时间：2022-06-21 02:33:42
血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。而人体的健康与血管的健康密切相关，相同年龄的人若血管年轻，其机体也年轻;相反，如果血管提前老化，发生心血管意外的概率就高。那我们如何可以知晓血管是否老化呢？
动脉硬化像血管里长“小笼包”
皮薄馅多的小笼包是不少人喜欢的美食，但如果动脉里长了像“小笼包”一样的斑块，就十分危险。动脉硬化是动脉血管壁变得厚而脆，像被吹满气的气球一样受压膨胀的状态。动脉里的“小笼包”是指动脉硬化后，血管壁在膨胀状态下受伤，产生的一种皮薄脂多的块状物，学名叫“粥样斑块”。包覆着皮的粥样斑块中积存了胆固醇，形成像“小笼包”一样的瘤。
如果粥样斑块的外皮像肉包一样比较厚，就不容易破;而如果外皮薄，皮内脂肪多，就会变成易破的“小笼包”。“肉包”被称为稳定粥样斑块，“小笼包”则被称为不稳定粥样斑块。
生活习惯不良，粥样斑块的外皮会变薄，更易受到伤害，逐步发展成为“小笼包”;反之，改变生活习惯，粥样斑块将趋于稳定。粥样斑块长得越大，皮就越薄，越容易受伤，受伤后会形成血栓，导致血管堵塞，引发脑卒中或心肌梗死突发。因其破裂的时间不确定，又被称为“无声杀手”。
动脉在不知不觉中硬化，常难以察觉。部分人表现为说话口齿不清、手感到酸麻、上坡时感到困难等症状，但早期症状不明显。动脉硬化形成可能需要10～20年，患病风险随年龄上升，可能会引发心梗、动脉瘤、脑卒中、肾功能障碍等。近年来，受饮食西化和运动不足等因素影响，动脉硬化的患者趋向于年轻化，应积极预防。
血管的“返老还童”法
一.保持饮食结构平衡 不少年轻人为了保持身材，往往只吃菜不吃饭。其实，充足的谷物才是饮食金字塔的基础。肥肉、巧克力、奶油、饼干、糖、甜点以及动物内脏等“三高食物”，即高糖、高脂肪、高胆固醇，才是真正需要节制的食品。
二.多吃碱性食物 碱性食物可以中和血液中的酸性物质，起到清洁血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋葱、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麦等食物都有助于降低胆固醇，降血压，防止血管硬化。
三.每餐吃到八分饱即可 所谓八分饱，就是在“还想再吃一点点”的状态下结束饮食。改变饮食顺序，在餐桌上从蔬菜吃起，接着吃鱼肉，最后再吃主食。这样，吃不了多少碳水化合物，就已经到达了八分饱的状态。
四.加强体育锻炼 研究证明，每天进行有氧锻炼半小时，如游泳、慢跑、骑自行车等，坚持30天，能显著提高人体内高密度脂蛋白水平。促进人体气血调和，起到减肥消脂的作用，还能提高血管年轻化程度，防止血管老化。这种脂蛋白可以清除沉积在血管壁上、引起动脉硬化的低密度脂蛋白，有预防血管衰老的作用。
五.保持心情舒畅 如果整天闷闷不乐，动不动就生气、发怒，血管就会很快老起来。只有处处想得开，时时保持好心情，学会给自己减压，才能保证人不老“心”也不老。
早期自检减慢血管老化
人体最容易衰老的是血管。血管老化后，由于全身各组织供血供氧受阻，会使人的腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等。所以，推迟老化进程，关键在于延缓血管硬化的过程。预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意;如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
1.腹部突出，出现“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义，不服输，时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
定期体检中，即使数据只是稍有异常，也应牢记诊断结果。血管老化是个慢性过程，只要多注意，必要时进行保健治疗，血管老化就会变慢。
舒畅血管有氧操
舒畅血管有氧操特别适合因天气和时间等因素影响，无法外出晨练的人。这套操的具体做法如下：
1.站直收腹。
2.上半身彻底放松，双臂随身体摆动，腰部以下用力，碎步慢跑1分钟。
3.跑步时，注意自己的步伐，保持正常呼吸，肩部跟随步伐自然运动。
这套体操有助舒畅全身血管，缓解压力。每天早中晚各做1次，效果最好。在饭后半小时到1小时做3分钟，有助控制饭后血糖急速上升的情况。希望控制体重的人，可在稍微有些饿时做这套操。不妨马上开始，每天做这套有氧操，并注意补水。这套操不会让血压急速上升，可在起床后做。