坐姿合理可养生

坐，首先是一种礼，然后是一种仪；先有了礼节之致，才有了仪态之美。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中，正所谓“礼者何也，即事之治”。除了礼仪讲究，坐还与健康息息相关。坐得不规矩，惹病上身；坐得合适，可起到养生保健的作用。

不同人群的“黄金坐法”

不管你是什么人群，坐姿都需做到“两正一直”。“两正”是指身正、头正；“一直”是说脊柱要直。下面就来谈谈不同人群怎么坐，如何把这些特点融入到日常坐姿中。

学生一族 阅读时，稍稍拿起书，书距桌面呈一拳仰角，眼与书面保持一尺的距离。写字时，身体坐直，书本放平，眼距书本一尺，胸离桌边一拳。

电脑一族 坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止“鼠标手”，又能防止脊柱过度疲劳。

休闲一族 “以硬代软”是平时看电视、聊天时的黄金坐法。所谓“以硬代软”就是用硬凳子取代软沙发。因为，软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，久坐会导致肌肉、关节过度疲劳，腰胯酸痛，这和睡软床腰痛是一个道理。

不过，不管多规矩的坐法，坐久了都会疲劳。所以，坐、立、行等姿态交叉轮换，避免一个姿势太久，才是健康养生的基本原则。

坐中暗含养生功夫

要说坐的“功夫”，那就不光是一个讲究外在姿态正确与否的问题了，重要的是掌握三个技巧，才可以起到养生的保健作用。

凫浴 这是汉代《引书》中记载的导引法。凫，指水鸟。做法：两手在身后交叉，掌心相对，两臂尽量向身体后方伸展，然后手臂上下震动，模仿水鸟抖动羽翼的动作。震动手臂时要轻盈，先做30 次，然后再分别向左、右后方转头，活动颈椎。凫浴是典型的反序运动，即与日常姿势相反的锻炼，可以有效调整身体平衡，舒缓疲劳。

交股 股是大腿的意思，这也是《引书》中的导引法。做法：坐在凳子上，两腿放松，右小腿横向抬起，把右脚踝放在左大腿上，就像单盘腿一样；两只手自然扶在右膝盖和右脚踝上，同时向下轻轻按压右膝，节奏要轻缓匀速，按压20～30 次，之后换腿进行。交股可使腿部各个关节都得到伸拉，对髋、膝关节有保健作用。

撮谷道 谷道就是，古人把称为“五谷残渣的泄道”。撮谷道的具体做法如下：坐在凳子上，身体放松，先上体后仰，深吸气，小腹用力内收，同时提肛，感受如同把会缩回腹部中一样的力量；然后缓缓呼吸，小腹放松，会放松。撮谷道对于改善、男女生殖系统和肛周健康都非常有益。而且，撮谷道时采用深呼吸，有利于全身的气血循环。

古人还很讲究坐功养生，通过变换坐姿，动静结合，从而达到调养身心的目的。如宋代“二十四节气导引术”“钟离八段锦”“十二段锦”等功法，都是以坐势为主要特点，把多种坐法融为一体，并且加入导引、吐纳、按摩等方法，长期习练，具有很好的养生保健价值。

（摘自《 生命时报 》）