台步瘦身,提升气质

伊媚特邀专家：刘期才

简介：

四川省舞蹈家协会会员

资深模特教练

荣获全国青年广告模特，优秀指导教师奖

像模特一样的好身材，是每个女子梦寐以求的，走路像猫一样，更是我们想都不敢想的奢望。2007年，伊媚告诉你，没有什么不可以。我们特邀形体指导专家刘期才老师，特别为《伊媚》读者公开他做模特训练多年总结出来的一套“台步瘦身”，让我们每个人都可以像模特一样，拥有独特的味道与气质。只要，你像模特一样训练自己。

什么叫“台步瘦身”

这里所讲的“台步”，并不是指时装模特走步的方法和理念。模特有与生俱来的是身高，但他们的走路姿态、苗条身材、高雅气质却是后天训练而成，他们也是通过系统训练，才掌握了模特一字步的理念和方法，并坚持形体立、顶、提升的感觉，并贯穿在自己的生活中，才让自己远离肥胖的。

现实中，我们也可用模特训练的方法来修塑自己的形体，提升自己的气质。我们就叫它，“台步瘦身”。

台步训练 瘦身三步走

训练分三个程序进行。

一、压腿、踢腿、拉长肌肉韧带

将一腿伸直，脚放在适当的高度上，另一主力腿与地面保持垂直，立腰、提胸、顶头，用上半身去靠腿，前、旁腿各十六次至二十四次。角度自己把握，适度则行；接着踢腿，前、旁，后各十六次，伸展肌肉与韧带。

二、站桩

背靠墙立正站好，收臀、收腹、立腰、提胸沉肩，顶头上拨，每次站立3―5分钟。

三、走台

保持站桩的上身姿态，将膝盖向前顶，带出小腿，力点推至脚尖，成正步腿造型，当两腿夹角到二十到二十五度间时，动力腿向前推进一脚远距离，再落地，脚跟至脚尖顺次压下去，再用相同方法迈出另一条腿，就这样两替进行，脚始终踩在一条线上，不停地走步，这样的锻炼，每天坚持半小时，持之以衡就可达到瘦身的目的，而且还能提升你的气质。

特别讲解：

可能，很多人会有疑问，这样训练完，走路会不会就像模特那样步步摇曳，太过招摇了呢？

其实，我们的“台步瘦身”，跟模特表演时的台步就一个区别，也是最根本的区别，那就是对胯的运用。

模特表演走步，需要要向两侧四十五度松胯，而我们讲的的“台步瘦身”则不松胯，只要做到立顶，提升向前看，两脚走路靠中线，就可以走出优美的礼仪步态，而非招摇过市了。