不觅仙方寻睡方

人的1/3的时间，是在睡眠中度过的。不少人却苦于睡不着，严重影响了工作、生活、学习质量。失眠的症状表现在：入睡时间超过30分钟；夜醒2次以上；多噩梦；年轻人少于8小时，老年人少于6小时；翌日神疲乏力，萎靡不振。

为什么失眠呢？中医认为心肝脾肺肾都能令人失眠，尤其是心。如心事重重，肝气郁结或肝阳上亢，脾胃不适，剧烈咳嗽或哮喘，肾衰竭、肾结石、尿毒症等，都可引起失眠。西医认为以下因素可以导致失眠：精神（焦虑、烦躁等）；环境（声光味、冷热等）；疾病（如哮喘、关节炎）；药物（苯丙胺，过分依靠安眠药等）；生活习惯（不定时睡觉，睡前喝浓茶、咖啡、吃夜点心等）。

为了健康、幸福，许多人情愿不觅虚无缥缈的仙方，而去千方百计地寻睡方。

首先，我们考虑用经络穴位去治疗。

【1】涌泉穴（去趾后，足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处）。睡觉前热水泡涌泉20～30分钟。唐朝的药王孙思邈、宋朝的大文豪苏轼、清朝的乾隆，都应用足浴促进健康、长寿。我有位学员，用右手的劳宫穴（第2、3掌骨之间，握拳，中指尖下）按摩左脚的涌泉穴，用左手的劳宫穴按摩右脚的涌泉穴，使心肾相交，战胜了失眠症。

【2】胃经大补穴足三里（外膝眼下3寸，胫骨前脊外1横指处）。白天强刺激，晚上弱刺激。

【3】从胆经的风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌停止部之间凹陷中）沿乳突下缘推到三焦经的翳风穴（耳朵乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中）。风池穴与翳风穴之间是安眠穴。早晚各推5分钟，要有酸胀感。

【4】心病还靠心来医，要重视心经、心包经。可以适当按摩心包经的内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）、间使穴（腕横纹上3寸，两筋之间），以及心经的神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中）、通里穴（腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧），有镇静安眠的作用。

【5】膀胱经走罐，可以治疗腰背痛、失眠、瘫痪，还可以调整脏腑功能。背脊部正中为督脉，离开督脉1.5寸和3寸均属膀胱经，十二脏腑的俞穴均在膀胱经上。1970年初，云南省楚雄州教育局方局长，由楚雄卫校校长推荐，请我治疗失眠，说一晚只能睡两小时，影响工作，十分苦恼。由于我刚刚从上海支边到云南，条件较差，学校和医院尚未盖好，我就叫他俯卧在我的床上治疗。没有精油或刮痧油，因陋就简，借来伙房的菜油浇在他的背上，然后用玻璃火罐扣在他的左边颈下第一胸椎旁，双手握住火罐朝腰部移动，再回到远处，这样上上下下，约5分钟左右，紫红色的痧子出来了；再依葫芦画瓢，将玻璃火罐扣在他的右边颈下第一胸椎旁，上下反复移动5分钟左右。翌日，方局长欣然告诉我，治疗的当晚能睡6小时了，增加了4小时睡眠。三天一次，5次而愈。

【6】穴位敷贴。五味子、酸枣仁、远志、夜交藤各等分研末，姜汁调匀，敷于脐中或特定穴。

【7】耳针：用王不留行子贴在下列耳穴：神门、皮质下、心、小肠、脑干、交感等。也可用较短的毫针扎以上穴位。

我曾经写了一首安眠歌：

耳后安眠促君眠，内关神门心胸宽。

房静人静欲心静，足三里下浴涌泉。

从颈至腰背俞穴，上下走罐夜睡酣，

若能做做放松功，恬淡虚无能安眠。

其次，除经络疗法外，还可以用其它多种疗法：

（1）熏洗法。用合欢皮、远志、夜交藤各等分，煎煮后熏洗。

（2）遮盖法。用汗衫、毛线衣包在头上，包住眼睛、耳朵、脑门。适合于深秋、冬天和早春。

（3）意念法：口中念念有词：“我右手很酸胀，我左手很酸胀，我右腿很酸胀，我左腿很酸胀，我全身很酸胀，我累了，我疲倦了，我要睡了，我要睡了。”反复念，进入角色，直到睡着。这是借鉴催眠术发展来的。西方许多国家普遍用此法。

（4）食疗。宜食苹果、香蕉、梨、酸枣、梅子、荔枝、葡萄、龙眼、桑葚、莲子、大枣等水果；山药、洋葱、黄花菜等蔬菜；以及小米、小麦、荞麦、猪心、猪脑、黄鱼、青鱼、鲈鱼、龟鳖、瓜子、蜂蜜、灵芝、柏子仁、牛奶等。如晚上吃小米粥，喝一杯牛奶，都有助于睡眠。食疗方有以下几种。①百合龙眼大枣粥：百合50克，大枣8枚，龙眼10个，小米100克，冰糖少量。②五味子炖鲈鱼：鲈鱼1尾，五味子50克。③芭蕉猪肉汤：芭蕉根50克，瘦猪肉100克。④莴笋浆液：莴笋浆液1汤匙，温开水1杯。⑤小米半夏煎：小米9～15克，半夏5克。⑥核桃芝麻桑叶泥：核桃芝麻桑叶捣成糊状，每次服15克。⑦小麦百合生地汤：小麦30克，百合15克，小龙齿15克，生地15。⑧桑葚冰糖汤：桑葚75克，冰糖适量，适用于肝肾阴虚的失眠、头晕、健忘。⑨黄精首乌杞子酒：黄精50克，首乌30克，枸杞子30克，米酒1000克。封盖7日后服用，每次1小杯。⑩核桃芝麻散：核桃仁50克，黑芝麻50克，桑叶50克捣泥混匀，每次15克，清热补血安神。

预防失眠的要点是：【1】调节七情。喜怒哀乐要严格控制，不宜太过激动。因为喜伤心，思伤脾，恐伤肾，怒伤肝，悲伤肺。【2】锻炼身体，增强体质。【3】要有健康的生活习惯，建立健康的生物钟，准时睡觉，准时起床，别熬夜，更不要吃夜点心。根据子午流注理论，每天亥时（19点到21点），三焦经经气最旺，宜选一个时间入睡，以后不要轻易改动。【4】暖足，重视足浴。【5】改善环境。【6】重视食疗，注意适当吃一些能令人安眠的食物。【7】治病。如哮喘 、胃病等。