充电 第12期

魅力男人爱学习

什么样的男人最有魅力?爱学习的男人。即便是像湖人队大前锋保罗加索尔这样的超级巨星，也喜欢学习。最近，NBA停摆，很多球员都无所事事，但是加索尔却天天捧着书在看。加索尔其实是一个很有思想的大个子，最近他还去西班牙菲格雷斯的达利博物馆欣赏艺术品以提高自己的艺术水平。据他自己透露，他一直想成为一个知识面广泛的思想家，而不仅仅是位NBA球员。

学识是每个男人的立世根本，也是体现自我价值的枢纽。提高学识的唯一方法就是时时刻刻给自己充电。多读读经典名著，提高自己的修养：多看看时尚杂志，增强自己的审美能力；多听听访谈时评，拓宽分析问题的角度：多学习各种工作技能，让老板离不开你。总之各种时候、各个场合、各个方面去充电。

用学识泡妞

聪明的男人懂得通过“卖弄”自己的学识来让女人臣服。不得不说，用学识泡妞确实是一个屡试不爽的方法。每个女人对于绅士涵养、渊博学识的男人都是无法抵抗的，这是一种成熟的性感。在网上的一份调查数据中显示，女人挑选男人时最重要标准中，有多达78％的女性选择了学识这一项。当你在心仪的女人面前把她不懂的问题――为她说明。前因后果、发展趋势、解决方案等等，有条有理、款款而谈，这时看着面前的女人，她那仰慕的眼神，你定会充满了成就和自豪感。而这个女人也会对你油生敬仰，加深好感。相反，如果你是个一问三不知、愣头愣脑的傻瓜，就算给你机会，在你表现的那一刻也会大打折扣。现在社会发展一天三个样，无论你是什么学历也得时时充电，更新自己各方面的知识，才不至于被女人笑你是土老冒。

充电之前先学几招!

要想全心全意地为自己的大脑补充营养，你首先需要摆平一件事，否则你别想安心，那就是摆平你的女人。俗话说女人心海底针，BM教你几招有用的，让你的女人保准温顺的像只小绵羊。

早回家还是晚回家?

虽然女人害怕寂寞，独守空房，但是经常早回家也代表你没有应酬、没社交、没地位甚至没本事。所以适当的时候即使在街上瞎逛也要耗到深夜，时间差不多了，你再红光满面地出现在老婆面前。

听话还是不听话?

调查显示，很多女人都喜欢把自己的男人当孩子养，喜欢他们乖。但是千万别被女人一时的母性泛滥给迷惑住，对女人无条件地顺从只能说明你有没主见，相较于大男子主义，女人反而更痛恨的是没主见。

温柔还是粗暴?

女人喜欢温柔的男人，但是不喜欢软蛋。如果你过分的温柔体贴，很可能会觉得你这是软弱、娘气的表现，这时她会去找所谓的坏男人，脾气粗暴、花心。女人们看到的是他们野性、够劲儿。等到那时你就追悔莫及了。

陈涛死赖着也要去国外充电

在足球界中，陈涛被誉为是一个才华横溢的男人，他是国内最好的“中场艺术家”，任意球精准、盘带和传球技术都炉火纯青。但是他还是一直坚持要到国外踢球，学习更多更好的踢球技术，就算不能在国外立足、就算给泰达队补偿他也要死犟到底。最近，也有众多媒体爆出陈涛要加盟意甲的消息。至于这个，陈涛本人倒显得颇为平静，在他看来，不管这是真是假，但是都是他心中的必然。

BM：最近媒体都在说你要转会到意甲诺瓦拉队，这是真的吗?报价真是传言中的90万美元吗?

陈涛：是的。但是具体报价我不清楚。但我一直告诉经纪人，希望他能让诺瓦拉方面给我多出一些转会费，至少要把泰达当时买我的钱，以及给我开出的这年多的薪水都加起来，都还给泰达。我不能让泰达吃亏，我会尽自己的最大努力去维护泰达的的利益，甚至做好了自掏腰包的准备。

BM：是这个报价让你心动而要离开泰达吗?

陈涛：不，这不是钱的问题，如果冲着钱我当初就不用非得选择泰达了。在赛季初，实德向申花开出了更高的转会费求购我，但是我看重的是在泰达踢球的氛围以及对我个人能力和价值的体现，所以我说服了申花投资人朱骏，让我加盟泰达。

BM：那你在国家队以及泰达队表现不错，发展前景也很好，为什么还想到要出国踢球?

陈涛：之前联赛和国家队的比赛都很多，所以没有时问想这些，但一直希望能圆这个梦，其实大家可能也听说有球队联系我了，我还是希望到更高层次的足球环境中，去尝试一下看一看，可以到一个高水平联赛效力，是我踢球以来一直的梦想，现在能有这样的机会出现，挺不容易的。”

BM：万一到国外去踢球之后发现不仅没能进入更高水平的俱乐部，甚至都站不稳脚跟，你会后悔吗?

陈涛：我不妨告诉大家，即使这次我能出国踢球，如果无法在国外立足，那么我拿到的工资还没有在国内拿的多。但为了成就自己的梦想，我愿意去冒险。

BM：接下来你将如何安排?什么时候确定转会到意甲?

陈涛：近期我的经纪人佩特里卡，会拿着诺瓦拉俱乐部的授权来天津，与泰达俱乐导正式商谈转会事宜。不管怎样，我永远热爱天津这座城市，热爱这座城市的球迷。

李志强大块头的完美肌肉

都市生活越来越紧凑，人们却还是去健身，健身的人越来越多，然而健身的目的却各有不同，瘦身、增肌、增强心肺功能……很多男人在30岁以后忙里偷闲的钻进健身俱乐部，而不再是盲目运动。健身教练是体格健美、形象健康的代名词，而李志强更是教练中的佼佼者，他挺拔的身材、坚实的肌肉无不昭示着专业。

肌肉不是一天练成的

从小练习举重和体操的李志强，对于运动的热衷大过于其他，从大三开始就兼职健身俱乐部教练的他，现在成为一名私人健身教练。“有着同样目的的人，个体也存在着身体各方面的差异：即使同一个体，在不同阶段不同情况下其锻炼的目的、方式和强度等也不尽相同。作为私人教练，最突出的特点是提供针对性非常强的服务。根据客户的要求和意图，量体裁衣，做出只适合本人的系统训练计划与切实可行的科学饮食方案。同时，私人健身教练要观察并跟踪记录客户每次训练的反应与状况，并建立完整详细的个人档案，最终使客户达到事半功信的效果。”在北京的三年，他接触了各种情况的学员，对于量身定制健身方案得心应手。

而他的肌肉时常吸引学员艳羡的目光，虽然不是很夸张的维度，但紧实饱满的肌肉也让人垂涎，“我也能拥有这样的肌肉吗?”是李志强经常面对的提问。“如果想让肌肉线条清晰，我会给学员安排中等重量多次数的力量练习，如果想要增加肌肉维度，大重量低次数的练习更为适合。通常30岁以上的男性学员多以增加肌肉维度为目标，那么在饮食方面就要提高蛋白质和碳水化合物的摄入量，控制体脂，面包、牛肉这些都比较合适。”

保持健身尤为重要

想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼，不要太注重短期的效果，从基础做起，点点的锻炼。“一般的健身计划可以以月为单位来制定，比如本月的健身目标制定之后，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。

然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的部位。”

不过也有学员创下2个月减重40斤的记录，这让李志强印象深刻，并且这位学员仍然坚持健身并制定了下个目标，这让他也很佩服。对于很多减肥为目的健身、停止运动以后反弹的人，他给了这样的建议。“人都会胖的。有一些人，在减肥的过程中有意识的不吃东西了，当他们不运动了以后，就会暴饮暴食，这是他们发胖的主要原因。其实这个道理很简单，经常运动使得人的代谢率比较高，突然间停止运动的话，代谢消耗降低了，如果吃得还和运动时候一样多，自然就胖了。所以减少运动量以后就必须要控制自己的作息时间，包括控制饮食。适当地控制饮食会让反弹的几率降低很多。”

当然运动是一个长久性的过程，最好一直保持。如果中间有工作或其他原因中止不能锻炼的话，最少一个月要做一到两次无氧运动。此外，如果是在健身房运动，专业的教练不会叫你做禁食绝食一类的训练，他会让你保证三餐的营养。不会让你身体的无机盐，蛋白质，水份，矿物质流失。这种情况下如果他们还能保持运动时三餐的规律，就不会反弹。因为减的是脂肪，不是水分，不会喝点水又会胖起来。

男人30岁以后要注意的事情

李志强的的学员多为30岁左右的男性，他对于这个年龄段的人健身有着更为丰富的经验。“这个年龄段的人应该注重两个方面锻炼，一是心肺功能，这有助于增强他的耐力，因为心肺功能经过锻炼，摄氧量就会增加。一些有氧运动比如跑步机、动感单车、椭圆仪都比较适合，如果不在健身房锻炼的话，爬山或者爬楼梯也能很好的锻炼人的心肺功能。另一个方面是要增强后背部、腰腹部的柔韧性，主要通过些拉伸比如瑜伽、普拉提提高，同时拉伸也有助于预防关节疾病。”

Q&A

BM：你有什么锻炼肌肉的秘诀?

Jason：最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中，举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时，举重也是一个很好的减肥方法。

BM：有什么注意事项?

Jason：长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16％，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。

BM：像你们这样每天肌肉锻炼之后，饮食上需要注意什么?

Jason：30分钟左右的轻度肌肉锻炼的话水分没什么问题，不过屈蹲、卧推等强度大的锻炼或者是长时间的锻炼的时候出汗多，就需要钠等电解质了。因为肌肉锻炼流出的汗里，不仅仅有水分，还含有血液中的钠等矿物质。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

BM：运动后如何补充肌肉能量、保持健身效果?

Jason：在大运动量的训练中，被消耗的氨基酸是支链氨基酸(BCAAs)，它是身体的肌肉蛋白质的重要部分，当身体需要更多燃料和能量时便往往被充当作能源，所以运动后会有疲惫感，这时候就需要为肌肉补充。浓度超过6-8％范围的碳水化合物并不会带来更大的好处，因为更高浓度的碳水化合物需要更长时问来吸收，不能马上为肌肉补充能量。

运动中，你该喝哪种饮料?

虽然可选的饮料种类繁多，但大多数人在运动过程中通常会选择以下两种饮料来补充体内体液：

水能帮助补充体液，来维持身体的正常运作。但是要人们在运动时喝大量的水来保持体内体液平衡并不容易。

事实上，有研究表明，人们在运动中只是喝水的话，仅能补充

身体流失水分的一半。因为水没有味道，而且水会抑制人体的

口渴反应机制而使其停止饮用。

对于那些需要通过补充水分和能量来提高运动能力人群，佳得乐Gatorade会是很好的选择。

运动饮料不但口味好还含有矿物质，能补充随汗液流失的钠和钾。

研究证明，运动员和运动爱好者饮用带有口味的饮料，其饮用量要比饮用清水的量更大，这样才能够在运动过程中很好地进行补液，使出现脱水和影响运动表现的可能性降低。

运动饮料还含有碳水化合物，能够给运动中的肌肉补充能量并抵抗疲劳。

研究证明，碳水化合物含量为6％(每240毫升14克)的运动饮料能够快速地给运动中的肌肉补充体力，给肌肉补充足够的能量。

更多补液常识

当你燥热流汗的时候，口渴反应机制也可能会变得迟钝，让你感觉不到口渴。但实际上，您正处于身体缺水的不良状态。在运动过程中，根据出汗量来进行补液，才能帮助您保持体液平衡，令您感觉舒适、表现优异。

饮料的温度对于肠胃道水分吸收并无影响。无论冰镇还是常温的饮料，您只要选择您所喜欢的就可以。很多人更喜爱喝冰镇饮料。建议可以将饮料事先进行冷藏。

如果您的尿液颜色较深，有如茶色，这就表明您正处于身体缺水状态。如果您的尿液颜色接近柠檬水的颜色，则您身体的体液含量良好。