冬日滑雪安心指南

隆冬时节，最时尚的户外运动莫过于滑雪了！滑雪是一项非常容易让人痴迷的运动，在给人刺激的同时，也可能会带来伤害，特别是初学者更易“掉链子”。所以一定要先掌握预防和应对的知识，给滑雪多加一道安全防护。

初学滑雪小贴士：

1、在你即将进行第一次滑雪运动时租用一些好的装备。优良的现代滑雪靴、合适尺寸的雪橇和支撑棒都是很重要的。

2、开始你也许会觉得脚弓和脚踝有些疼痛，这是因为你踩在雪橇上试图保持平衡的时候会为足部造成强迫的压力。这是非常自然的，与你的装备没有关系。经常练习和拉伸你的脚与脚踝，一段时间后，这种疼痛就会一去不返了。

3、你要花费很长的时间用于练习保持平衡和运动中的停止，但不用着急，这样的练习会使你的滑雪技能有很大提高，忌讳急功近利。

4、在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，别擅自到有技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

5、准备向下滑行前，应先观察即将滑行方向的情况，最好在前方无人或人少的情况下滑行，以免由于自己自控能力差而冲撞他人。

6、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。若游客较多时应调节好速度不要过快过猛。

7、初学者在滑行时一旦感到危险，欲停又停不下来时，一个最简单易行的方法是上体向左右任何一侧倒下即可。

8、不要把手机等硬物放在胸口的口袋。因为在摔跤的时候，一般会用屁股或大腿来着地，如果突然摔倒往往是前仆或后躺，所以最好不要将硬物放置在胸前或腰后，很容易硌伤。

（一）滑雪基础技术口诀

着装

靴子首先要合适， 平时尺码就可以。

胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。

脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。

雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。

先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。

挂佩带时下向上， 革根同握手心里。

穿板之前先察看， 后部固定器抬起。

脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。

必须听见啪声响， 雪靴紧卡机关里。

固定强度可调整， 初学易摔别太紧。

雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。

着装完毕先别急， 活动身体再练习。

基本姿势

双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。

重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。

实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。

手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。

（二）如何选择装备？

衣服不能凑合，滑雪发烧友一般都会配备很专业的滑雪服，如果只是偶尔玩一下，可选择租赁雪场的服装。滑雪这 项运动对服装有一定要求。上衣要宽松，以利于滑行时的滑行动作；袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能，可有效地防止进雪；领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。滑雪帽最好选用套头式，它只露出脸的前半部，能防 止冷风对脸部的损伤，对女士尤为重要。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而 及时绕行避免相撞。要穿吸汗功能强的棉质内衣。

由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护，最好选择全封闭型滑雪镜。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的，以便能将眼睛全部罩住。

（三）如何防止进雪？

如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。

（四）如何保护皮肤？

为防止冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。

人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上 述部位进行保温。

一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿，因此，应随身携带一些高能便携食品， 如牛肉干、巧克力等。对于需要充足的热量供应的滑雪运动来说，多吃些有好处。

（五）如何掌握平行移动技术？

首先你需要双板平行与滚落线垂直站立。然后抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃刻住雪面，防止滑动。

（六）如何掌握八字行走技？

你需要面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃刻住雪面，防止滑动。然后向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃刻住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢刻住雪面。