“湿”生百病

8月7日是24节气中的立秋。一般认为立秋是秋天的开始。其实，这时还不能算是真正的秋天。此时，余暑未消，既有秋老虎发威，又有频繁降雨导致的湿气过重。这就是中医讲的“长夏”（基本相当于我们说的三伏天，前后大约30天-40天的时间）。此时养生，重在祛湿。

【“湿”从何来】

夏季湿邪常与寒凉为伍

俗话说，“长夏要防湿。”那么，“湿”到底是什么？北京孔医堂坐馆专家、合顺堂名医馆首席特诊专家武国忠解释说，风、寒、暑、湿、燥、火，这六种气是自然界当中正常运行的一种常气、平气。在人身体上，这六气正好对应我们的五脏――心、肝、脾、肺、肾，当人体遇到这六气太过或者不及的时候，就会转化为六淫，也就是淫邪之气。对于现代人来讲，六气当中侵犯阳气最多的就是湿邪。湿邪伤人时从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿。

“现代人湿症的产生与体质、生活环境、饮食习惯密切相关。中医认为，胖人多痰湿。意思是说，肥胖的人多属痰湿体质，易患湿症。环境阴暗潮湿、多雨季节或喜吃甜食、饮酒、肥甘厚腻食物也容易产生湿症。这里，我还要提示大家一点，夏天我们有一个很不好的习惯，那就是吹着空调盖被子。这样常常会导致寒冷的湿邪之气直接侵入到人体。另外，夏季人们贪凉，暑湿之气也会趁着我们饮用冰镇啤酒、冰激凌、冰镇饮料时，伴随着寒气直接侵袭到我们体内，最后造成我们的体湿。”武国忠说。

小窍门看湿邪

如何判断自己体内是否有湿呢？以下几点可以帮你轻松地检查出来。

1.头部沉重、四肢乏力：湿性重浊，其特点就是头昏昏沉沉、失眠、记忆力下降、易怒、烦躁。

2.口中发黏、舌苔腻：湿邪最典型的表现就是口中发黏。

3.胸腹胀满、小便不畅：湿为阴邪，易滞留脏腑，阻碍气血运行致脘腹胀满，脾胃功能失常，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳。湿邪停于下焦，则小便短少而不舒畅。

4.下肢浮肿、便溏泻：常表现为下肢浮肿，朝轻暮重，大便不成形，而且黏滞，便完后感觉不爽。

5.人越躺越懒：每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，打不起精神来，而且越躺人越发疲软。

6.皮肤病复发：脚缝痒，起水泡甚至溃烂。

【湿邪致病】

湿邪好发病于脐部以下

生活中很多人一不小心就患上脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管疾病，甚至恶性肿瘤，其实都跟湿邪、痰湿有关。湿邪性粘腻重浊，湿气向下走，就容易聚集在腰部以下，造成膀胱肿瘤、前列腺肥大增生等病症。湿气在体内排不出来，甚至会导致一些怪病发生，如吃土块、砖头、墙皮、生米等异物，这是身体湿邪很重的表现了。

临床发现，湿邪经常在人的肚脐以下发病，并且常造成一些临床上很难处理的病症，临床上有一个专用的名词就是湿热下注。武国忠说，女性朋友在月经期间不注意保护自己的身体，在经期过多地食用了寒凉的食物，像冰镇西瓜、冰镇饮料，这个时候湿邪就容易戕伤人体的阳气。湿邪是向下走的，向下奔哪个方向去呢？对于女性来说，湿邪最常见的去处就是胞宫，也就是整个生殖系统。这种寒邪之气、寒湿之气会驻留在女子的胞宫，胞宫包括我们今天说的卵巢、子宫，卵巢、子宫正常的代谢一定要靠人体的阳气来推动运行的，但是寒凉之气很容易把阳气推动气血的力量给耗散了，推动的力量不够，就会导致女子经血不下或者是痛经；有的女性抵抗力稍微好一点，就会形成慢性的炎症，如盆腔炎；有的病人会形成典型的带下症。所以中医治疗女子带下主要是从祛湿来入手。

男性朋友这种湿热下注的情况也是存在的。很多男性三十几岁就出现前列腺肥大，就是因为生活习惯和饮食习惯不好，总爱喝冰镇啤酒、饮料，饮食都是高热量、高蛋白的食物，最典型的就是虾、螃蟹、啤酒、白酒在一块儿吃喝。长时间如此饮食就会导致人体内产生大量的湿邪，因此而得的病最常见的就是痛风。这也是为什么痛风好发于中青年男性身上的原因。

脏腑功能失调，易受湿邪入侵

五脏之中，所有的水湿代谢都离不开脾。虽然脾是产生湿的主要脏器，但许多脏腑功能失调也都能造成水液代谢失调，而产生内湿。而这种内湿产生后，可以停在人体的各个部位，比如肠胃、肝胆、皮肤、肌肉等，也可以以多种形式存在，比如说寒湿、湿热、痰浊等，关键要看病人的体质，或者说脏腑的功能状况，中医有句话，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。哪一个脏腑功能失调，湿邪就容易侵犯哪一脏腑。换句话说，湿邪停留的部位，一定是相关脏腑功能失调的地方。而且，湿邪停留的形式，是随着病人的体质转化的。比如，平素容易动怒，经常饮酒，参加各种宴会，饮食不节制，又正当壮年，这样的病人，应该是肝火或肝阳偏亢，内热偏盛，这样湿邪产生后，就会随之化热，我们称为湿热。停留在肝胆，就是肝胆湿热。

【祛湿有招】

第一招？荩？荩

喝一喝薏米红豆汤

有的人会问，在家里有什么好方法来预防湿邪呢？或者说明显感觉到体内有湿了，到医院又检查不出什么毛病怎么办？武国忠在此推荐了一个简单可行的祛湿小偏方――薏米红豆汤。红豆养血，薏米则偏寒凉，主要有清热、利湿的作用，在夏天这两种食物正好能起到一个养血、祛湿的作用。做汤的方法也比较简单，只要同等分量的薏米和红豆放在一起煮即可。另外，也可以做些加减法，在薏米红豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，可以有效治脚气。在薏米红豆汤中加几片生姜，能温中祛寒，健脾和胃。喝薏米红豆汤最好从5月初开始喝，一直喝到10月份。

还有一种更简单的方法，就是把自己家里不常用的一个暖壶洗净，抓上一把薏米、一把红豆放到暖壶里，再烧一壶开水，水开了以后直接灌到暖壶里，最后把盖盖上焖一夜，第二天早上就可以喝了。如果想晚上下班回来喝，那早晨临出家门的时候用同样的方法泡上一壶，下班以后到家喝正合适。

第二招？荩？荩

服一服三子养亲汤

“薏米红豆汤是侧重于食疗的，一些体内有湿邪但还没形成疾病的朋友使用起来有着很好的效果。但是体内湿邪过重，已经引发了各种顽疾怪病的朋友，就需要使用下面的方法了。”武国忠说，这个小方也很简单，叫做“三子养亲汤”。就是用炒莱菔籽150g、炒苏子150g、炒白芥子100g，打粉冲服。这三味药在中药店都能买到。每次服用5g，一天三次，服用一个月为一疗程。简单的三样中药，既清除了体内的湿邪毒素，又疏通了经络，调养了气血，滋养了脾胃。对于咳嗽、痰湿、哮喘、湿疹、高血脂、脂肪肝、脂肪瘤、疤痕体质等慢性病有着非常显著的疗效。此方还对乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、带下病等妇科顽疾也有很好的疗效。

第三招？荩？荩

动一动出汗可排湿

广西南宁市人民医院主任医师李艳鸣认为，体内湿气越重的人，越该运动，因为越是不爱运动，体内淤积的湿气越多，久而久之，必然会引发一系列的病症。而动一动反而让人精神大振。所以运动出汗是很好的祛湿方法，每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。大家应尝试跑步、健步走、游泳、瑜伽、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动，有助活化气血循环，加速水分代谢。

除了运动出汗，有很多养生项目也可以帮助出汗，如汗蒸。它能够促进身体内的湿气排出，还能排出身体内的毒素，适合不爱动的人。

第四招？荩？荩

吃一吃药膳来化湿

中医认为湿为阴邪，易影响脾胃运化。当出现脾虚湿困时，也可以用点药膳。李艳鸣在此推荐两款茯苓药膳：

1.茯苓粥健脾化湿：取粳米100克、茯苓粉20克一起放入锅中，加入适量水烧沸，转用文火熬至熟烂，然后加入盐、生姜粒若干，搅匀即可。每天早晚各服用一次。长期食用可起到利水渗温、健脾祛湿的功效。

2.茯苓清热祛湿汤：茯苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，放入煲内，水开后转慢火煲3小时即可。可起到祛湿、清热毒的作用。

第五招？荩？荩

灸一灸让湿气蒸发

用传统的艾灸疗法祛除体内湿气不仅效果理想，还可以预防各种疾病。艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合雨季养生。经常艾灸可以轻松避免雨季常见疾病。体内湿气较重的人可以用艾灸来灸下列穴位：

中脘穴，位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。艾灸该穴有调理消化系统、补中气、行气活血的功效。用艾条灸10～15分钟，可以有效缓解胃部疾病的各种症状。

丰隆穴，小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位。艾灸丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿、祛痰效果，灸这个穴位还有减肥消脂的功效。每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。

曲池穴，屈肘时肘横纹外侧端。艾灸曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。每天艾灸该穴位10分钟。

第六招？荩？荩

拔一拔祛除体内湿气

拔罐对祛除体内湿气有一定的作用。有保健知识的人，可以自己在家拔气罐，拔罐时需要取以下几个穴位：背部的脾俞穴（位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）；中脘穴（位于人体上腹部，肚脐上4寸处），阴陵泉穴（小腿内侧，膝下胫骨内凹陷处）；足三里穴（位于小腿外侧膝盖下面1/3处），这些穴位都在胃经和脾经上，只有疏通了胃经和脾经，才能运化水湿，达到祛除体内湿邪的作用。但对于没有拔罐经验或者找不到穴位的人，最好还是到医院或者养生馆进行拔罐。

第七招？荩？荩

泡一泡脚消除暑湿

很多人知道冬天温水泡脚利于健康，却不知夏天温水泡脚对养生也有重要的作用。中医师称，温水泡脚能祛湿防暑，更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，尤其是先天脾胃不好的人更适合夏天泡脚。当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。对于一些患有慢性疾病的人来说，如果能在热水中加上中药再泡脚，还能起到事半功倍的保健作用。如藿香煎汁泡脚，是夏天祛除湿气、消解暑热的首选。

【方法】 将30～50克藿香放入2升水中用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，药液剩下1升时，取出汁液，然后在药渣中加水2升煎至1升。将两份药汁混合倒入盆中，浸泡双足，药液以泡过足踝为度，在浸洗过程的同时进行足部按摩。

泡脚时水温应在40℃为宜，泡脚时间以15～20分钟为宜，不可过长。另外，夏天许多人喜欢用凉水洗脚，认为可以降温消暑，其实这样不利于下肢血液循环，用温水洗脚更为妥当。

第八招？荩？荩

推一推脾经通道顺畅

“诸湿肿满，皆属于脾”，脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。推脾经时，可以加按揉足三里（位于小腿外侧膝盖下面1/3处），这个穴位也是人体最重要的保健穴位，古人称之为“长寿穴”。常按摩这个穴位可以增强体质，提高机体抗病能力，还能延缓人体衰老、降低血脂和血液黏稠度。不过，推按穴位需要坚持一段时间，如果感觉小便增多，这就是排湿的表现。

第九招？荩？荩

防一防以免湿气入侵

要祛湿邪，古人讲究先护阳气。武国忠认为要获得一个健康的身体，首先要从避免寒凉的侵袭入手，要注意保暖。很多年轻人不注意，例如很多女孩穿露脐、露背装，这是很不健康的。古人十分讲究对肚脐的保护，所谓小腹宜常暖，脑门宜常凉。建议时尚女孩在冬天不要上穿大衣，下穿短裙。夏天也要少吃寒凉的东西，尤其在经期更要避免接触冷水，护好阳气，才能防止湿邪入侵。

第十招？荩？荩

多站站养桩生

站养生桩是目前所有调整身心方法中最简便、最安全的一种方法。它能从根本上消除阳虚给人带来的一切身心问题，养护、升发阳气。

【方法】 两脚与肩同宽，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处。双手抱在胸前持抱球的姿势，腿稍弯曲，膝盖不超过足尖，全身很随意地放松。站养生桩时精神集中，多想些轻松愉快的事，可以想象自己泡在温泉中来回地漂荡。这时体会自己的手掌心，会有一种麻麻的、酸胀的感觉。胳膊可举高或放低，但要保持高不过眉、低不过脐。两手可左右调整位置，但左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边。站桩的时间不是越长越好，要循序渐进地来，初学者每次站10分钟就可以达到很好的效果，感觉舒适之后时间可以适当延长。