把吃上去的血糖走下来

得了糖尿病，您就害怕运动了?专家认为，走路可是有奇效的。请看看李可基老师给出的糖尿病运动处方。

在餐桌上，最让人看不下去的一幕是鱼肉叠盘、吃喝无度。“幕后的交易”却是不胜负担的胰岛素。再走上来的角色们不是高血糖就是糖尿病。

我曾听到几位饱受其害的老同事谈体会。他们的年龄恰好是三代人。“60后”“70后”和“80后”。

十年过去了。几位同是药行里的专业人士居然都没有靠药来控制血糖。他们对抗糖尿病的共同经验是“把吃上去的血糖走下来”。经典的“动作”都是晚饭后风雨无阻的步行。

他们的故事还让我想起了大庆。二十几年前，美国人出资在大庆做了一个研究。几百个血糖偏高的石油人一起开步走。6年里，参加研究的石油人得糖尿病的少了一半。那些最终还是得了糖尿病的人，从血糖偏高发展到糖尿病的时间平均推迟了14年。

走路，一个人类多么本能的动作。居然可以治病?

是的。其实，得病乃是由于我们忘了本!

血糖的新出路

当我们又想起“饭后百步走”的时候，不过是找回了自我。同时，也为血糖找到了新的出路：为肌肉运动提供燃料。血糖有来路，还得有去处。这就是血糖的“吃动平衡”。如果平衡被打破，当然也就不能将其保持在正常水平。因此，不论是我们药行里的老专家，还是大庆研究中的志愿者，把血糖走下来的同时，也别把血糖吃得太高。

而且，步行不仅仅在这些血糖偏高、还没有发展到糖尿病的人们当中有奇效，对于那些已经得了糖尿病的人同样重要。步行或者其他运动可以帮助血液中的葡萄糖进入肌肉，为肌肉运动供给能量，也可以储存起来以备不时之需。

糖尿病患者大胆走

糖尿病患者多数死于心脏病。运动时心跳加快、血流量增加，对心脏和血管都是很好的锻炼。这会使心脏变得更强壮，血管变得更有弹性，可以为您工作更长时间。

有些糖尿病患者担心运动伤害，这有点过虑。世界卫生组织2010年的运动指南指出，多数糖尿病患者可以完成健康人的推荐运动量：每周步行150分钟。

其实，这点运动量对糖尿病患者还不太够。应该说，如果糖尿病患者能够每天步行60～90分钟，血糖就能够得到更好的控制，身体的健康状况也会得到全面改善。

不过，糖尿病患者锻炼时需要注意以下几项：

第一，为了预防低血糖，随身带一些糖果和一个应急联系人卡片。

第二，鞋要合适，袜子要柔软。每天检查脚，预防破溃。

第三，循序渐进增加运动量，可以每周增加5分钟。运动后的疲劳如果不能在短时间内恢复，就要减少运动量。

第四，经常喝水。特别是在夏季出汗多的时候。

第五，运动中如有不适，应停止运动。如果还不能缓解，请及时就医。

最后，我的老同事还有些建议可供参考。一是别把降血糖的指望全放在药上，结合饮食和运动最有效。再有就是坚持每天步行。但是，不必风雨无阻。天气不好时，在家做点别的锻炼，如仰卧对空蹬腿，这对足部有病的人更有意义。

肌肉动起来，血糖就下来。