初秋的运动保健

姜智浩，毕业于天津中医学院，主治医师，中医内科学博士，从事心脑血管疾病和肾脏病方向研究。

立秋之后，天气转凉，是一年中天气由热到凉的转折点，也是自然界阴阳消长的枢纽。初秋残暑未尽，阳热下降，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。

到秋季后，以秋季腹泻与呼吸道的感染性疾病最为常见。此时应根据天气及身体状况特点，合理运动，以达到提高体质，预防外感，促进胃肠功能的目的。古代名医华陀认为:“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”华陀创立五禽戏，其弟子吴普施行之，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”，可见运动是健身的法宝。

运动项目的选择，以不太剧烈、节奏较慢的有氧运动为宜，尤其是中老年朋友更应注意适量运动，静养与运动结合，精神保健与运动保健相结合。一般选用慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、门球、踢毽、广播体操、易筋经、八段锦、导引吐纳功、步行、骑自行车、游泳、瑜伽等。

太极拳、太极剑是传统的保健运动，打太极讲求呼吸匀细深长，有吐故纳新的效果，对血液循环也有改善作用。练习日久后，可以调整情绪，改善精神状态，达到内外兼修的效果。秋季阳气渐衰，阴气渐盛，人往往有伤感情怀，情绪低落，对身体有不利的影响。此时期适于进行太极运动，即可养性，又可修身。长期不间断地坚持锻炼，不但能强身防病，甚至对一些慢性疾病还有治疗作用。

慢跑，又称健身跑，是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。它技术简单、易掌握，不受场地、器材限制，方便易行，得到了越来越多的人的青睐。慢跑可提高心、肺血管功能，是有氧运动，能加快加深呼吸，增强机体最大摄氧量，锻炼人的心脏和肺脏。对中老年人来说，它可以促进血液循环，预防冠心病；消除淤血现象，预防静脉内血栓形成；还能促进新陈代谢，加速糖元素大量分解，减少脂肪积存，改善脂质代谢，防止动脉粥样硬化。对于脏器功能不全的患者，选择慢跑应持慎重态度。

步行是最简单方便、经济有效的运动方式。运动强度可以因人、因时、因地而异，容易坚持，又不受设备限制，比如每日步行30分钟，在饮食疗法的基础上一年内可减少4公斤体重。根据运动量＝运动强度×持续运动的时间，可在适宜的强度基础上调整运动时间。

另外门球、踢毽具有一定的趣味性，导引吐纳功和一些健身气功对某些疾病有治疗作用，骑自行车、游泳等运动有一定强度和危险性，老年人要慎重选择。总之，要选择适合自己的、感兴趣的、能坚持的运动项目。

运动的基本原则：1.中老年朋友在初次运动前，应进行心电图检查；2.选择有氧运动，采用适当强度；3.每次运动时间20～60分钟，每周3～5次；4.运动前要热身、运动后要放松；5.患病的朋友应定期请医务人员评价运动方案；6．冠心病伴心功能不全、增值性视网膜病变、临床蛋白尿性肾病、糖尿病严重神经病变、足部溃疡、急性疾病及慢性疾病伴发急性并发症等情况，不适于运动。

初秋季节，天气仍热，运动时间宜选在早、晚温度适宜的时间内进行。避免在阳光强烈时运动，以防出现过汗耗气伤津、虚脱等情况的发生。运动后注意及时适量补充水分，从运动场地归来途中注意避风保暖，预防伤风感冒。运动中穿着的鞋袜要舒适，注意足部的保护。