6招优选跑步鞋

澳洲的运动专家提示读者：“跑步一定要穿跑步鞋，否则会给脚部带来伤害，甚至引发脚部疾病。”那么我们该如何选择跑步鞋呢？

要想挑双适合自己的跑步鞋，首先就要了解我们的脚部结构。脚，被称为人体的第二心脏，由足弓、骨骼、韧带、肌肉、肌腱构成。我们的一双脚的表面积约占全身的2%，却包含了26块骨头、29个关节、42条肌肉和25条肌腱。

解析跑步鞋的结构功能

开始跑步锻炼前，一件重要的事情是了解自己的脚型，买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有这样，跑步过程才会顺利，并且取得效果，同时避免受伤。

无论什么品牌，一双优质跑步鞋都应包括以下几部分。

外底

最外面接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底的设计，那样的鞋子只适合在跑步机上跑步时使用。

中层底

中层底中含有最重要的一部分——减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋子弯曲时的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚后跟传导到脚掌部分。

鞋后跟

作为一双优质的跑步鞋，在鞋后跟部分应该有减震装置，这十分最重要。

内底

内底也就是我们常说的鞋垫，通常可以取出，是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。

鞋面

主要功能是让脚与鞋紧密结合。鞋面的材质十分重要，因为跑步过程中，脚会大量散热，所以鞋面最好具有透气散热功能。

优质跑步鞋的9个共同点

典型的跑步鞋重量要轻、要软，鞋底要经得起反覆撞击摩擦。不论什么品牌，价格怎样，一双好的跑步鞋都要具有以下9个共同特点。

1. 后跟牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

2. 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱的为佳。3. 鞋带下方有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。4. 鞋头最好高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲淤血。

5. 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收运动中产生的冲击力。

6. 最后端呈斜面状，以利于脚向前移动。

7. 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份应坚固耐磨，但也不能太硬，会使鞋底失去缓冲的功效。

8. 前掌部分有突起物，具有抓地力，不会滑倒。比较柔软，适合脚趾关节的弯曲，减少跟腱受伤的几率。

9. 鞋面的材质也很重要。皮制的鞋面耐用，但透气性差，而且实际生活中往往是鞋底先磨损。织物面料的鞋面重量轻，透气性较好，是不错的选择。穿着这样的鞋，脚更容易保持乾燥。

根据脚型选适合自己的跑鞋

专业人士和生产厂家已经从运动生物力学角度对人类的脚型进行了详细的分析，上海后街时尚服饰有限公司鞋品部的林经理建议：针对不同的脚型特点，应该选择相应的鞋。他向我们的读者介绍了一套分辨自己脚型的方法——“湿脚测试”。

“湿脚测试”测脚型

“湿脚测试”就是：将脚底沾水，然后踩在一张干燥的纸上，将脚印完整地印下来。再根据脚印的形状，判断自己属于哪种脚型。

结果大致可以归纳为以下3种类型。当然，有人的脚可能会介于两种类型之间，那么，就要看哪一种的特征更明显了。

1.正常型

这种脚型的特点是：足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度，但不会中断。

运动提示

这种脚型跑步时，通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后再过渡到全脚着地。

2.平足型

这种脚型足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在纸上。

运动提示

平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。

3.高足弓型

脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。运动提示

这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。

6招选一双合脚的鞋

1.下午去买鞋

买鞋最好在下午，或者运动后1小时内。那时脚因为活动而充血并涨大，比早晨时大。

2.穿着运动袜去

选鞋时要穿着运动袜，因为你在运动过程中也是要穿运动袜的。

3.一脚穿新一脚穿旧

最好一脚穿新鞋，一脚穿旧鞋，相互比较后，再将双脚都换上新鞋。这样最容易比较出是否合脚。

4.长度多出2mm

脚趾前端要有2～3 mm空间，不要紧顶着鞋头。

5.宽度正合适

很多人买鞋往往只看长度是否合脚，其实宽窄也很重要。一般来说，鞋会越穿越懈，所谓的“懈”就是指鞋子越来越宽。

6.软硬适中

太硬的鞋子硌脚，太软的鞋子起不到支撑作用，容易造成脚部疲劳。