我的床上健身法

30岁以后，身体像吹气球一样迅速胖起来。有心像朋友们一样每天到专门的场馆或公园锻炼，由于工作繁忙，经常加班加点，时间根本不允许。为此，我十分苦恼。

前几天，跟朋友谈起这个问题，朋友说：“现在人们都在为工作、学习整天忙碌着，似乎都没有时间去锻炼。其实忙碌何尝不是一种借口啊，如果真正想锻炼的话，随时都可以锻炼。就算躺着也能锻炼身体呀。”

朋友的话让我忍俊不禁，朋友却一本正经地说：“我说的是实话，像我们，早晨比较贪睡，一般起得比较晚，起床后走出家门锻炼也不现实，既然如此，我们何不抓住起床前的这段时间，做做床上操？”

“床上也能做操？”我疑惑地问。

“当然！”

接下来，朋友教了我几套适合在床上进行的动作：仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

朋友说，这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环，达到与慢跑相似的锻炼效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

如果既想达到锻炼的目的，还想达到瘦身效果，还可以做这样一套比较专业的动作：首先，平躺在床上，脊椎维持自然的曲线（背部和床之间的空隙可以放进一只手）。膝盖弯曲，脚掌并拢，将膝盖打开使大腿贴于床面。双手压在下腹部，以确定整个动作期间腹部都处于用力状态下。接着，利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着床，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。重复同样的动作8～12次，稍作休息。

我的这位朋友身材一直保持得很好，本身就是我羡慕的对象，我对她的话深信不疑。于是，我立即投入到“床上运动”中去，经过一段时间的坚持，我不仅感到身体有劲儿了，精力充沛了，体重也减轻了十几斤。现在，我比以前自信多了。编辑/吕毅