简论健美操的双重功能

摘要： 健美操具有生理心理双重健康功能，作为女性终身适用和受益的运动项目，对于促进其身心和谐发展，具有特殊重要的意义和价值。因此，在这门课程的教学中，应当注重培养女生终身体育锻炼意识和习惯，积极探索其有效途径和方法。

关键词： 健美操； 女生； 终身体育； 自觉性

中图分类号： G80 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）04-0107-02

本文从生理学和心理学的角度，分析阐明健美操对于增强女生身心健康的意义，以及教学中如何培养终身体育锻炼的意识和习惯的方法。

一、健美操的生理健康功能与机制

（一）改善心血管系统。健美操是动态的健美锻炼，动作频率较快，跳跃动作较多，运动负荷量可大可小。经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增加，心脏的容量增大，提高心脏的收缩力和血管的舒张力，增强人体心血管系统功能；同时，长期参加健美操的锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力，有利于向脑细胞供氧，提高大脑的思维能力。此外，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，并能使心脏的功能和储备能力得到提高，使之承受更大的负担量，提高人体活动能力，有助于心血管功能的改善。

（二）增强运动系统。基于女性特有的生理现象，在进入青年阶段后，身体发育较快。通过健美操中局部力量的练习，有助于发展腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹灵活有力，臀部圆满，臀线上提，加上各种胸部动作练习使胸部丰满而有弹性，重新恢复女性的线条美。经常参加健美操的锻炼，可以减掉身体多余脂肪，提高关节的灵活性，使机体的肌肉力量增强，体积增大，提高弹性，使软骨、韧带、肌腱等结缔组织等富有弹性，改善身体各部位肌肉纤维组织和关节组织的耐力、速度、灵活性、协调性。尤其对女生来说，对各组织均有良好的刺激作用。持之以恒地坚持参加这项活动，可促进软骨的生长，加之多吃富含蛋白质和钙质的食物，有助于女生身体长高，骨骼更为致密、结实，为其形成人体美打下良好的基础。

（三）调节循环系统。这主要体现在以下两个方面：一是提高呼吸系统的功能。人体在进行健美操运动时，肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺的容积和吸氧量。调查表明，一般肺平均通气量可达35升，最高时可达422升。经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得强壮有力，安静时呼吸加深，次数减少，运动时吸氧量大，从而使肌体具有较强的氧代谢能力。二是改善消化系统的功能。进行健美操锻炼时，由于髋部全方位活动较多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

二、健美操的心理健康功能与机制

（一）缓解精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。特别是随着健美操的发展，有氧搏击健美操、拉丁健美操、瑜珈健美操的出现。搏击健美操的拳击格斗性，非常适合宣泄心理障碍中的抑郁和压抑以及对他人的不满，及时释放负性情绪；拉丁健美操的异域风情，可以使学生在强劲鼓点韵律的配合下，鼓舞士气，丰富想象；瑜珈健美操的修身养性的特点，则非常适合克服烦躁、焦虑的心理障碍，能有效地提高女生的心理承受力和应对挫折的能力。在强劲有力，旋律优美的音乐的伴奏下的健美操的锻炼，能使有心理障碍的女生的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，调节了学习、生活中所产生的紧张情绪，使之具有更强的活力和最佳的心态。健美操运动练习能降低抑郁，摆脱烦恼，振奋精神，从而降低应激对人体的损害。

（二）促进身心和谐。实践证明，健美操对体型肥胖者具有分解脂肪的减肥的功效；对身体虚弱者具有强身健体的功能；对姿态、气质欠佳者，通过形体健美操等训练，能改善不良的身体姿态、形成优美的体态，从而表现出良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。经常参加健美操训练不仅可增强自信，还可排除心理压力和障碍，降低焦虑反应，增进心理健康。健美操音乐能够丰富生的思想情感，陶冶她们的情操，提高她们的音乐欣赏能力。研究表明，坚持健美操学习可以改变学生的精神状态，使她们情绪饱满，自信心大大的增强，达到心理健康的远期效应。所以，参加健美操活动是促进女生身心和谐发展的有效路径和方法。

（三）完善个性心理。个性是指具有一定倾向性的比较稳定的精神面貌。人的个性是在先天因素的基础上，通过后天教育、生活和实践而逐步形成的。个性对生活、工作、健康、家庭和社会都有重要的作用。有个别女生认为自己身材不好，一直比较孤僻，觉得处处不如别人，因而比较自卑，缺乏竞争意识，生活暗淡无光。通过健美操锻炼后，随着女生形体体态的完善，性格变得乐观开朗，内心体味到一种从未有过的自信，生活充满了乐趣，学习和工作效率大大提高，从而有利于女生个性的完善和发展。

（四）提高审美能力。健美操是具有艺术性的项目，长期从事该项运动不仅可以增强韵律感、节奏感，提高音乐素养，而且可以提高学生的认识美、鉴赏美、表现美直至创造美的能力。通过健美操锻炼，女生可拥有比常人更健康的体魄，这是一种健康美，是一种不加任何修饰的得天独厚的美，是一种高雅的美。同时，通过对动作的学习与分析，可以提高对美的认识和理解，提高对自身、对社会、对周围的人和事的审美能力。健美操不仅使人体和形体两方面互相抑制和影响，而且使其内心活动的展现。一个人的举止姿态，常会揭示其内心活动。如品德高尚，在外部形态上会形成美好的举止和高雅的风度，表现得文静典雅、质朴或落落大方、潇洒。所以，在加强文化修养的同时，进行健美操的锻炼，有助于培养朝气蓬勃、积极向上、具有生命力的外在形象，充分体现出时代气质的美。

三、健美操教学中女生终身体育自觉性的培养

（一）创造和谐教学氛围，激发学生学习兴趣。由于审美追求对女生具有强烈的吸引力，因而她们对健美操很感兴趣。兴趣是学习的前提条件，兴趣能够产生强烈的欲望，促进学习习惯的形成。教师应根据女生喜爱健美运动这一特点，在教学中用生动亲切的语言、优美欢快的乐曲，给学生创造一个愉快、宽松、和谐的学习环境，激发学生学习的积极性和主动性，从而促进学生体育习惯的形成，使其教学效果延续终身，达到终身锻炼的目的。

（二）遵循循序渐进原则，不断提高学习成效。健美操的学习和锻炼，要根据女生的身心特点，制定合理科学的教学计划。在锻炼中，不可操之过急，要充分考虑训练进度和强度，动作速度由慢到快，难度先易后难，程度由浅入深，循序渐进，持之以恒，不断提高学习效果。

（三）根据学生实际情况，培养自我锻炼习惯。在大二选项课中，将健美操的基本知识、基本练习方法和基本部位动作传授给学生，同时讲授专项身体素质的练习方法，在大三提高课中，增强电化教学，提高教学深度，在介绍部位健美操和形体练习时，要求学生根据自己实际情况自编组合动作，并将其列入教学计划中，作为考核内容之一，使学生在掌握基本知识，技能和锻炼的同时，学会自我组织、自我锻炼和自我评价的方法，从而达到独立自主地进行体育锻炼，为终身体育打下良好的基础。

（四）加强教师自身修养，培养审美表现能力。首先，健美操教学在培养学生塑造健美身体的同时，能够帮助学生形成健康的审美观。教师应该选择造型优美、科学合理的形体训练，通过身体动作的变化与音乐巧妙的配合 达到强健体魄、塑造肌肉、优美姿势以及陶冶美的情操，使之能在举手投足间体会到什么是美，如何做才是美，这对培养学生对美的表现力有十分重要的作用。其次，培养学生的运动美。运动技能掌握要靠鲜明、生动的形象来感受，在培养感受性最适宜的审美活动中，对动作美的反复体验中，能大大增强感受性。为此，教师应适当安排学生观看比赛录像，结合动作分析，帮助学生把所学到的知识与美学原理结合起来，通过健美操动作的反复练习，把内心体验到的与外部观察到的美结合起来，既有助于提高学生的感性知觉和思维表现力，又能促进思维发展敏捷性和灵活性，还有利于学生对运动表象的形成，使美的表现得到提高。再次，选择节奏感强、旋律优美与健美操动作相符的音乐，在不断变化的音乐旋律伴奏下，连续不断地重复和变化身体动作练习，可使学生产生一种愉快的情绪，提高练习兴趣，使其兴奋程度不断增强，激发学生做动作时的内在激情，增强对动作的表现力。

参考文献：

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