防治考试紧张症

在现代社会中，考试作为选拔人才的主要手段，不管它自身如何存在不尽合理之处，但它却是现实的。考试像一个个无形的障碍，横亘在莘莘学子前进的道路上。没有一定实力，就无法闯过这一道道关隘。令人痛惜的是，许多人虽然具备了斩将夺旗的实力，但却无跃马横刀的气势，他们因沉重的临战压力而紧张，以至发挥失常，与成功失之交臂。像升学、高考这样一场定终身的关键考试，考前的紧张尤为普遍和严重，因为一旦失手。十载寒窗、青灯苦读都化为过眼云烟。怎能让人不战战兢兢，如履薄冰呢!据报道，日本有近80％的学生存在不同程度的考前紧张引起的心身症状；而我国约有1/3的中小学生有此类问题。

考试紧张症又称考试综合征，实质上是以慢性或急性焦虑情绪为主要表现的情境性心理障碍，常伴有躯体症状。其主要表现为对将要面临的考试过分恐惧：如心烦意乱，坐立不安，情绪低落，易感疲惫、头痛，注意力难以集中，失眠或多恶梦，还有些人有尿频、尿急甚至腹泻一日数次。在置身考场时则出现无法克制的紧张：如心跳加快，胸部憋闷，头晕或脑中一片空白感，肌肉颤抖或抽动，出汗，脸部潮红或苍白，脚麻手软甚而出现书写痉挛、口干唇燥、恶心呕吐，甚至休克。这些心身症状在考试过后便都霍然而愈，但在下一次考试前常会重复发生。

考试综合征是因无法承受考试这一压力而导致过度紧张所产生的一系列心身症状。其实，紧张的原始意义就是动员身体的功能去应付危险和困难，这是人类史前进化中就存在的基本情绪之一，人在遇到危险或困难时便要动员身体的功能去应付，而在危险过去或困难解决后，人体便会迅速进入放松状态，这就是正常的人体弛张自调节系统。如果使自己进入持续紧张之中，长期得不到有效的放松；或常常对环境做出过度的紧张反应，就会使这一系兢失灵而产生心身障碍。就紧张的心理学意义来说。并不都是消极的。过度紧张固然对人体有害，全没有紧张也不利于人的社会适应，试想一个人事事无所用心，没有一点压力，当然也谈不上紧张，但他也不可能在剧烈竞争的社会中求得发展。一点也没有紧张感的考生也不易考出好成绩。只有适度的紧张才是社会适应的最佳选择。就应考的学生来说，适度的紧张可调节人体的功能，使之进入最佳状态。据报道，处于适度紧张的状态中，能够提高考生的记忆力及思维的清晰度，有助于考出佳绩。

至此，可以认为考试综合征是对考试情境过度反应的结果。紧张由起初量的积累导致质的变化，影响了考试的心理状态。对于已经发生的考试综合征，应注意以下几点。1　树立自信心。考前紧张多是由于社会压力大而造成信心不足所致，这类考生多数具有申上游的实力，只要增强信心，漠视压力，就能正常发挥水平；2　不做消极的自我暗示。造成紧张的事物，往往经人们自己在观念中夸大，并一再以消极的自我暗示对其进行强化，因此显得越加可怕而加剧紧张。只要改变原先的认知评价，不做消极的自我暗示而进行积极的自我暗示，紧张引起的后果便会消失；3　注意心身放松，考试紧张是难以避免的，但过度紧张却可以避免。这就要求考生时时采取各种方法放松自己。如考前的劳逸结合，适度的体育锻炼，都是积极的调整心身平衡的手段。

许多考试综合征的紧张表现与个性有关，这类人学会如何控制紧张就需要时间和方法。心理学的技术可有效解除此类紧张。其机理是通过心理训练和自我暗示诱导。恢复正常的人体弛张自调节机能；矫正持续紧张导致的心身紊乱症状；驱除对考试情境的恐惧。我们出版的“考试紧张矫正”磁带，采用国内首创的心理学技术为广大考生带来佳音。该磁带适用于各种考试紧张，效果显著。对于症状较轻者，经过训练，还有迅速消除疲劳，超常发挥实力的功效。

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