夏秋“灭火”计划

火从哪里来？嘴巴破、脸长痘痘、心情烦躁……这些症状出现时，很多人会自我诊断“上火了”。到底这把无名火是从哪烧出来的，又是如何影响身体健康的？

“火”是一种高能的气，会使体内水分消耗迅速，导致口干舌燥，神经调节能力变差，就像计算机长时间运转，产生过热现象一样，看起来在动但效能变差，因此人也会情绪不稳，紧张，易疲倦。8月高温湿热，上火和发炎机率大增，《分忧》经过咨询专家，给你传授降火抗发炎秘诀，让你轻松制服两把火，身心平衡又健康。

导“火”线黑名单

辛辣刺激、热性食物：麻辣火锅，葱、姜、蒜等香料，茴香菜、羊肉、鳝鱼等。

甜食及甜度过高的水果，如龙眼、荔枝、榴莲等。糖分会提供热量，使火气上升，加重发炎反应，例如使慢性结膜炎的患者眼睛发红。

冰品、太寒凉的食物：冰块会造成血液停留在胃肠，不但不能解暑，还使血液循环下降，体温调节失衡。

另外还有如：睡眠品质差，熬夜，失眠，习惯性便秘，压力大，焦虑。生理代谢因素，如更年期女性脸部易出现潮红、出汗、发热等虚火症状。长期久病也会造成虚火，例如心脏病、糖尿病、慢性肝炎、肾炎等。

五招降火

退火不能依赖喝清热茶，而要健全身体的散热系统。人体主要的散热途径包括：流汗、呼吸道水分蒸发、排尿。因此预防火气，必须由生活习惯着手：

1.随时补充水分：

常喝温水可以解决许多问题，包括冷却体内燥热，促进表皮循环，还能冲刷口腔中的细菌菌落，抑制细菌生长，减轻口臭。

上火时也适合喝柠檬水，多吃柑橘类等酸味的水果。买柠檬原汁，和矿泉水调在一起喝，既散热又避免含糖饮料上火的问题。

如果不喜欢水淡而无味，则可多喝舒缓型茶饮，例如薄荷、苦茶、、金银花等花草茶。喝冷饮时，要含在嘴里慢慢喝下去，这样有助和身体等温，较快吸收，如果大口灌下去反而会导致呼吸不顺，容易被呛。

2.提升睡眠品质：

睡眠就像计算机关机休息，睡不好会造成体能过度消耗，容易上火，日夜颠倒更是大忌。而从事脑力工作的人，血液循环会集中在头部，导致疲累却睡不稳，这时可用足浴把火气往下带，让人容易入睡。

做法如下：先用温水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴，男性到脚踝即可），再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗就可以休息。足浴对改善皮表循环很有帮助，泡一个星期就会发现愈来愈容易出汗，即使在冷气房，皮肤也不会干燥。

3.饮食清淡：

高热量食物会提供火气，上火时不宜多吃高热量水分低的食物，如油炸类、饼干、花生等坚果，应改以蔬菜、清汤等低热量饮食为主。

4.食补：

我们建议，夏秋季节用参须泡水喝，既补气又不会上火。温肺益气的莲子汤加上滋阴降火的银耳，也有助改善口干舌燥。

5.增加体表散热：

刮痧可以促进毛细血管扩张，强迫散热，减轻不适。常到户外运动、踏青，多流汗，提升体内废弃物代谢速度，人也会比较清爽舒服。

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