适度运动保健康

医学家及保健学家通过研究认为，过度激烈的运动，往往易破坏人体内外运动的平衡，抑制机体免疫系统，加速人体器官磨损，造成生理功能失调，还可促使生命进程缩短，从而易出现早衰或早逝现象。

研究进一步表明，要想达到身体每个部位都能获得最大需氧量状态，事实上每天只要进行半小时左右的室外运动，每周保持三、四次就够了。研究人员通过科学验证得出结论：运动量贵在适度。

比如一个人若常喜爱行走、游泳、划船等运动，可使关节僵硬、肌肉软弱、松弛无力等不良现象得到改善，且可增强心血管功能，使体质不断得到加强。

根据现代医学新观点，适度运动对于提高身体健美素质有如下好处：

(1)令人心情舒爽 拿心率为指标进行测定，若能持续不断地养成轻松运动的习惯，可使身体产生较多的β－内啡肽物质。此物不仅可增强机体对疼痛的耐受性，而且可消除应激和抑郁，使得“爱运动者”变得心情愉悦，有助于身心健康。

(2)唤起机敏度 30分钟一回的适中运动已证明能增强短期记忆，并可提高25％的心算成绩，颇有助于预防老年性痴呆的发生。

(3)增强皮肤弹性 有关专家研究认为，有规律的适度运动可以促使血流通畅，以给全身肌肤提供更多的氧气和营养，从而减缓皮肤细胞的退化，有助于结缔组织的胶原蛋白合成，使肌肤更富有弹性。

(4)减轻体重 一个人每天若能从事8～12分钟的适度运动，除能即刻减低食欲外，还可燃烧掉80～200热卡能量，从而减轻体重。

(5)骨骼得以增强 人到中老年以后，特别是妇女更年期若不注意补充钙质，有可能发生骨质疏松症，引起骨折。若能坚持不懈地适度运动，加上合理的饮食，则有助于增加体内钙质，使骨质密度增强。

(6)减轻经前紧张 适度运动对缓解情绪不安，消除经前紧张颇有助益。

(7)调节血糖水平 运动疗法对于糖尿病患者至关重要。除非已经合并有视网膜病变，需防止运动诱发眼底出血外，一般糖尿病患者若从事适当运动，常可改善糖耐量，亦可减轻对胰岛素的耐药性，有助于调节血糖水平，改善症状。

(8)增加身体能量 据报道，适度运动能使肌肉更好地利用氧气，增强心脏泵送血液的能力，从而为机体提供更多的能量。

(9)延长预期寿命 由美国斯坦福医学院指导的一项对1千人的实验研究表明。适度运动有可能增加一个人的预期寿命。因为从事适度运动有可能使高血压和高胆固醇水平降低，与此同时，适度运动还能使血中溶解血凝块的物质增加，对预防心、脑血管病有所助益，从而使寿命得以延长。

(10)增强免疫功能 据美国(预防)杂志报道，骑1小时的自行车或其他中度需氧活动，可使血液中与病毒和癌细胞交战的淋巴细胞的数量增加2倍以上。而过度剧烈的运动锻炼则妨碍免疫力的增强。