Clean up健康大肠 拒当便秘胖胖族

不要小看便秘引起的问题，如果宿便堆积太多，不但影响到身体的新陈代谢，也会因此造成小腹凸出，使腰部看来粗肥的问题呢！

天天都有吃东西，怎么就是“便”不出来？明明有“便”意了，可是蹲了半天，还是只有两三颗？这是你每天上演的悲剧吗？到底你的肠胃出了什么问题？还是你的吸收力超级强，全部吸收光光，没有一滴的排泄物呢？睁大你的眼睛！医生将替你解开便秘心结，让你远离万劫不复的便秘地狱！

健康大肠Check Test！

你的大肠“健康”吗？做个小测验，就能检测出你的健康度喔！

一星期的便便次数，低于2次。

明明有便意，但总要很久、很用力才出来！

便便漂浮在水面上。

便便的形状很怪异，不是两三颗，就是蚯蚓般的细线。

便便里面夹杂着浮散的一层油。

便便呈现深褐色、黑色或是灰绿色。

肚子老是胀气，闷闷胀胀的。

时常觉得很疲倦，精神无法集中。

嘴巴常常有异味，呼出来的气，更是臭臭的。

【检测结果】

2个“√”以下 健康大肠

恭喜！你的大肠很健康哦！

肠子偶尔有一些小状况的时候，可能是生活作息有点不正常导致的。基本上，你的大肠算是很健康的！

3～5个“√”危机大肠

哎呀！你的大肠已经发出抗议的警讯！再不好好照顾它，肠子可是挡不住了，就得找医生帮你！

6个“√”以上 垂危大肠

天啊！你的大肠已经是奄奄一息了！怎么把肠子虐待成这样？真是该打！赶紧找医生诊断再说吧！

便便常识篇

每天陪伴你的便便朋友，你够了解它吗？便便能反应出身体的状况，只要发现有异样的便便，都要注意哦！很可能是你的身体健康出了问题！一起来看看！

模范便便

颜色：黄褐色，因为胆汁排出的关系。

味道：可以忍受的臭味。

形状：软硬适中的圆条状，大约含70水分。

问题便便

颜色

黑褐色：你的肠胃道可能出血了，或是吃太多猪血、带血的肉类。

灰白色：有肝胆方面的疾病，胆汁没有排出来，所以便便没有黄黄的颜色。

味道

极恶臭：肠胃道的好菌不足、坏菌一堆，吃肉吃太多了。

形状

硬梆梆：硬到连屁屁都流血，你喝水太少、纤维质也摄取不足。

颗粒状：就是羊妹妹便啦！水喝得更少，就会变成一颗颗小家子气的便便。

超软稀：也就是拉肚子！你的大肠发炎、大肠急躁症都是有可能的。

油腻腻：应该是你的小肠出了问题，无法正常吸收油脂。

饮食习惯的改变：

便便在肠道里流连忘返，所以变得又硬又臭，赶紧减少便便停留在肠道的时间！

1.起床喝杯水：早上起床先喝一杯水，告诉肠道准备上工了！开始一天的正常蠕动及作用。

2.早餐吃丰盛：不要轻易错过早餐时间，而且要尽可能吃得丰盛又均衡，让一天的开始就充满活力。

3.大量纤维质：各式各样的蔬菜和水果等，都是丰富的纤维质来源。富含膳食纤维的食物，会刺激肠蠕动，有帮助排便的作用。偏食的美眉就请额外补充纤维剂。

4.细嚼慢咽：吃东西不急不慢，每一口都要细细嚼，至少20下以上才可以吞下肚肚，帮助食物消化更完整。

5.充足的水分：便便里有70是水，如果水分不足，胃和大肠的反应作用就会减少，也就会便秘！一天至少饮用8杯水。

6.多摄取乳酸菌：乳酸菌能帮助食物消化，抑制有害物质的生成，帮助体内环保，在益生菌酸奶、凝固型酸奶、优酪乳里都可以找到它的存在，每天只要喝100ml就有充足的乳酸菌。当体内的好菌势力扩大，坏菌就会乖乖听话，不敢轻举妄动，便便也就能顺利的排出喽！

常做运动跟便秘说拜拜：

运动可以增加血液循环、促进肠蠕动；训练腹部的肌肉，也能增强肠子的运作。

每天至少步行30分钟以增强肠子的蠕动能力。

小编教你坐在马桶上就可以做的紧急运动，一定让便便顺利出来！

压腹按摩式

帮助肠胃蠕动、消化，解除便秘危机！

养成定时便便的习惯:

找一个固定的时间便便，不管有没有便意，蹲久了就能养成习惯喔！采取蹲的姿势：蹲的姿势，比较好施力，也比较能够压迫到肠子，当然就好便便啦！

便便迷思篇

对于便便的心结，小编通通在这里为你解答哦！

【迷思1】容易便秘的美眉，注定就是大胖子？

当然不是！便秘和身材是没有绝对关系的，但两者相互关联。便秘的美眉，可能是肉吃太多、蔬菜吃太少，之所以会胖，是因为摄取太多肉类的热量!再者，宿便堆积造成多余脂肪沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，久而久之腹部肌肤松弛，腹部前凸，美眉就会觉得自己很胖。

【迷思2】缩短食物滞留在肚子的时间，就不会胖？

这个说法，是可以成立的！不过还是不够客观。像是许多过胖者做的胃绕道手术，就是利用缩短小肠，让小肠不要吸收那么多营养素，也就不会发胖！所以，让食物快速通过肠胃道，不要停留那么久的时间，让它们来不及吸收营养，就不容易发胖。

不过，养分的吸收是以小肠为主，所以缩短食物在小肠的时间会比较有用。但是我们很难控制食物在体内哪个器官的时间吧！何况，除非你真的过重，医生才会帮你动手术的，所以一切还是顺其自然吧！

【迷思3】常靠药物才能便便的我，是不是永无翻身之日啊？

相信这是现在很多女生的写照吧，必须靠药物才能够便便。这是相当不好的现象喔！

要破除这个恶性循环，必须要有一段阵痛期，千万不能一时忍不住，又吃药了，这样真的是万劫不复喔！

先减低剂量，比平常吃得少一些；再者，就是日常生活的调整了，从饮食、运动下手，促进肠子的蠕动；最后，就是上厕所的方式了，除了找固定的时间，用“蹲”的方法，绝对能更顺畅喔！