充分表现出来，就需要在进行高负荷专项力量训练的同时兼顾掷标枪技术训练。宋晓丹，女，23岁，身高1.71米，体重70公斤，上海田径队标枪运动员，健将。训练年限6年，2013年前个人最好成绩56.71米，2013年个人最好成绩59.21米。本文通过对宋晓丹两年的冬训训练中专项力量负荷进行比较与分析，找出影响成绩提高的因素，探析专项力量与运动成绩的联系，为教练员在训练理论和训练实践上提供参考依据。

2. 结果与分析

2.1专项力量训练对掷标枪成绩的影响

在标枪项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素。它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件，对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是正相关的。专项力量指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群的力量，其动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近，如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等。它在标枪项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中。由动量计算公式 Ft = m（V0 - V）= mV（ F： 投掷臂对枪的作用力，t： F 的作用时间，V： 助跑结束时标枪速度，V0： 出手初速度） 可知，V 相对于标枪来说是枪的速度变化，对运动员来说是完成投掷的动作速度。当工作距离一定，而 t 相对固定时，F 与V 成正比。因此，肌肉的收缩力是决定动作速度的关键因素。即肌肉力量的相对提高，为肌肉的收缩发力提供了一定基础，随后若加强专项力量与专项技术的结合训练，会大大加快基础力量向专项力量的转化，从而为V 增加不断拓展空间。

2.2专项力量训练的手段

专项力量训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力量。二者的训练都可以提高运动员的爆发力（爆发力=力量*速度），但对高水平运动员而言，肌肉发达到一定程度后，更应注重发展速度型力量，以提高标枪最后的出手速度。有研究表明：高水平运动员掷出的标枪最后出手速度增加lm/S，那么成绩可提高5-6m，而且速度型力量更加符合掷标枪最后肌肉工作特点，能有效防止运动员受伤。在标枪力量训练中，更多采用超等长力量训练法。（见表2）

以下练习中强调快速，主要是肌肉被预先拉长，然后再收缩，如从拉到收时间过长，则不能获得更好的力量，这是由肌肉超等长工作的特性决定的。负荷轻可快速重复多次，负荷重可适当减少重复次数。

2.3宋晓丹两年度冬训采用主要的专项力量训练方式方法（见表3）

2.4宋晓丹两年度冬训专项力量负荷的数据对比（见表4）

通过以上表格的数据可以从中看出专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的。而我选这些专项力量的指标是因为从自身的训练中体会到对了我专项技术能力的提高，再是通过数据的统计让我清晰的看到了对专项成绩的提高。首先是在投重球与重枪的训练中，让我很好的体会到了发力的顺序，对于发力点的感觉有非常清晰的体会，并让我胸肩在发力中打得更开。再是经过屈臂头后拉的专项力量训练中让我肩带附近的肌肉群都有很好的力量提升，能在投重球中看到远度的提高。再是直臂仰拉的专项力量中，让我很好的体会到了髋和肩胸的协调配合，还有与投枪时有一样的振胸的感受。在抓举与后抛的训练中，让我练习到了整个核心躯干的力量爆发力，如何让你更好的在专项训练中充分运用到核心躯干的发力，它就好比一辆车的发动机，它的好坏取决于你跑得多快。在助跑双手投重球中，通过重球对肩带的牵张反射，提高胸带肩的幅度与爆发力。而在投棒球就是为了很好的提高我的爆发力。最后在这一系列的专项力量训练中，让我很好的与专项技术做出了结合，最后也是成功的提高了我的专项成绩。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1专项力量的提高与赛季成绩的提高是成正比的， 专项力量的指标是专项成绩提高的重要因素。根据具体的训练目的确定相应的练习负荷，实现专项技术与专项力量的同步提高。

3.1.2标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩大趋势。

而标枪技术起稳定作用与对爆发式用力起协调作用的基础力量亦是训练不可缺少的部分。

3.1.3专项力量训练过程中应加强最后用力开始瞬间技术上的连续性，同时兼顾力量作用效果上的延续性。

3.2建议

3.2.1通过不同的训练时期，可以适当的对专项力量负荷做出一些调整。不要盲目的增加专项力量负荷，从而导致伤病的加重。

3..2.2在达到一定水平后增多专项力量训练的过程时，要注意不要忽略了基础力量，关节力量，核心力量等的训练，它们对于技术的稳定与提高也起着不小的影响。

3.2.3 在专项力量的训练中，不要过于追求力量上的提高，因为标枪是一项技术要求较高的体育运动，不能单单提高专项力量的能力，在技术训练上也要有一个同步的提高。

参考文献

【1】 赵伟 抓好冬季训练是提高运动成绩的基础---标枪运动员胡振东冬训方法研究 河北体育学院学报

【2】 明宇《专项训练对我国女子标枪选手成绩的影响》南昌大学学报

【3】 范洪彬《掷标枪运动专项技术与专项力量训练现状研究》体育科技文献通报

【4】 郭红生《标枪运动员专项力量训练探讨》基础理论研究

【5】 王卫宁 标枪运动员的专项力量训练方法刍议 荆州师专学报

【6】 孟军超 标枪运动专项技术与专项力量的结合训练探讨 体育世界.学术

作者简介：

潘玉梅（1980―），女，满族，辽宁大连人，辽宁对外经贸学院 副教授 硕士，研究方向：体育教学与运动训练。