运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理

【摘 要】分析拔尖学生考试中产生焦虑心理的原因，提出运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理。

【关键词】“森田疗法” “瓦伦达心态” 拔尖学生 考试焦虑心理

【中图分类号】 G 【文献标识码】 A

【文章编号】0450-9889（2015）03B-0123-02

“森田疗法”是由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920年创立的适用于神经质症的特殊疗法，简单来说是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法，就是你不要去在乎自己过度的紧张、焦虑状态，坦然地接受它，不要与之对抗，在顺其自然的行为中做好当下的事情。

心理学上有一个著名的“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他在上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态叫作“瓦伦达心态”。

拔尖学生因为平时成绩优秀而得到众人的关注，但在关键性考试时有些学生发挥超常，屡创新高；有些学生发挥失常，痛苦遗憾。高端的竞争有运气成分，但高端较量，当水平相当的时候，发挥失常的原因往往是心里出现焦虑心理。学生太想考好，太想成功，当在考场的时候，脑子里考试做题以外的信息太多了。他们在乎考试所带来的结果，在乎现在和未来的一切，而忽略了考试本身，结果反而达不到预定的设想成绩，离目标越来越远。解决这一心理问题的方法是：想就是想，而不是去否定，顺其自然，承受感觉，专注当下具体的问题，做好此时此刻的这一步骤，焦虑自然消除。本文分析拔尖学生考试产生焦虑心理的四种原因，提出运用“森田疗法”、“瓦伦达心态”指导拔尖学生克服考试焦虑心理。

一、考试焦虑心理产生的原因之一：担忧未来，想控制不可控的东西

在考试中最常见的是，学生看到别人做题比自己快心里就着急，担心考不过别人；老想着数学一科要考类似140分这样具体的分数，上不了就心灰意冷；想到将来上不了心仪的大学就心烦意乱，产生焦虑心理。未来的事情都是不可控制的，一个人的思维不在现在，不在现实，想控制不可控的东西，他才会无助无力，状态萎靡，拔尖学生只要有这样的思维，就会产生不安。他们看问题喜欢看整体，而不是看目前的这一步，思维概括，不具体，不接纳现实，担忧未来，后悔过去，情绪就会出现，焦虑就会产生，影响了考试水平的正常发挥，所以要使这种想法打住。

瓦伦达以生命为代价向世人昭示要专注当下的原则，不遵循这样的原则就注定失败。因此，拔尖学生在考试中必须关注当下，把目标具体到每道题，踏踏实实走好每一步，停留在每一步骤，完善每一个步骤。要认识到很多关于未来的想法不管近或远现实并没有真实地发生，无法控制未来只能控制当下。别人做题做得快正确率不一定高，不如按此刻的速度做对题；老想着数学考140分不如解决眼前这道题的这个步骤，拿能拿的分；想着将来上不了心仪的大学不如做好此时的训练。焦虑情绪的平复是有过程的，拔尖学生要学会及时调整自己。承受感觉，为所当为，做好此时此刻的这一步骤是克服焦虑心理的成功方法。

二、考试焦虑心理产生的原因之二：制造矛盾，逃避感觉

实际上，很多拔尖学生往往自我定位太高，给自己压力，不停在制造内在自我的矛盾，分散精力，自我折磨。比如考试时不检查不放心，在一道题上纠缠不清，检查来检查去，同时又懊恼做不完题，处在矛盾状态。比如在跟别人比较时，比得过就有优越感，盲目膨胀，比不过就贬低自己，打击自己。做题做得快时紧张冒汗，做题做得慢时耗脑费力，不管太快太慢都难受，处在矛盾中，于是就否定自己，逃避感觉，痛苦不已。

要明白考试是处理人和题的关系，而非人和人的关系。有优越感其实是这道题自己做出而别人没做出，有低劣感其实是这道题别人做出而自己没做出，仅此而已。有了优越感容易膨胀，看不清题；低劣感又会带来紧张慌乱。学习的状态是需要理性状态的，娱乐、唱歌要触发感觉，而学习是有意识不去触发感觉。人要有自知之明，不过高不过低要求自己就不会有情绪，人在情绪中看到的东西是狭隘的，自然出现焦虑。

如何解决？拔尖学生必须学会带着感觉、承受感觉去做具体的事，为所当为，解决此时此刻问题。不在一道题上纠缠不清，掌握时间与分数的关系，在一定时间拿一定的分数，这是投资与收益的问题。平时做题要有针对性，做题做错的，这段时间有针对性地去解决。其实任务完成，不舒服的感觉是必然的，不管难题易题，不要去考虑什么状态是舒服的，什么状态是不舒服的，必须想到当前这一步任务如何去完成。做任何事都是促进自己更好发展，存在不舒服的感觉就去面对、承受，处理好自己的感觉，消除内在自我矛盾，这样注意力就会转移到题目本身，专注当下能解决的步骤，专注当下能拿的分，焦虑心理自然调整过来。

三、考试焦虑心理产生的原因之三：寻找成功的单一条件

很多拔尖学生认为只要我努力了，就会考出好成绩。我们常常看到很多人付出很多，结果却很惨烈，其实努力只是构成成功的一个重要条件。有些尖子生成绩忽高忽低，呈现波峰波谷的状态，高考前最后一次的热身考就刻意去制造波谷状态，以待高考出现波峰成绩。要知道每一次的考试成绩都会有变化，波动是正常的，现在好不等于高考好，现在次次考第一不等于高考第一。结果需要很多条件，比如种花，要浇水、施肥、除虫等，如果只浇水行吗？浇水只是满足开花的单一条件。我们知道成绩80%是靠情商，而我们的教育常常只注意表面，如多做题，如果总是做题，那是单一条件。高考成绩好是各种能力的综合体现，需要由多种条件构成，努力做题仅仅是满足高考成绩好的一个单一条件，还需要很多条件，只有当条件满足时才会有相应的结果，才会有我们期待的超水平发挥的现象。

拔尖学生对强刺激才有感觉，他们成长中有勤奋钻研的好习惯，顺从不逆反，很平和，但不是每个人都具有这个素质。那么怎么办？当下临场的问题需要去应对，不存在付出就会有结果。这时就需要回顾以前的做法，分析自身的原因、成功的条件，然后去训练提高满足这些条件，比如思维能力、理解能力、抗干扰能力、心态、体力，等等。对于拔尖学生来说要明白什么东西最重要？自我成长、自我发展最重要。这样就不会只看到获得高分的单一条件，就不会目光短浅，急功近利，紧盯成绩。心胸宽广，素质全面，积极平和，训练有素的拔尖学生就会在高端竞争中脱颖而出。

四、考试焦虑心理产生的原因之四：设置理想状态，自我打击

许多拔尖学生的思维是有误区的，会给自己设置一个错的前提、一个理想状态，喜欢自我打击。比如，因为昨天晚上睡不着，头昏难受，所以考试分数肯定不好，要考好就必须有一个很好的状态。睡不着，发烧，肚子疼，肯定会考不好，这是观念上的消极暗示，是在打击自己。他们常常从结果来证明自己没有满足这个理想状态，把注意力放在理想状态上。再如，部分学生认为语文考试老是时间不够，作文要够一个小时才能考出水平。可是在考试时怎么会有足够的时间？这种心理明显又是想去控制不可控的东西。比如有些学生做阅读理解时脑子里会出现音乐，觉得音乐很烦，这回肯定考不好了。脑子里出现音乐这是存在的感觉，这回肯定考不好了是消极暗示，他们制造了消极条件，自我折磨，消耗能力，不是解决此时此刻的问题，结果就真的应验了考不好。

解决的办法就是去掉理想化，积极暗示自己，运用“森田疗法”，“不关注症状，带着症状去做应该做的事情”。高考什么情绪、状态、感觉都可能存在，睡不着、发烧、拉肚子，不管什么感觉，承受这个感觉；什么环境都可能碰到，下雨、炎热、周边嘈杂，这个时候碰到一切都是正常，该做什么就做什么，带着不舒服的感觉去考试，不与之对抗，专注当下，同样可以考出好成绩；语文作文写作只有40分钟也可以拿高分，在既有的时间里抓审题，想办法提高速度；伴随着音乐声去做题，沉迷到题目里去，周围的噪音变成了负诱导，就是听音乐做题，音乐都听不到了。一边听歌一边做题，同理可以一边承受情绪一边做题，每一个题在每一个当下处理好，拿能拿的分。拔尖学生学习排除干扰，调动正能量，就能体会到乐观对考试的价值，感悟到积极思维的巨大力量，在消极中看到积极。这是思维深层次的问题。经过辅导，拔尖学生能领悟到不管在什么情况下都应该乐观地去应对，不管什么状态都可以考出好的成绩。

成功来源于好心态，乐观是学习好的一个重要条件。对于拔尖学生，根据问题做出选择，学会很好地激励自己，关注当下而不是关注未来，应对步骤而不是应对结果。考试焦虑是正常的，带着这种不舒服的感觉去做积极的、建设性的、具体的事情，承受感觉，为所当为，焦虑自然而然消除，考试就能正常甚至超水平发挥。

【参考文献】

[1]施旺红.战胜自己――顺其自然的”森田疗法”[M].北京：第四军医大学出版社，2009

[2]高良武久.森田心理疗法实践――顺应自然的人生学[M].成都：人民卫生出版社，2004

【作者简介】郑 雪（1976- ），硕士，广西柳州人，柳州高级中学年级党支部书记，研究方向：中学语文教学。

（责编 江月阳）