颈椎部位疼痛的预防与缓解

目前的研究表明,导致颈椎疼痛的主要原因是损伤与不合理的姿势。头是由七节脊椎构成的颈椎所支撑的,它有平衡的作用并占有一定的体重,每节脊椎都由椎间盘来连接,通过关节与周围的韧带来维系稳定并依靠肌肉来保证脊椎运动。由于脊椎的活动度较大,因此也容易遭受损伤。损伤和不妥的姿势是导致颈椎不舒适的主要原因。如颈椎的骨关节炎、椎间盘的退变是导致颈椎疼痛的常见病因。

一、损伤导致颈椎疼痛的问题。颈椎的损伤大部分是因为交通事故、运动损伤、职业环境所致。损害出现在脊椎、关节、韧带、椎间盘等部位。颈椎最常见的损伤是因为颈椎出现突然的加速或减速所导致的。

二、身体不妥当的姿势导致的颈椎损伤。坏的姿势会导致颈椎疼痛。韧带被过度拉伸、肌肉疲劳,颈椎或关节处于高压力状态都会导致颈椎疼痛。身体呈现懒散的姿势,头部过度向前,睡眠时头的尴尬姿势,长期埋头工作,这些都是导致颈椎疼痛的主要原因。

如何有效进行预防呢?

理想的姿势:挺胸,展肩并放松,头百会穴感觉有根线向正上方引领,微含下颌,感觉尾椎骨找地面,裹臀,将整个椎体拉直。

理想的睡眠姿势:枕头的高度是自己一个拳头的高度或者是从肩峰到第七颈椎之间的距离。最好是荞壳枕头,因为荞壳枕头具有一定的韧性,可以缓冲头的重力,让颈椎有一个舒适的,目的是让颈椎处于放松的状态,颈椎的各个小关节与韧带保持放松。请注意:俯卧位不是最佳的睡眠姿势,一般推荐右侧卧,这样避免左侧卧的姿势对心脏的压迫。

最佳的工作:避免头部下低的长期工作状态,坐时上身姿态同站姿。如电脑位置低,可垫起,与目光平行。同时做肌肉的拉伸和不断改变是正确的选择。

肌肉放松健身操:当你感受肌肉发紧的时候,请进行肌肉放松健身操(建议长时间工作者最好30分钟做一次)

第一节:耸肩运动,20次,肩耸到顶峰时收缩住2秒,再放松。

第二节:扩胸运动,20次,扩胸到极限时收缩住2秒,再回到起始位置。

第三节:弹指运动,20次,手攥拳后同时向外弹出。

第四节:颈部运动,20次,头部向前、后、左、右转。

第五节:伸展运动,先将右手背后,头向左转,感觉斜方肌伸展15秒。换另一侧。

最后建议您适当进行体育锻炼,可选择太极拳、普拉提、瑜伽和肌肉训练来预防和缓解颈椎部位疼痛。