秋天,别让情绪“感冒”等

秋天,别让

情绪“感冒”

著名心理学家马丁・塞利曼曾将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。“心理感冒”在每年秋天将迎来一个就诊高峰。

心理学家认为,秋季抑郁症患者增多与气温不定、花木凋零、草枯叶落等都有关,这些景物使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。此时人的情绪容易变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。因为从夏天进入秋天,阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱,所以秋天是抑郁症的高发期。这个季节,一般人很容易陷入抑郁状态,而已有抑郁症的患者则有可能加重病情。

保健专家提醒说,预防抑郁症要做到早起床,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门。不宜整日持续工作,中午宜放下工作休息片刻。

工作上的问题和烦恼,千万不要放在心里,应提出来与上司或同事商量解决;责任心强的人不要过于追求完美,免得身心负荷太重;每日不宜过于劳累,以免患上抑郁症。

此外,应积极参与各种社交活动,扩大生活圈子,多交朋友,培养兴趣、爱好,舒缓工作上的压力,这是松弛神经、预防抑郁症的良方。

另外,日常生活中,还要处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界和社会的变化,或外出秋游、登高赏景、收敛心神、保持内心宁静。

(摘自《新民晚报》文/马汉卿)

老人一天宜吃4顿饭

老人的消化功能日益减退,难以消化吸收所吃的全部食物,如果每顿饭吃得比较多,容易引起消化不良,增加心、肾的负担。但如果吃得过少,每日摄入的营养很可能不足,难以满足机体的正常消耗,出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐,每天4顿饭。

那么怎样安排4顿饭的时间呢?可以有以下几种方法:

1.早餐和午餐的间隔时间比较短,午餐和晚餐的间隔时间比较长。这种情况下可以把晚餐提前,再加一点夜宵。比如8点用早餐,12点用午餐,下午4点用晚餐,晚上8点再加一点夜宵。

2.老年人一般习惯早睡早起,所以可以把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐。比如7点用早餐、11点用午餐、午后3点和7点再用两次餐。

3.如果晚餐吃得较晚,可以加一次下午茶。比如7点半用早餐,11点半用午餐,晚餐选在晚上6点半或7点,那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

总之,老年人可以根据自己的作息时间和消化情况,采取每顿少吃点,但多加一餐的方法调整饮食,这样就能既吃得饱,又吃得好了。

(摘自《家庭健康报》文/李宴)

坐姿常换,保护前列腺

有数据显示,前列腺疾病在50岁以上男性中发病率至少为50%,到了80岁以上,增加到90%。

其实很多前列腺疾病是因为不良坐姿引起并加重的。前列腺位于盆腔最底部,正常端坐时,重心居中,长时间不动必会压迫它,导致血液循环不畅,有害物质难以排出体外,进而引起炎症或充血、肥大,诱发前列腺疾病。

因此,应有意识地将重心在左、右臀部间进行轮换,从而减轻前列腺充血。但要注意的是,不能因为一心想减少对前列腺的压迫,而养成侧坐一面的习惯。这会令身体某一边肌肉经常处在紧张状态,从而诱发肌肉疼痛和骨关节或盆底不适等问题。坐着的时候,经常调整坐姿,让身体左右两侧轮换承担身体重量,才能有效保护前列腺,起到预防前列腺疾病的目的。

中老年人不仅要在坐着的时候经常调整坐姿,坐1小时就起来适当活动,还应养成多喝水的好习惯。多喝水可稀释尿液,避免炎症,减轻对尿道的刺激。另外,建议老年人最好能坐软硬适中的沙发或椅子,这样,不仅能分散会所承受重力的反作用,也可以舒、缩盆底肌肉,促进血液的循环。

此外,由于入秋后气温转凉,寒冷使交感神经兴奋性增强,导致前列腺腺体收缩、腺管和血管扩张,造成慢性充血。慢性充血导致尿道内压增加,严重时引起逆流。这些情况的变化加重了前列腺液的淤积,导致男性前列腺疾病频发,以至秋季因前列腺问题求医的患者急增。

这种情况下要让前列腺安然无恙,多喝水很重要。天干物燥的气候下,人们饮水量不足,人体水分减少,排尿就少,尿道得不到正常的冲洗,尿路容易逆行感染,也会使前列腺发病几率大大增加。

所以建议男性要养成适量饮水、规律排尿的好习惯,注意个人卫生,补充维生素,加强体育锻炼,增强免疫系统功能。

(摘自《健康时报》文/吴思思)

补硒,预防前列腺的有效手段

国内外流行病学研究表明,低硒地区及低硒人群中肿瘤发病率增高。美国亚利桑那大学的研究人员历经13年的研究结果证实,硒浓度最高组患前列腺疾病的风险比硒浓度最低组低48%。还有研究发现,在年龄、种族等其他条件匹配的情况下,因前列腺癌死亡的患者血硒浓度比尚生存的前列腺癌患者偏低。

此外,导致前列腺增生、癌变,镉超标也是主要原因之一。而硒不但有间接或直接拮抗镉的EGF上皮因子作用,还可抑制癌细胞生长,从而减轻病情。专家建议,中老年男性在日常生活中应多吃一些含硒丰富的大豆、花生、大蒜、菌菇、芝麻、海产品等食物。市场上一些正规厂家生产的硒制品也可以用于补充体内硒含量。其中植物甲基源硒是补硒制剂中效果较好的产品。