晨练的方法与注意事项

人体经过一夜睡眠，生理机能迟缓，反应减慢，肌肉松弛，马上进行工作与学习，往往效率不高。在早晨经过适当的身体锻炼，可以使迟缓的生理机能活泼起来。但如果锻炼的时间过久、强度过大、兴奋过度，抑制过程势必随之而来，反而影响工作。所以，进行晨练必须讲究时间和方法。

晨练时间

一般以日出前后为宜。过早，光线太暗，植物吐出氧气很少，空气中二氧化碳含量高，对人体不利；过迟，城市喧嚣，灰尘较多，空气亦不清洁，当然也不适宜。

晨练项目

以走、慢跑、广播体操、八段锦、太极拳、保健按摩、冷水浴等为宜，可根据各人的具体情况和季节、地点来选练，时间不超过15分钟。以简单易行，行之有效，锻炼后感觉精神舒畅，体力充沛为好。像下面各套晨练的方法，可以说都老少皆宜，还没有确定早晨锻炼方法的读者可以选用。

1.交替地走-快走-慢跑-快走-走，约3～5分钟完成。年事太高或无条件跑时，可以不跑。

2.医疗体操“八段锦”八节，每节8～32拍。如不会做八段锦，做广播操也可以，同样是每节8～32拍。

3.加练体侧、扩胸、腹背运动（如做广播操可以加练），每节8～32拍。久坐或睡眠时，腹部器官积血较多，做体侧运动可以将肝脾血液挤压出来，参加全身血液循环；扩胸、腹背运动有矫正鸡胸，驼背等不良姿势的作用，对肥胖和便秘也有一定的预防和治疗作用。

4.整理活动：太极拳中的左右揽雀尾和云手，如不会打太极拳，可用甩手代之。

5.保健按摩3～4节。可采用宋代著名养生学家蒲虔贯所整理的几个动作：

（1）转睛：旋转眼球，先自左而下而上为1周，旋转6～8周，再向右旋转6～8周。旋转完毕后闭目片刻再睁开，视觉特别清晰。

（2）扣齿：臼齿上下轻叩30～40次，可以健齿。

（3）揉耳：先用两手大拇指揉抹耳壳背后之降压沟穴位8～12次，可以降血压。再用食指挖按耳轮沟8～12次。最后按摩全耳，自上而下按摩8～12次。胃肠不好可重按耳壳中部，眼睛不好可重按耳垂。

（4）鸣天鼓：两手心紧压两耳门，用食指叩中指弹击后脑部，作“咚咚”声。弹击8～10次后，两手松开，听觉大好，如此行4～6次，可以健脑。

提醒：体弱有病者，晨练以太极拳和保健按摩为宜。

笔者的体会是：动易，得法难，有恒更难。如能按上法经常认真行之，循序渐进，坚持不断，对祛病健身必有良效。（摘自《祝您健康》）

八段锦的锻炼方法

一、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

二、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步。

三、调理脾胃须单举：右手举按，动作同左手，唯方向相反。

四、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此6次。

五、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视。

六、两手攀足固肾腰：双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

七、攥拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。

八、背后七颠百病消：两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂。