私房密技,不做上胖下瘦“9公主”

别人夸你像公主，可别乐得太早。公主并不是美丽的最高代名词哦。

9公主是BBS上JMS“赐给”驼背女、上身胖下身瘦的MM的代号！现在，9公主还指脯、虎背熊腰但却有小鸟腿的女生，她们的身材就像是惟妙惟肖的数字“9”！连美到不能挑剔的蔡依林和小S也曾经不幸地被选为9公主的代表！

上身胖、下身瘦的9公主们，现在开始，远离身材不均匀的水深火热！

Part 1

条条对照 你是9公主么？

1、选裤子透露9公主前奏。每次买裤子都是裤管合适但腰围要改宽。

解析：腰围和裤子尺寸都有一定的联系，最标准的是假使你是1尺9的腰围，则要买19+7=26码的裤子。如果你每次都是裤管合适的情况下要修改腰围，那么证明你的上半身比例还需要再练练哦。

2、没人看你的时候都是弓着腰站着。

解析：驼背是9公主的致命弱点，除非是穿着高跟鞋，否则就很难站直。

3、Bra从来都是胸围合适，罩杯空空。

解析：9公主因为长期驼背，背上和肩上的肉都很厚。通常只能穿大一号的Bra，但罩杯却空空如也。相反，如果按罩杯来买Bra，9公主就被勒得很不舒服。

4、肚皮上爬蚯蚓。

解析：肚皮上的“蚯蚓”是指长期弓腰坐着压出来的横向纹路。这些纹路可不是肥胖纹，而是代表着你的上半身急需减肥。

5、检查自己坐着时臀部的受力情况。

解析：坐姿满分的MM都是臀部和大腿根部受力，而9公主是臀部靠近脊椎尾受力。前者小翘臀可以保持，后者容易坐出宽大鸭梨PP。

Part 2

天天注意

9公主要避开的五款装扮

9公主身重脚轻，比例不均衡衣着上更要注意。

背带裤

9公主警惕灯： 四盏红灯

背带裤的热度会一直延续，但背带裤却不适合上身较厚实的9公主。特别是窄腿的款式，更让9公主上下不均等的比例曝露无疑。

帽衫

9公主警惕灯： 三盏红灯

帽衫会把视觉上的重量感都叠在肩背部，会让驼背的9公主看起来更直不起腰来，看上去上半身更沉重了。

针织衫

9公主警惕灯： 三盏红灯

轻薄的针织材料会让身材的凹凸无所遁形，看来9公主要忍痛割爱，放弃这个衣橱经典款式了。

泡泡袖

9公主警惕灯：两盏红灯

泡泡袖会让9公主并不占优势的上身更突出麒麟臂。任何上身厚实的MM都要避免穿宫廷袖、泡泡袖的上衣。

包臀款裙

9公主警惕灯：两盏红灯

包臀裙以光和电的速度在今年走红，但这个福利恐怕9公主无法享受了。包臀裙一般搭配窄腿裤或者紧身袜，这样的搭配更会放大9公主的壮壮身和小鸟腿。说到底，包臀裙只是瘦MM的专属啊。

Part 3

天天练习

逃离9公主包围圈

大S在接受东方卫视陈晨采访的时候，透露自己平时注意坐姿，挺拔得像个军人，但小S就是经常弯腰驼背，害大S即使在直播间也忍不住点她的脊椎，让她立马弹起来！

如果身边没有像大S一样时刻提醒你的死党，就要自己练习以下动作了哦！

动作1：贴墙法

模特儿训练的基本方法可以有效对付9公主的驼背问题。训练的时候胸腔呼吸顺畅，逐渐恢复匀称的上半身。

步骤1：把鞋脱掉，背贴墙站直。注意肩膀往后压墙，臀部可以不贴强，你感觉是自己的脚跟在受力。保持姿势5分钟。

步骤2：姿势站好后，双手交握在一起，抬高，往头顶墙上压，尽量伸直，每次保持20秒，做5次。这个动作还可以消灭胸部外扩形成的边边肉，多练可以使上围没有赘肉，属于减肥不减胸的动作哦。

步骤3：双手放松，放在双腿两侧。吸气时挨着墙打开与肩膀齐平，呼气缓缓放下，感觉自己是一只小鸟在飞翔。做这个动作时，你感觉自己胸口是明显起伏的，深呼吸可以舒缓长期压抑的胸腔，打开上半身的线条。

小贴士：每天腾出10分钟空闲进行这个练习。练习的时候尽量不穿内衣，让身体得到完全的放松。

动作2：椅子伸展法

道具：

1、需要一把靠背是平面并且是笔直的椅子。

2、一个不是太软的小靠垫。

步骤1：坐直的时候后背会有一个凹陷，将靠垫搁在这里和椅背之间。肩膀尽量靠近椅背，保持5分钟拉直背部线条。

步骤2：双头抱头，放在后脑勺，尽量打，感觉自己的胸部前挺，脊椎得到最大限度的伸展。每次保持两分钟，放松，重复5次。

步骤3：头抬高后仰，双手高举打开，做成夸张的伸懒腰的动作。这时你要感觉自己的重心压在臀部靠前的位置，而不是压在脊椎的尾端。

小贴士：

这个动作可以减少后背和肩膀的赘肉，也可以防止胸部下垂。因为是纯粹上半身的锻炼，非常适合9公主。

动作3：枕头拉伸法

道具：一个厚且稍软的枕头。

步骤1：9公主的赘肉全堆积在上半身，因此肩膀和背是最容易觉得累的地方。平躺前把枕头垫在肩膀后面，头部往后垂。注意身体不舒服和感冒时不能练习这个动作。

步骤2：双手抬起放在头顶，肩膀后面会因为枕头支撑起一个空间。如果你觉得哪里最酸痛，就是问题所在。例如觉得脖子很酸，要预防颈椎病。觉得肩膀很酸，就证明你的坐姿和驼背已经是个不小的问题了。

步骤3：步骤1和步骤2各保持1分钟，向右侧翻躺1分钟后缓慢坐起。

小贴士：

练习这个动作不可以超过5分钟，否则头部容易充血，感觉不是特别舒服。每天睡前做一次这个动作，可以纠正高低肩，对虎背熊腰的MM特别有好处。

Part 4

天天要打 9公主预防针

都说9公主都是习惯养成的，那么从身边小事做起，绝对不能让9公主乘虚而入！

第一针：有驼背迹象的MM尽量不要睡软床，把学校厚厚的垫被撤掉一些吧，稍硬点的床对美姿美体非常有好处。

第二针：枕头不能又大又高。棉花糖一样的枕头会让你的肩膀得不到依靠而变形，你需要填充物比较硬的枕头，帮助肩膀在睡觉时得到足够的支撑。

第三针：扔掉细肩带。细肩带固然优雅，但对于脯的女生而言，弹性不够的它才是含胸的罪魁祸首。快掉扔掉它，选Bra时要选宽肩带的，即使要露肩带时尽量选择可以外穿的内衣肩带款式。

第四针：和靠垫分享椅子。实际上把椅子全坐满是件坏事，上身全蜷缩在椅子上，长期以往，身材全被一张椅子毁了。利用小靠垫或者司机常用的护腰垫塞满椅子的后半段，自己只坐椅子前半段，是狭窄了些，但能时刻提醒你：把腰挺直了！

第五针：优雅坐姿反成祸害。吃饭也要翘腿而坐的MM注意喽，虽然这样很优雅还可以防走光，但长期会造成腰椎与胸椎压力分布不均，粗腰和熊背就是这么来的。

Part 5

明星摆脱“9公主”称号奋斗记

蔡依林造访营养师求钙片

蔡依林小巧的个子却拥有傲人的上围，因此她非常在乎自己的上身太显累赘，为此她还看固定的营养师，按足方子吃钙片。医学上已经证明适当补钙对全身减肥都能产生作用，让人瘦得均匀，而且能使骨骼更健康。

徐若 消夜不吃淀粉食物

徐若在拍摄新片《恋爱兵法》时宣誓：“每晚超过八点之后，不准吃任何带有淀粉的食物，如果违背誓言，就要当众边唱边跳《狠狠爱》！”她的做法是对的，淀粉虽然本身热量不高，经过烹饪就会加剧！在消化渐弱的夜间更加要少吃淀粉。

小S 抬下巴小运动

看小S的照片多是抬起下巴的自信Look，其实这就是已经做妈妈的她两次产后身材都恢复神速的秘密！为了尽早复出主持，她表示产后最容易变胖的就是上半身，因为她时刻提醒自己抬下巴。别小看这个简单的小动作，抬起下巴，肚子用力，腹肌马上有缩紧的感觉，比美体内衣还要管用呢！■（责编 时光）