我不想当小胖

告诉你，我最恨别人叫我“胖猪”！我不过就是胃口比较大，一次能吃三个汉堡包而已，爸妈都没说我胖。不过现在，我希望自己能稍微瘦点，不然上体育课实在有点“小”喘……上次体检居然查出了“脂肪肝”！

于是我听了医生的话，决定减肥。刚开始我只吃苹果、不吃饭，节食，后来hold不住了，换运动减肥。可才跟老爸练了两天晨跑，我就“腰酸、背痛、腿抽筋”……后来还试过很多方法，不是没有用，就是坚持不了。

—— 微胖帅哥

你是不是“微胖界”的一员？是否也曾为减肥坚持不了而懊恼呢？不如先让我们来次穿越……到1984年的东京，作为一名德高望重的体育经纪人，你带着自己的长跑选手来参加国际马拉松邀请赛。真不巧，这次你带的选手是个矮个子的亚洲人，爆发力可以但缺乏耐力，你打算帮他制定什么样的参赛策略呢？

A）眼盯终点，跑到哪里算哪里；

B）紧跟领头羊，亦步亦趋；

C）前半程低调，后发制人；

D）或者你有什么其他的计策？__________________________________

你觉得经过你的调教，你的选手能跑第__名。

告诉你吧，那次比赛中获得冠军的还真是一个名不见经传的日本小个子！你猜他有什么诀窍？后来他的自传中揭晓了答案：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地查看一遍，并记下沿途比较醒目的标志。比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子……一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又重新铆足劲向第二个目标冲去。四十多千米的赛程，就被我分解成几个小目标，轻松地跑完了。如果我一开始就把目标定在几十千米外的终点线上，那恐怕跑不了几千米就会疲惫不堪，光想想前面那段遥远的路程就把我给吓倒啦。”

减肥就像小个子选手面对四十多千米的赛程——真是无法给力啊！其实生活中有好多的困难都是这样，并不是输在难度上，而是输在坚持。我们做任何事情都要讲究方法，这在心理学上叫做“行为策略”：遇到一个比较困难的大目标，与其望而兴叹，不如把它分割成一个个相对小的目标。只要不断完成眼前的小目标，也许一转眼你已经完成大目标了呢！“微胖小达人”们，要不要现在就试试看？

1.确定目标：明确你要达到的目标是什么？要有数字，有期限，有可能——不是“看上去像林志玲”，而是“半年之内减5千克”。

2.细分步骤 ：把过程细分成多个小目标，一点点增加难度和强度，就不会觉得难比登天。比如为自己画一个一周运动计划表，开始每隔一天运动一次，然后过渡到每天都运动，每次增加锻炼时间或难度。完成一次打个钩。

3.定期奖赏：只要完成了一个计划的目标，哪怕很小，也要给自己一个奖励，比如看一会喜欢的电视剧，休息日和朋友出门玩，等等。有鼓励，才能再接再厉嘛！

最后提个醒，体重正常的同学们千万别为了“骨感美”而拼命减肥，那可是会严重影响身心健康和生活幸福的哦！