以乌兰浩特市初级中学篮球赛为例谈篮球比赛中影响罚球命中率的因素分析

【摘要】随着现代篮球运动的迅速发展，在比赛中双方队员之间的对抗性越来越强，比赛中犯规的次数越来越多，从而罚球的频率也越来越高，这样罚球在比赛中的作用也越来越重要。本文对在比赛过程中影响罚球命中率的因素进行探讨，为体育教学中怎样提高罚球命中率进行参考。

【关键词】篮球；罚篮；罚篮命中率

【中图分类号】G8 【文献标识码】A

【文章编号】1007-4309（2014）01-0083-1.5

随着现代篮球规则的不断发展与改进，篮球比赛日趋激烈，罚球在比赛中的地位越来越重要。罚篮是篮球比赛中唯一没有身体对抗的技术环节，在很多篮球赛事中，经常会出现靠罚篮来决定胜负的情况，正因如此罚篮在篮球比赛中扮演的角色也越来越重要，想要在比赛中占据优势，只有提高运动员的罚篮命中率。

篮球运动是在不断的发展前进的，而罚篮的规则也是在不断变化的，70年代前的比赛规定在比赛的最后三分钟才进行罚球；到90年代则改为犯规7次后进行1+1的罚篮形式；再到上下半场的比赛形式中每半场全队累计犯规7次后进行罚球；而在4节比赛的规定中单节全队累计犯规达四次就会进行罚篮。除此以外，投篮也有了新的定义，新篮球规则规定：运动员挑起在空中投篮，当球离开运动员的手到运动员双脚落回地面才算是一个完整的投篮。只要对投篮的队员有侵犯就算犯规，就会给投篮队员送去两次罚篮机会，这也就会导致比赛中罚篮的次数增多，罚篮在比赛中的地位也就越来越重要，而罚篮命中率的高低对比赛结果的影响也就越来越大。新规则中还出现了对违反体育道德和技术犯规的处罚，这样就更加提高了罚篮的几率。总之由于新规则对比赛中犯规的吹罚比较严格，从而使罚篮的机会也越来越多，罚篮在总得分中占得比例也越来越大，因此罚篮也成为了决定比赛结果的重要因素之一。

一、影响罚篮命中率的主要因素分析

（一）运动生理负荷是影响罚篮命中率的重要因素

日常训练中的罚篮动作与比赛中的罚篮动作看起来都是在身体静止状态下完成的，但运动员的身体状况却有非常大的区别，篮球规则规定罚篮的时间是5秒，虽然运动员罚篮时外部没有身体对抗，但是身体内部却处于强大的对抗之中。有关研究表明，在一场激烈的篮球比赛中，主力队员的心率一般高于其他队员，心率一般在每分钟183次，而每分钟180次左右的心率大约会占据全场比赛的3/4，只有1/4左右的时间心率在每分钟160-180次。据此可以把罚篮看做是投篮的延续。训练时的罚篮与比赛中的罚篮最大的区别就在于心率，导致这样差别的原因是因为生理负荷不同，有关研究表明，心率的高低直接影响着罚球命中率的高低，心率的高低与罚篮命中率的高低成反比。

可以看出，将安静状态与大强度状态下运动员的手动稳定性与罚篮命中率相比较，差异较为明显。当运动员在大强度训练情况下其罚篮命中率是40.94%，与比赛时的罚篮命中率非常接近。这就说明，安静状态下与比赛中的罚篮动作即便很相似，但其心率却有很大的差别，这就会大大影响运动员的手动稳定性，这样罚篮命中率也就随之下降。所以教练员在平时的训练中就应该让队员的心率尽可能的接近比赛时的水平，这样才能更好的提高训练水平，才能更有效的提高运动员的罚篮命中率。

（二）心理因素分析

有关专家认为，心理、身体和技术是决定运动员在比赛中发挥好坏的关键因素，三者之中任一出现问题都会影响运动员的比赛成绩。而在这三个因素中，心理因素往往会期待决定性的作用。篮球运动员的心理素质水平一般会体现在罚篮命中率上。

篮球比赛中最考验运动员心理素质的往往就是罚篮。在双方比分相近时，每一个罚球都会直接影响着比赛结果，所以每一位站在罚球线上的队员都承受着相当大的心理压力。相关人员对篮球队员罚球时的心理状态进行了更为深入的研究，结果表明心理作用会直接影响运动员的罚篮命中率。

不适宜的焦虑：调查结果表明，55.4%的联赛运动员认为，不适宜的焦虑是影响罚篮命中率的主要因素。比赛中出现焦虑紧张的情况很正常，焦虑也是此次调查中所占比例最大的心理因素。而对于心理素质较差的运动员来说外界环境与自身因素以及紧张的比赛氛围都会使其罚球命中率下降。调查结果表明，绝大多数的联赛运动员认为心理因素是影响罚球命中率的主要因素，尤其是在双方球队水平比较接近时体现更为明显。

造成运动员产生焦虑情绪的原因有很多，例如紧张的比赛气氛，过度的心理压力，观众的影响等。怎样克服焦虑的产生是每一位运动员也是每一位教练员必须考虑的问题。调查结果表明，球龄越短的运动员越是容易出现焦虑情绪，这样就可以看出训练水平的高低与训练时间的长短也是决定焦虑情绪的重要因素。

自信心对罚篮命中率的影响：自信心是一名运动员所必须具备的基本素质，缺乏自信心对于一名运动员来说是非常致命的。而罚篮更是要求运动员有自信，通过调查发现，联赛篮球运动员中有30.4%罚球时缺乏自信心，第一罚没有命中会影响罚球自信心，受影响的联赛队员占53.6%。篮球比赛是一项高强度搞对抗的体育运动，而运动员是比赛的核心，运动员对比赛的认识以及对胜利的渴望程度都会影响运动员的自信心。而自信心的高低直接影响着罚篮命中率的高低，所以运动员和教练员必须在平时的训练中加强自信心的训练，想要赢得比赛的胜利就必须有绝对的信心，相信自己相信队友。

注意力对罚篮命中率的影响：运动员很难保证用百分百的注意力来打完全场比赛，而且篮球比赛时一项开放性的运动项目，运动员在场上会出现选择性注意。而罚篮是需要较高的注意力来完成的，在比赛中运动员会受到各方面的影响，例如体能下降、裁判的吹罚尺度、观众的影响等，这些都会影响队员的注意力，在各种情况的影响下当运动员走上罚球线罚篮时往往会出现注意力不集中的情况，这样务必会影响到罚篮命中率，也就会使比赛胜利的几率降低，因此，教练员应该加强相关内容的训练，提高队员集中注意力的能力，从而为取得比赛的胜利打下坚实的基础。

（三）其他因素对罚球命中率的影响

除了以上分析的主观因素之外，还有很多所客观因素影响着联赛队员的罚篮命中率，其中包括队员在场上的位置、比赛性质、裁判员的吹罚尺度等。但通过调查分析这些因素均为达到显著性水平（P>0.05）。

不同位置的运动员罚篮命中率的分析。篮球场上分为1到5号位，每个位置的分工不同，所遇到的防守强度也不同，这样罚篮的次数也会有所差别，命中率也因此会有相应的差别。例如5号位主攻内线，制造罚篮的机会也多，罚篮的机会也就多，先比其他几个位置的队员罚篮命中率会有明显的不同。

不同比赛性质对罚篮的影响。篮球比赛分为很多种级别，不同级别的比赛队员承受的压力不同，这样就会影响到罚篮命中率。而很多队员都不是专业球员，是业余球员，，再加上平时训练时间少，所以罚篮命中率会相应降低。

裁判员的影响。众所周知，裁判在篮球比赛中扮演的角色非常重要。一场比赛中裁判的吹罚尺度以及公平程度多少会影响到队员的情绪，在某种程度上也就会影响到队员罚篮的命中率。

二、材料分析

通过对问卷的统计分析以及观看比赛，影响我校篮球赛队员罚球命中率的因素主要有体能、心理和技术三个方面，其中心理因素是最主要的原因。

（一）发展对策

教练员在平时的训练中首先应该加强队员个人技术的训练，因为技术是基础；其次应该重视体能的训练，因为体能是保证完成比赛的最基本保障；在保证前两项做到的基础上必须较强队员的心理素质训练，因为心理素质在比赛中相当重要，也是队员保证罚篮命中率的最主要因素。除此之外教练员还应该注重实践，因为只有在实践中队员的各方面能力才能真正的提高。

（二）对联赛教练员的建议

教练员应该针对场上不同位置的队员制定不同的训练计划，把加强队员技术、体能以及心理素质作为侧重点，在制定训练计划时应该遵循科学、合理的原则。与此同时还要注重队员的实战训练，通过友谊赛等方式来提高队员的实战经验。

（三）对联赛运动员的建议

一句话说的好，台上一分钟台下十年功，虽然参加联赛的篮球运动员绝大多数是业余球员，但这并不能成为联赛队员罚篮命中率不高的理由。联赛队员应该首先找到影响自己罚篮命中率的主要因素，然后根据实际情况来一一克服这些因素。建议联赛队员在体能、技术和心理素质三方面做出重点加强，特别是心理素质，通过调查表明，心理素质是影响联赛队员罚篮命中率的最主要因素。联赛队员应该配合教练员制定的训练计划，有针对性的加强罚篮训练，从而提高比赛中的罚篮命中率。

【作者简介】孔庆佳：内蒙古兴安盟乌兰浩特市第七中学。