“强迫”来偷袭,我们不被迫

【前言】“强迫”来偷袭,我们不被迫由文秘帮小编整理而成，但愿对你的学习工作带来帮助。所以说，出现强迫症状不一定就是强迫症，后者是一种常见的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的终身患病率约为1%～2%，75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于，强迫症状的严重度（强迫症状出现的频度、强度和持续时间）以及由此...

出了门又回去检查门锁好了没有，虽然心里明白已锁好无虞，但不去看一下整天都做不成事；上课时，总觉得手机在响，不断从书包中拿出手机来看；在去车站的路上，总觉得有什么忘带了，然后反复检查自己的包……有时候，你会气急败坏地觉得这一整天都被自己心里那个叫“强迫”的小东西搅和得心神不宁，脑子里迷糊混沌，自己也被整得哭笑不得。有时候，“强迫”在我们的生活中也不失为一段有趣好玩的回忆，但是当它有了“症”就不好玩了。

当代社会中，不是这个症，就是那个症，孩子的自闭症，减肥少女的厌食症，微博达人的寂寞恐惧症……我们更多的人则在强迫症周边打转转。最近从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%～25%，而“强迫症候群”大学生所占比例竟高达60%。

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强迫症（即强迫性神经症）是神经官能症、焦虑症的一种，以强迫观念和强迫动作为主要表现，以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者总是被一种强迫思维所困扰，明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，但不能克制其反复出现，愈是企图努力抵制，反而愈感到紧张和痛苦。

较轻的强迫现象属于正常的心理现象，例如总要去数钟声、台阶或壁画的样式；过于整洁，事事井井有条，不能容忍书桌不整齐或房间不打扫的情况；仔细地检查，反复核实，不允许出现任何失误、过错等等，这些我们可以简单地称之为“强迫意识”。这些习惯可通过注意力转移或外界影响而中断，不伴有焦虑，一般不给人以痛苦，只要对自身生活没有太多的影响，你大可听之任之，随它去。

所以说，出现强迫症状不一定就是强迫症，后者是一种常见的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的终身患病率约为1%～2%，75%的患者在30岁前发病。带有强迫症状的正常人与强迫症患者的差别就在于，强迫症状的严重度（强迫症状出现的频度、强度和持续时间）以及由此引起的心理冲突的程度。

“强迫”来偷袭，千万别中枪

完美型强迫症

近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6∶4。据统计，全球有超过3000万人罹患完美型强迫症，这些人的主要特征是苛求完美，对自己的要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

典型案例：“完美达人”的完美被强迫

阿桑的学习成绩在班上算是数一数二的了，他自小就是一个对自己严格要求的人，在学习上更是如此。他不能允许自己的作业本上有红色的叉叉，一旦出现错误，阿桑就会启动他的自我惩罚措施――把错题抄10遍；他写得一手漂亮的钢笔字，大家都说他已经写得很不错了，但是只要是他对这一页纸上的个别几个字不满意，就会毫不犹豫地撕毁重新写，一遍又一遍，直到自己满意为止；他有一个严格的作息时间表，自己每天要按照计划行事，分秒不差，阿桑迟到了，他流着眼泪伤心地说自己从上学以来都没有迟到过，这将是他学生时代最遗憾的事。同学们虽然都很羡慕阿桑优异的成绩和坚定的毅力，但是大家都不想像他那么累。事事都追求尽善尽美没错，但是如果不允许一丁点的瑕疵，那么完美也就成了一种包袱，而被强迫的完美就不完美了。

解析

完美强迫症是为追求完美而不断苛刻要求自己的一种心理，人都是追求完美的，但是人又是不能够达到完美的，而不能达到完美，人就越是要去追求它，长期的这种心理就会形成完美强迫症。其表现就是经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常等感觉特别注意、关心，并以自我为中心，被自我内省所束缚。有些人还害怕疾病、病菌等不完美、不健康的因素，甚至发展为一种疑病状态。最典型的完美强迫症症状还是追求完美这一点，患者往往想将自己的欲望达到一种完美的境界，在完成自己欲望的同时，绝对不能容忍丝毫的心身异常的出现，他们内心会出现一种强迫性求全欲，甚至对自己内在的性格容易出现焦虑、神经过敏等倾向也非常不满。

专家建议，对于不触及原则的细节问题，可以让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里待几天，要知道，不够干净、有些凌乱并不会毁掉你的人生。

犹豫不决型强迫症

犹豫不决型强迫症，顾名思义，就是面对抉择时总是犹豫不决，做事瞻前顾后，前怕虎后怕狼的。如果你总是犹豫不决无疑会影响行事的效率，影响你的学习工作和正常生活。而事实上，人的一生中只有少数决定是不可挽回的，你不会为一个错误的决定付出一辈子的代价，所以只要向前进并且尽力做好就足矣。

典型案例：“强迫检查客”苦不堪言的“万分之一”

小玲子是这学期中途才转来的，老师特意安排她和我同桌，让我这个大大咧咧的假小子多多照顾她。我很喜欢乖巧可爱的小玲子，但是她总挂在嘴上的固定句型“万一……怎么办？”倒是挺让我抓狂的。刚开始的时候，我只是觉得小玲子的种种担心是因为她刚来到一个新环境中处处都比较小心，是做事谨慎的一种表现。但后来我发现，“万一”似乎是她的一种习惯。每天放学前，她总会问我三遍：“今天的作业是什么呀？你确定没有落下哪一项？”我反问她：“你不是已经把作业记在本子上了吗？”她睁大眼睛认真地说：“那万一少记或者记错了，那该怎么办？”每天，她总是有很多个“万一”，总是担心自己做的事情没有做好怎么办、担心在离开一个地方的时候万一掉了东西怎么办、走路的时候万一丢了东西怎么办、扔垃圾的时候万一把有用的东西也扔掉了怎么办、自己看过的书万一忘了怎么办、家里的门窗万一没关好怎么办等等。看着她焦急地进行反复检查，我的心里也很不忍心，想帮帮她，而我也渐渐有了和小玲子一样的“万一”。我上网查了一下，惊奇地发现，原来和小玲子一样的“强迫检查客”还真不少呢。

解析

犹豫不决型强迫症产生的原因主要是他们很在意事件的最终结果（这与他们夸大的责任心有关）、在意别人的态度，他们往往担心自己会遭到别人的嘲笑、担心自己的决定会造成不良的后果。此外，常识告诉我们，害怕失败的心理也能够导致犹豫不决，同时对成功的担心也会造成人们的犹豫不决，因为成功会带来一系列的责任、机会和新的风险等等。

案例中的“万分之一”就是我们常说的“万一”，是发生的可能性极小的事情。从概率论的角度来说，“万一”就是小概率事件，但恰恰就是这种小概率事件让我们身边千千万万的“强迫检查客”们深陷其中，欲罢不能。“万一”花费了他们大量的时间，也搞得他们痛苦不堪。对于“强迫检查客”们来说，不是消除这些对“万一”的担心，而是要让他们明白，这些“万一”本来就是小概率事件，发生的可能性非常非常小，让他们把注意力转移到另外的万分之九千九百九十九上面去，从而让他们停止去解决和预防万一的行为。

固执型强迫症

我想谁都不愿意被别人狠狠地称为“老顽固”，但是有些人做起事来的那股九头牛都拉不回来的拗劲儿还真是让人无比抓狂。顽固性强迫症，其症状是无意识有意识固执地去做一些重复行为动作，比如不停洗手等。其实，很多固执型强迫症者都不是跟别人较真儿，而是固执地跟自己较真儿。

典型案列：“强迫晚睡族”的“夜猫子”习性杀伤力巨大

钟表已经指向晚上12点，但青皮好像还兴奋得很。虽然也偶尔掠过一丝睡意，但又被他惊人的意志力驳回，逼迫自己保持清醒：“睡那么早干吗？我一天的开始就是在夜里，我要好好享受一下夜生活。”于是青皮一边上网一边听着音乐，或者无所事事地磨蹭到很晚。明明知道不好，但就是改不掉，特别是第二天有重要的事情需要早睡时就更睡不着了。

解析

无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这是晚睡强迫症的典型表现，它最大的特征就是固执地坚持晚睡。这已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。

心理专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情、非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多，“夜猫子”习性杀伤力巨大，是一种不折不扣的健康冒险。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。同时，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，造成恶性循环。

特别提示

1.晚睡≠晚睡强迫症

心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。”所以从这个定义来看，很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症，所以这样的人不必太紧张。但“晚睡族”要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。

2.避免不良心理暗示

不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。

小测试

1.我常产生对病菌和疾病毫无必要的担心。

2.我常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所必需的次数和时间。

3.我有时不得不毫无理由地重复相同的内容、句子或数字好几次。

4.我觉得自己穿衣、脱衣、清洗、走路时要遵循特殊的顺序。

5.我常常没有必要地对东西进行过多检查，如检查门窗、开关、煤气、钱物、文件、表格、信件等。

6.我不得不反复好几次做某些事情，直到我认为自己已经做好了为止。

7.我对自己做的大多数事情都产生怀疑。

8.我常常设想自己粗心大意或细小的差错会引起灾难性的后果。

9.我经常迟到，因为我没有必要地花了很多时间重复做某些事情。

10.我为要完全记住一些不重要的事情而困扰。

根据自已的情况依次对上述各条进行评定，当上面一条或一条以上的症状持续存在并影响了学习、工作和生活时，就说明你可能有强迫症状。

“强迫不被迫”的心理小妙招

心理分析大师弗洛伊德说，强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。由于自相搏斗的内在冲突不断延续，强迫症也不断扩展，形成恶性循环的怪圈，从而使人陷入痛苦的深渊。你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他就越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。所以，不要着急一下改掉自己的强迫症，要先学着跟它和平共处。下面是几个“强迫不被迫”的心理小妙招。

1.学会放松，分散注意力

过于紧张会让事情变得更糟糕，让大脑进入强迫思维的死循环，所以尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法，全身心地投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这个世界的美好。

当你开始进行强迫性思维时，对它大声喊“停”，或给身边的人信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声：“我不要受‘强迫’！”

2.学会多种解压方式

无论是“宅”还是在家泡网，还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们都不是唯一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一。

出现强迫症状时，不要紧张不安，而应使用各种办法去转移对这些症状的注意力，如高声唱歌、做深呼吸、与人谈话、做别的事等。平时多参加社交和文体活动，培养乐观情绪，不要让自己无所事事、冥思苦想。因为越是自闭，强迫的症状就会越多。

3.培养自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就不会被它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。

想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要给自己过高的要求，不要再纠结于那要求的无法实现，我们要享受当下，到生活中发现点滴的快乐。

4.顺其自然，为所当为

不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为这是一件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心会让他们封闭对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，而谁也经受不起这样的煎熬。

森田疗法其核心为8个字――“顺其自然，为所当为”。“顺其自然”就是接纳症状，出现强迫症状之后，强迫症患者往往对症状特别关注，但越关注，越在意，症状反而越严重，当不关注它时，症状反而要好一些；“为所当为”就是做自己该做的事，往往强迫症患者把自己的关注点都执着地放在自己内心的某个想法上，而忘记了自己该吃饭、工作、学习、睡觉了。

实际上，很多强迫症患者对自己要求很高，对自己的心灵也是“时时勤拂试，勿使惹尘埃”，殊不知，“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。”学会顺其自然才能摆脱痛苦，恢复身心健康。