丧偶后的心理调适

我是一名退休女人，两年前，爱人患食道癌离我而去。孩子为了不让我触景生情终日以泪洗面，将我安排到部队生活。部队的环境好，生活有规律，可我依然想家，想我的老邻居和老同事。清明节我回家了，在上坟的路上，我脑中跳出杜牧“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”的诗句，那真是我的心声和写照。

我每天努力控制情绪，照顾好自己的生活，我也知道生老病死是自然规律，但我还是无法走出心里的阴影。

有朋友知道我是文艺爱好者，到家宽慰我，耐心说服我，不要“作茧自缚”，要我和她们一起去舞厅跳舞。因为是晚上去，最终，我去了，但总是感到舞曲音乐的声音特大，我的心好烦啊……男士请我起跳，为了面子，我起来了，可我哪里是跳舞，自己有一种“行尸走肉”的感觉。从此，我又不去跳舞了。

人活八十，一百岁，总归一死，我的青春已过，不如早点了却人生，给孩子减少心事，给国家节省开支……

想到死，可又不知用怎样的方法死好，我是一名老党员，服毒?还是旅游出而不归?让任何人都不知道下落……

――个伤心茫然的老妪

专家答疑：

俗话说：“少年夫妻老来伴”。在经历过了几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊后，两个人正相携安度晚年之时，倘若一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至会使其丧失继续生活下去的信心与勇气。一般的丧偶老人，都要经历这样一个过程。老伴逝世，生者在剧烈的情感波涛稍稍平息之后，会进入一个深沉的回忆和思念阶段，在头脑中经常出现老伴的身影，时而感到失去他(她)之后，自己是多么地凄凉和孤寂。这是很正常的。但是，倘若能在亲友的关怀和帮助下，领悟到“生老病死乃无法抗拒的自然规律”，理智便可慢慢战胜感情，身心渐渐恢复到常态，从而以坚强的毅力面对现实，又可以开始全新的生活。

为了能够适应新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。首先，欲使自己尽快地从悲痛的氛围中解脱出来，不妨通过各种方式尽情地宣泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场；也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲友处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只要生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。

对老伴最好的思念，应该是勇敢地挑起社会和家庭的重担，迎着火红的夕阳，坚强、乐观地生活下去。

(冀侠)