时间：2022-06-03 05:04:41
坐在办公室里的准妈妈们，是不是经常会觉得腰酸背痛?坐的时间长了，肚子里的宝宝肯定会抗议的!要经常走动走动，做做运动，松松筋骨。今天，就让我们围绕着自己的办公椅，来动一动吧!
动作1 足尖运动
准妈妈坐在椅子上，两只脚自然地平放在地面上，深呼吸。
足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
TIP：可以把靠垫放在腰后，作为支撑，减少腰部的不适感。
动作2 踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚底踏平地面。
上面的一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。
两条替练习上述动作，运动过程中，要注意调整呼吸，保持最舒服的坐姿。
TIP：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
动作3 拉背运动
准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。
双手各拿一瓶水，慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。
再向前伸展，重复10次左右。
TIP：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
动作4 腿部放松
把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。
将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖动几次，放松：腿部肌肉。
准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背与腰的压：力。
TIP：这个动作可以减轻对血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。
动作5 俯姿按摩
选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。
双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。
可以让同事来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。
TIP：这个动作会让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。在家中，准爸爸可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。
动作6 芭蕾舞步
站在一把有靠背的椅子后面，站直，深呼吸。
准妈妈双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，感受从臀部到背部的伸展。
像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂，伴随均匀的深呼吸。
TIP：结合坐与站，准妈妈的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。
动作7 椅上平移
准妈妈直立坐在椅子中央，双手撑着椅子的把手，慢慢向前移动。
再返回椅子中央，用双手支撑腰部，慢慢向椅背方向平移，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。
双脚平行叉开，深呼吸。
TIP：这个动作会让整个上半身都参与进来，双脚也会跟着放松。