四周重塑健康档案

工作的压力和匆，忙的生活节奏让我们的身心失去了平衡。当你意识至哒点的时{你需要给自己一个喘息的时间：我们为你准备了一个可以在家里进行的四周重塑健康计划，让你足不出户就能重新恢复活力。每天只需花一个小时就足够了……

你感到精疲力尽、疲惫不堪，并且觉得日常生活就能把你完全吞噬?工作的压力、单调的饮食和缺乏运动让你的身体器官渐渐失去平衡。你必须做点什么改变这种情况!其实不一定需要借助专业人员的帮助，在自己的家中就可以对自我的健康进行康复式的训练。你只需要每天花上一个小时。好处在于：你不用完全放下工作，也不必花费很多金钱，要达到效果，你只需要在你的浴室和你的厨房里多下一点功夫。

下面我们就为你带来为期四周的柔和基础治疗――让你排除体内毒素、放松心情、获得新生、激发活力。

这四个阶段相辅相成，配合起来使得整个计划可以达到最佳的效果。计划的基本内容就在于饮食方法、放松训练、家用药物以及温度与水的使用。所有这些内容都不会给你平常的开支增加任何负担。你只需要每天按照我们的计划去实施，最后你会发觉：你的神经系统更为健康了，抵抗力也增强了，身体状况也大为改善。

第一周基础排毒

健康的新陈代方谢意味着：体内的酸碱成分保持平衡。压力以及错误的饮食会导致体内的酸性成分过多，变成对身体有害的毒性物质。这些毒素会使得负担着排毒任务的人体器官如肾脏、肝脏、皮肤不堪重负。当过多的酸性成分流入细胞及人体器官之后就会发生：头痛、肌肉疼痛、关节痛、风湿症等病痛。因此所要采取的第一措施就是：排毒!之后你会觉得自己步调轻松，十分有活力。

周一+周二

非酸性饮食

饮食方面采取正确的搭配可以避免机体内的酸性成分过剩。比如，水果和蔬菜在新陈代谢中起着重要的调和作用，它们可以中和酸性成分。

我们的饮食计划可以对身体排酸有所帮助。比如，早晨的时候将300克各式水果做成色拉食用，中年则是米饭加上新鲜的蔬菜或绿叶莱，晚上泡过夜，（将水滤干后切成小块，加入剥好的杏仁捣碎)：中午为蔬菜汤或是什锦色拉：晚上则是配有特色酱汁的小土豆块。

或者你也可以选择比较西方化的配餐：早餐为两片小麦面包加上少许黄油和水果慕司(将无花果干、干枣、李子共50克浸泡过夜，将水后切成小城晚上是法意大是蔬菜汁意大利面。这样的饮食还可以带给你出其不意的减肥效果哦!

如果我们每个星期都有这样的基础食物日，不仅会有利于排毒，更能有效控制我们的体重。

周三

丝瓜浴巾擦身

早晨用丝瓜浴巾对肌肤进行干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。我们知道，擦身能够加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内的有毒废物易于排放出去。你可能只需要短短十来分钟的按摩，就可以起到排毒作用。

按摩的手法十分简单，通常可采用圈状手法，即小范围打圈，整体上从肢体末端向心脏方向自下而上地对全身进行擦拭、按摩。如感觉有些疼痛，可以提前先用热水轻擦肢体，或者把浴巾用热水过一遍，使其变得稍稍柔软一些。

周四

肝脏的热敷

为了令新陈代谢达到平衡，我们的肝脏器官和肾脏一样，每个小时都在不停地排除大量的酸性成分。如果酸性成分过量，会令它们不堪重负。

为了促进肝脏的工作，你可以用干花包和棉质布条做成敷带，晚上用蒸汽蒸过后平敷在肝脏部位，还可以在外面再缠上一条羊毛围巾，用以固定和保温。

敷20分钟之后将敷带取下，然后安静地休息半个小时左右，你将会明显感觉到舒爽和轻松。

周五

补充柠檬水

现代医学发现，所有的疾病通常都有一个普通的起源：那就是废物和毒素在身体不同部位的积蓄。而小小一杯柠檬水恰恰可以有效清除这些废物和毒素，并且在给身体自我净化的同时，也增强了身体的抵抗能力。

具体制作方法为：在1公升的水里加上半个柠檬的汁，并置于冰箱约20分钟后饮用。如果想要更加“强力”的效果，可以先把柠檬切片或者切成小块，放在水里煮至水开，到冷却后再喝。不多时，你就会明显感觉到你的肠胃蠕动。

第二周放松心情

今社会使得每个人都难免要承受一定的压力。不管是来自工作、家庭生活，朋友还是伴侣一所有的一切都带给你不同程度的压力。也许你多少能够对自己做一些调节，但是你的身体却毫不留情地出现一系列的症状一头颈酸痛、胃部不适、心血管问题等，这些都是你应该重视的身体报警信号。是时候让自己调整生息啦!在这周你可以逐渐从压力中解脱出来。

周一

呼吸疗法

遭遇紧张或者压力的时候，我们的呼吸往往会变得十分局促，这样会阻碍氧气进入体内，所以有时候会让我们感觉喘不上气。当然，随之而来的就会是疲劳、反应迟缓、容易恼怒。好的呼吸法则可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。

想要远离压力吗?那就试试瑜伽修行者的方式：每天端坐3次，慢慢地吸气、将胸腔提起、收腹、放下双肩，然后慢慢地呼气。重复做4到5次；端坐，慢慢地吸气、呼气。其实这是一种腹式呼吸，在我们还是婴儿的时候，就采用了这种呼吸方法；而在我们渐渐长大了以后，更加轻松的胸式呼吸就慢慢取代了原来的腹式呼吸，所以我们绝对不会像婴儿一样，呼吸时小肚皮还会一起一伏。

周二

放松浴

将整日繁复的生活用一次放松的沐浴来结束。这样可以调节神经系统并为你驱走紧张的感觉。你可以把浴室的气氛和情调搞得更为温馨一点：比如把灯光调节到朦胧的状态，点一些含有玫瑰味的蜡烛，将眼睛闭上，好好享受一下。水温不要过冷或过热，只要比体温略高一些即可。20分钟后用毛巾把身体轻轻擦干，然后穿好浴袍或是厚袜子，全身都遮盖严实地躺半个小时。这个办法还有不错的助眠效果。

周三

按劳宫穴调理

穴位其实并没有我们想象中那么难找，比如劳宫穴，它就在我们掌心横纹中，即在你握拳时中指指尖所点处，也就是握拳时掌心的凹陷处。中医认为它属于心包经，按摩它能起到清心和清胃、控制血压并使血压逐渐恢复正常的作用。心包经是由植物神经系统所控制的，当人心理疲劳时，心包经的功能就会紊乱。

你不妨在晚上下班回家后，找个舒服的椅子坐下，然后用对侧的拇指压按劳宫穴，按压的力量以感到穴位处有轻微的酸疼感为好，即可达到调理轻松心情的目的。

周四

莫扎特音乐法

当进入迪斯科舞厅的时候，我们的心会随着强劲的节拍而加快；而听到柔和舒缓的

音乐时，我们的情绪也会随之平和，这便是音乐疗法的原理。经过大量调查和研究后发现，莫扎特的音乐，其音频和旋律可以使听者舒缓身心，减低情绪压力，释放消极情绪，改善心跳速率和血压。挑一个让你感觉舒适的曲子，坐在你喜欢的椅子里，摆出你最舒服的姿势，把音量放到你喜欢的程度，大约听15―30分钟，之后你就会有一种神清气爽的感觉。

周五

香薰放松

香薰可以通过感官细胞直接作用于大脑，并能够调节紧张的神经。因此，在你晚上回到家的时候，不妨取一盏香薰灯，并放入一滴玫瑰油或是檀香油，让自己沉浸在迷人的芬芳中，这样可以令你感到十分放松。

当然，精油的香型有很多种，每种精油除了有舒缓作用以外，还有各自侧重的疗效。比如薰衣草精油，有助于身心松弛、延缓皮肤老化以及缓解皮肤干燥的作用；天竺葵精油可以使心情放松：玫瑰精油可以作为情绪缓解剂，减轻压力、排除身体毒素等等。

你完全可以根据自己喜好和需要来选择功能适合的精油。

第三周恢复机体活力

已经第三周了，千万不要懈怠！你的机体细胞刚刚被清洁好，神经也恢复平静。现在要完成的就是要将身体和思想变得步调一致。然后通过自然的方法获得新的能量。

周一

自然食品法

食物可以改变一个人的身体。，也可以改变一个人的心情，人人都有可能借助饮食改善精神状况。

健康就意味着你的消化系统要工作得十分出色。恰当地改变你的饮食习惯，以天然食品取代精加工食物会帮助你有效恢复身体活力，还有一定的减肥瘦身的功效。

总体原则是：尽量多吃富含矿物质(如钙、镁等)、维生素B群，维生素C的食物，多吃纤维食物，多吃新鲜水果和蔬菜；减少盐和糖的摄入量，减少饱和油脂的摄入量(菜油和一些鱼油多是不饱和油脂，而瘦肉、鸡肉、黄油、冰激淋等多是饱和油脂，不过食品在煎炸过程中，多种不饱和油脂会转化成饱和油脂，人造黄油和很多方便食品就属于这种情况)；减少咖啡因的摄入。

此外，宿便之所以会留在人体内，就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

第三周 恢复机体活力来自自然的愉

红茶冰块擦敷：清晨的时候用红茶冰块摩擦脸颊，手臂和双腿。不要擦干：冰凉的温度会令你感到十分舒适，而茶中的丹宁酸可以增强皮肤功能。

亲近快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠萝、樱桃、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、全麦面包被认为是十种最容易让人感觉快乐的食物，能帮助你改善生活中的坏情绪，冲破压力的束缚。

早晨起来喝杯酸奶：乳酸菌和维生素B能够令肠道保持活力，并且能够加强免疫系统并促进新陈代谢。

当然，果汁也是非常不错的选择。

周二

深度放松

深度放松不同于简单的催眠，它只是一种特定的身心放松方法，可以降低人的紧张和焦虑意识，就像我们在剧烈运动以后，需要做一些特定的动作来放松肌肉一样。

首先，你需要保持呼吸自然、流畅，平躺在床上，展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松。然后，手脚用力屏紧肌肉，3秒后放松，尝试以后你就会发现，这个动作似曾相识，其实就类似于我们平时的打哈欠，不同的是，打哈欠常常是不自觉发生的，而放松运动是我们自己模拟锻炼的。

或者，你可以把双膝屈向腹部，膝盖并拢，双手用力抱膝3秒钟后放轻松，平躺四肢成八字形。上述两个动作交替做5―10分钟，全身的紧张感就会渐渐地消除。

进入到深度放松的状态，可以帮助你释放压力，恢复活力。

周三

盐的妙用

浴足盐的使用方法多种多样，如果想舒缓疲倦的双足，最直接简便的方法就是取适量的浴足盐放入温水中，浸泡搓洗双足，不周五换温沐浴

让自己享受一次水疗吧。特别推荐的是换温沐浴，它对血液循环和免疫系统都十分有好处，不仅可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。

方法是：从暖浴开始，短时间内将温度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重复这个过程3到4次。

或者将两只柠檬的皮放入浴缸里。柠檬的芳香会令你感到活力四射，柠檬油可以加速皮肤的血液流动。仅能舒缓疲倦的双足，还能改善脚部皮肤微循环，让浸泡后的双足恢复清爽与活力。

同样的原理，你也可以取用一些浴盐，做全身的浸泡，或者用浴盐在浸湿的身体上，轻轻做擦拭。另外，用死海泥加盐的方法进行身体护理，不仅可以使长期处于紧张疲劳的肌肤得以松弛，还可以让身体充分地吸收死海泥中的营养矿物质，使人体自然地恢复活力。

周四

印度手指操

手指操的原理是通过刺激手部反射区促进能量生成。手足反射区按摩法其实是近年来发展较快的一种保健按摩法，它通过按摩各内脏器官在手部和足部的反射区来调整其功能。

手足反射区按摩法的理论认为：在手部和足部存在着与人体各器官、部位相对应的反射区。运用手或特殊工具刺激这些反射区可以对其相应的身体脏器进行调整。和我们常见的足底按摩是相同的道理。

手指操具体方法为：将大拇指、食指、中指的指尖并在一起，其他的手指弯曲贴紧掌心。每天5次，每次3分钟，双手同时做。或者将小指、无名指和中指的指尖并在一起，大拇指往中指指甲旁按压，食指伸展。每天3次每次3分钟，也是双手同时做。

周五

换温沐浴

让自己享受一次水疗吧。特别推荐的是换温沐浴，它对血液循环和免疫系统都十分有好处，不仅可以释放一天的压力，还可以使头脑清醒。

方法是：从暖浴开始，短时间内将温度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重复这个过程3到4次。

或者将两只柠檬的皮放入浴缸里。柠檬的芳香会令你感到活力四射，柠檬油可以加速皮肤的血液流动。

第四周激发活力

终于到了最后的时刻!这一周主要是针对血液循环和新陈代谢的训练，它会使注意力集中，改善记忆，并对压力产生一定的免疫。只有这样你的各个器官才能够抵御日常的重压，而不会马上又被它再次击倒。

周一

血液循环训练

定期的运动可以增强心脏血液循环系统，令肌肉结实，减少脂肪，稳固骨骼，延缓衰老。但这并不是说你必须像运动员一样进行强大的体育运动或者训练。理想的柔和锻炼方法完全可以通过跳蹦床来实现。在跳跃过程中可以加速血液流动，增强协调性及平衡能力，同时对关节也有保护作用。

每天做20分钟的跳跃训练，或者每天快走30分钟也是很不错的方法。如果无法做到每天坚持的话，也可以选择每周3次，每次45分钟。家用小蹦床可以在专业的体育用品商店买到，也可以购买其他小型的弹脚运动设备，比如蹦蹦球、弹跳棒来替代。

周二

指压法

和针灸相似，指压法也是中国古老的一种医学方法。取代扎在穴位上的针的是我们的手指。为了激发活力，将四指并拢按压位于腹中央、肚脐眼下方的部位30秒钟，每天3次。另外还可用大拇指和食指一同按压鼻尖，每天3次，每次30秒。当然，指压在不同的穴位，也会有不同的效果，比如按百会穴，可以让你精神振奋，按气海穴能治疗痛经等等。

周三

滚动按摩

用网球来做一次简单的按摩可以刺激新陈代谢和血液流通，同时能够缓解紧张的神经。你可以把球放在脖颈部柔和地转动5至?0分钟，或者让你的朋友或是家人用同样的方式按摩你的整个背部。你可以坐在凳子上，将光着的脚趾放在球上，柔和地转动球，首先是左边，然后是右边。持续3分钟。

周四

力量瑜伽

传统的瑜伽训练，但是以一种快速的方式进行一这就是力量瑜伽，一种力量训练和舒展训练的结合。每天早上花15分钟的时间：站直，右臂垂直向上举，左臂水平向前抬。就像是仰泳一样往后划圈，每只手臂重复5遍。然后将双臂往上伸展，上身保持水平往前弯，左腿水平朝后抬。做4次，然后换右腿再重复做。进行上述运动的时候，务必要保持缓和顺畅的呼吸，以及平和的心态，在身心平衡的状态下完成它。

周五

想象的旅程

在白天的时候有意识地做梦。这样不仅可以训练你的大脑细胞，并且还能达到短时间的放松效果。而这只需要花费5到10分钟的时间。舒适地坐在椅子里，闭上眼睛，然后尽情发挥你的想象力：自己正躺在一望无际的草原或海边的沙滩上，温暖的阳光洒满全身，舒适而惬意……此时此刻，压力已经离你而去，你将重新焕发活力。