戒烟后体重增加怎么办等

戒烟后体重增加怎么办

医学研究表明,约85%的戒烟成功者,体重会上升5～7千克,女性尤其明显。也有研究表明,戒烟后体重迅速增加,可能增加短期内患2型糖尿病的风险。其实,体重增加不应成为恢复吸烟的借口,因为在戒烟中和戒烟后采取适当的措施,体重是可以完全恢复正常的,身体只会比戒烟前更加健康。

戒烟后为什么会增加体重?戒烟专家认为主要原因有两个:

一是戒烟者在戒烟初期多借助零食“换换口味”,或“打发时间”,如含服水果糖、巧克力;嚼花生米、红枣;吃饼干;吃水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)……这些“零食”大多热量比较高。如果吃得过多,而体力消耗又不够的话,体重肯定要增加。

二是戒烟后身体各个组织机能都得到了很好的恢复,戒烟者的胃口变好,食量会有所增加。

因此,要想控制体重,在戒烟时期应少吃零食,最好把一日三餐改为少吃多餐。因为每次少量地进食可以抑制饥饿感,对预防和控制肥胖具有积极意义。

成功戒烟后,注意饮食(低脂、低糖)、运动调养(走楼梯而不乘电梯;骑自行车或步行替代坐汽车;坐公交车提前一站下车),增加的体重可在3个月内减掉。

值得提醒的是,一些人自认为减轻体重的唯一办法就是重新开始吸烟,这种理论是没有根据的。事实上,复吸会使戒烟者意志消沉,而意志消沉又会导致饮食无节制,致使体重增加。戒烟者一定要坚定地告诉自己,如果有能力做到几个月不吸烟,那些增加的体重同样可以轻松甩掉。

写饮食日记助有效减肥

方 伟

对于很多减肥者而言,控制饮食是最大的难处。于是,很多专业的减肥机构都会让减肥者写饮食日记,记录自己每天吃喝食物的量、名称,以及进食的时间。饮食日记不仅可让专业人员了解减肥者的饮食结构以便及时调整,还可帮助减肥者控制自己的饮食,培养正确饮食的好习惯。

写饮食日记的时候,很多人都有这样的发现,自己感觉没吃什么,一样一样地写出来以后,却发现其实吃了很多东西,而且很多还是不胀肚子但热量很高的食物,如几块小饼干、一把瓜子和一瓶碳酸饮料。

还有一些人一直在吃东西,而他本人却一点都注意不到。这种情况多数出现在“一边干别的事情一边吃”的时候。如果需要写饮食日记时,这种不必需的饮食情况就可能被自己克服掉。

事实上,写饮食日记所带来的减肥效果是相当可观的。威斯康星麦迪逊大学曾进行过一项研究,他们跟踪1700位胖人达6个多月之久。研究表明:那些记录日常摄入食物的人平均减掉了13磅(5.85千克)体重。

你开始减肥了吗?如果是的,那么请写饮食日记吧!