3招缓解开车腰背疼痛

叔叔是个典型的“开车族”。这几天,他却对我抱怨开车开得腰背痛。其实,开着小轿车,奔驰在繁华的街道上,这是现在很多都市人的生活写照。开车带给他们的是出行的便利和自由。但是,这种便利也是一把“双刃剑”,对于大部分“开车族”来说,时间长了,常常被腰背痛“缠”上。以下3招,不妨试试,能有效地缓解腰背痛,让您重新做个健康的“开车族”。

1. 健康坐姿是关键

对于开车时的姿势来说,使下背压力最大的是坐姿。然而,正确的坐姿不仅能让“开车族”感到舒适,还能提供背部最大的支持力量,因此“开车族”应当养成良好的开车坐姿。

健康的坐姿应是随时注意保持脊柱和缓的S形曲线。在车内,司机们常常趁机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯并成为一种自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。

2. 堵车、等灯时间做做操

排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让很多开车人士越来越心烦,但是又避免不了。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人难以忍耐。其实,不妨在堵车或者等灯时打开舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

(1)舒展肩背:右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5～10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势;让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45°角。

(2)转动腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

3. 健康座椅需关注

座椅对于开车人士十分的重要,座椅的好坏关系到是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确的位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态。

除此之外,“开车族”还要加强自身保护,注重日常的运动锻炼,尤其要加强腰部肌肉功能的锻炼。