“白骨精”,小心低血糖

白领、骨干、精英因工作安排繁多，经常不能按时就餐，加以作息时间不规律，节食减肥、喜欢吃素、月经、贫血等因素，所以白领女性很容易出现低血糖的现象。此时我们常常是感到心悸、乏力、出虚汗和手抖，并有一种饥饿感，如果不及时纠正，情况可进一步恶化，甚至引起昏迷或者是中枢神经系统受损。

低血糖主要引起交感神经兴奋，出现的症状就是饥饿感、头昏眼花、心慌手颤、面色苍白、出冷汗、虚弱无力等；严重低血糖会引起大脑功能障碍，导致意识恍惚、言行怪异、昏昏欲睡、抽搐惊厥甚至昏迷死亡。

各个年龄段的人都可能因为不同原因出现低血糖，比如婴幼儿及低龄儿童低血糖可表现为哺乳困难、哭闹易惊、易激惹、面色苍白、出冷汗、注意力涣散、恶梦连连、遗尿等；成年人发生低血糖往往症状比较典型，主要就是上述一系列的交感神经兴奋症状。

临床上，低血糖是一种病理状态，临床诊断低血糖一般以空腹静脉血浆葡萄糖低于3.9毫摩尔/升为界，认为可能存在低血糖；2.8～3.9毫摩尔/升提示有低血糖存在；低于2.8毫摩尔/升则可诊断为低血糖症。

当然，在临床上医生确诊低血糖症时还会在分析血糖测定结果时，注意白细胞增多症、红细胞增多症或血浆未及时分离等其他影响因素。

职业女性：

低血糖“高危人群”

试问“白骨精”中的成员，你是否常常遭遇一到中午，就感觉很饿？工作压力大时，就爱发脾气？工作特别忙的时候，有时会不自觉地手抖？如果你曾经或者正在经历这些现象，那很可能是低血糖的症状。

请不要小看低血糖！认为是吃饭不及时，赶快给吃点东西就万事大吉。其实低血糖很危险，除了严重的低血糖本身会造成中枢神经系统缺糖，而且很多时候低血糖还会成为2型糖尿病的前奏。

引起低血糖的因素很多，除了常见的饥饿性低血糖、糖尿病性低血糖及内分泌性低血糖之外，还有与情绪波动密切相关的神经元性低血糖。由情绪波动引起的低血糖，有自身发作特点，如发作与精神受到强烈刺激，或有较长时间的紧张、焦虑、情绪不安密切相关，而这些又是太多“白骨精”可能常常面临的一种生活状态。

此外，作为女性，经期也要特别注意预防低血糖。

低血糖危害不亚于高血糖

低血糖的危害很多，绝不亚于高血糖。中枢神经损害已经提到了，除了这些，低血糖还往往会对心血管系统功能产生影响，如导致心率增加、脉压增加、静息期心肌缺血、心绞痛、心梗等。

严重的低血糖，急救要保证绝对卧床休息，并及时补糖。在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。重症者由于患者可能意识不清，还要特别注意切勿把食物吸入肺中、呛入气管。

临床上一般通过静脉推注50%葡萄糖进行低血糖的抢救，这是最常用和最有效的方法。若病情不严重，尚未造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。当然，对于能自己进食的低血糖患者，通过食物纠正低血糖状态，不妨少食多餐，必要时在午夜加饮含糖饮料。

贴心提示

紧急情况下纠正低血糖的食物，干粮非首选，糖块、果汁、蜂蜜、甜点等才是最佳选项。这些食物都是单糖，吃进去后可很快被肠道吸收入血，故能迅速纠正低血糖症状；而馒头等淀粉类食品属于多糖，需要在体内经过逐级代谢分解变成单糖方可被人体吸收，所以纠正低血糖的速度较慢，常常见到馒头吃了好几个，还不见症状缓解，不适于紧急状态。

防止低血糖，做好3件事

作为低血糖发生的“高危人群”，日常饮食中建议“白骨精”们关注一些细节，可以帮助有效缓解以及预防低血糖的发生。

早餐习惯

不少人没有养成吃早餐的习惯或是不知道真正营养丰富的早餐应该怎样吃，更没有把这每天的第一顿饭跟低血糖联系到一起。早餐其实是营养供给中非常重要的一环，每天早起一刻钟，准备一顿良好的早餐，非常有益健康。

因为经过一夜的消耗，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。人体内血糖水平的维持，主要取决于一天当中第一餐的进食种类和数量，不吃早餐，就很难维持体内正常的血糖水平，就会出现低血糖，直接影响工作、学习和身体。

如果血糖水平过低，便会感到饥饿和疲乏，甚至出现头晕，站立不稳或心悸，同时还会出现精力不集中、反应能力差和应激力下降，严重者可出现虚脱、低血糖昏迷等。

另一方面，早餐不吃，前一日晚上至第二天中午午餐的时间间隔太长，这中间胃液及激素的分泌将失去平衡，还会与多种消化系统疾病拉上干系。所以我们不要忽视了这重要的一餐，或只是随便吃一点或干脆不吃。

少吃多餐

对于已经有低血糖状态发生的朋友来说，少吃多餐可以缓解低血糖。不妨―天吃6～8餐，睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。

而且最好交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，会使症状更加复杂化。

均衡饮食

均衡饮食对于任何人都非常重要，对低血糖者来说，更为重要。饮食应该力求均衡，比如最少包含50%～60%的碳水化合物，还要包括蔬菜、糙米、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪等。适当补充微量元素也有助于缓解低血糖，比如铬 （每天300微克左右，此矿物质对葡萄糖的代谢很重要，天然啤酒酵母、全麦面粉、谷类和奶酪、瘦肉中含有较为丰富的铬元素）；比如钙、镁、锌，用量分别为一天1500毫克、750毫克和50毫克左右，在餐后及睡前补充就好，因为糖类的代谢需要钙和镁的协助，而锌是大部分低血糖患者所缺乏的。

另外，低血糖症者常常无法消化蛋白质，所以蛋白质分解酵素等也不妨适时补充。

近年来，一个接一个的“白骨精”，遭遇这样又那样的健康问题，时常能看到美丽干练的白领们成为医院的常客，面容憔悴，目光无神，诉说自己各方面的不适……让我们广大的“白骨精”们警觉起来吧，从生活细节开始一起共筑健康！