我爱Jump

指导专家/上海交通大学医学院附属儿童医院 魏梅

跳跃，是宝宝的一种运动本能，也是一项非常有益的有氧运动。跳跃不仅有助于宝宝大肌肉运动能力的发展和全身运动的协调，也能增强宝宝的抵抗力，是锻炼宝宝身体的有效手段。另外，跳跃也还是一项有效的增高运动，还能起到健脑的功效，激发孩子的创造力和想象力。

Jump优点多

跳一跳，身体更协调

在跳跃运动中，宝宝需要用双臂的摆动配合腿部的蹬伸运动，落地时能有意识地控制身体运动，脚掌着地，并屈膝缓冲。这一系列动作需要全身肌肉协调，整套动作不仅能增强宝宝腿部肌肉的力量，发展宝宝的身体爆发力，更能提高身体的灵敏性和协调能力。

跳一跳，免疫力增强

跳跃运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统是一种很好的锻炼，能让孩子更健康。此外，这种运动还对人体免疫系统的重要部分――淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

跳一跳，个儿快快长

宝宝身高增长规律的观察资料显示，大多数2~3岁的宝宝身高与成年身高有密切关系，因此要把握好0~3岁快速生长发育期。除了要注意饮食和睡眠，合理运动也是宝宝长高的有效“催化剂”，因为体育运动能刺激生长激素分。

跳跃运动还能对宝宝的骨骺板产生良性刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。运动后睡眠质量提高，更有利于形成良好的生活规律,促进生长激素分泌。但运动量应适当，以不疲劳为准，运动量过大，超越了婴幼儿的体力负荷,会使神经系统或其他器官高度紧张,发生不良反应及损伤。

跳一跳，脑袋更聪明

跳跃过程中会产生振动，而人体本身就是由一系列振动系统构成，如胃的有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。弹跳运动可以将“外源性”的振动和“内源性”的振动结合起来，促进大脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为敏捷活跃，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来提升智力。

练好基本功

跳跃运动可以演变成许多有趣的亲子游戏，在这之前，让宝宝先学会最基础的跳跃动作吧。首先，两脚稍稍分开，呈半蹲状，小屁股微翘，攥紧小拳头，然后开始起跳。注意：宝宝的小脚一定要分开，并且要半蹲，小屁股动作一定要做标准，如果以上这些动作做不到位，宝宝跳跃时容易扭伤腿。

宝宝已经学会了跳跃动作，接下来，我们要给宝宝找一些安全场合，方便宝宝练习。

室内运动

可以在地板上放一个大点的海绵垫，或者把地板擦干净，铺一床厚厚的旧棉胎，让宝宝在上面练习跳跃。这个软绵绵的大垫子，可以让宝宝玩跳跃、翻跟头等各种游戏。

室外运动

如果有可供孩子自由玩耍的草地再好不过，但要注意公园的草地有没有放置“禁止践踏”的牌子。另外，玩沙也是一项非常适合宝宝的运动。在沙坑不仅可以玩跳跃游戏，还可以通过玩沙子、堆沙塑等来锻炼宝宝的触觉和空间认知等能力。

专业蹦床

儿童游乐园一般都设有小蹦床，专业的蹦床很方便孩子玩跳跃游戏，但3岁以下的宝宝很难快速掌握蹦床技巧，容易摔跤。因此，要选择人少的时候让宝宝在蹦床上玩，避免和年龄较大的孩子一起玩时，小宝宝会因为难以保持平衡一直摔跤而对蹦床产生的恐惧。

有趣的跳跃敏感期

在宝宝6个月到12个月期间，会出现第一次跳跃敏感期，宝宝能在大人的协助下练习踮脚跳跃。在宝宝2岁多到3岁之间，会出现第二次跳跃敏感期，这时宝宝能够自己练习蹦蹦跳跳，尤其喜欢从高处往下蹦。我们来看一看，有哪些有趣的亲子游戏可以帮助宝宝练习跳跃呢？

0~1岁 协助跳跃期

10个月左右，宝宝已经能独自扶着栏杆站起来，此时腿部肌肉已经能支持身体的大部分重量。这时家长可以和宝宝玩一玩直立跳跃游戏。家长在椅子或沙发上坐稳，把双手分别放在宝宝的两腋下，让他站直在自己的大腿上，家长用双手轻轻向上提起宝宝，帮助他在自己的腿上一蹿一蹿地跳跃。同时可以念一些节奏感强而且有趣的儿歌或伴以一些节奏欢快的音乐，以激发孩子蹬腿的兴趣。孩子跳跃一会儿后，家长还可以紧握宝宝的腋下，玩一玩举高的游戏。

效果：宝宝会乐得咯咯笑，这样的训练不仅可以让宝宝在运动中得到欢乐，在快乐的互动中增进亲子感情，也能锻炼宝宝的前庭系统，使他学习在站立、跳跃中保持身体平衡。

1~2岁 跳跃前奏期

1岁多的宝宝已经学会了走路，这时他们可能会经历漫游敏感期，独自在家里走到东走到西，这里玩玩那里翻翻，很难专注一件事，也可能经历攀爬敏感期，上下楼梯都要自己来。这时宝宝还没有学会跳跃，可以和他玩一玩伸手够东西的游戏，作为练习跳跃的“前奏”准备。如在空中悬挂一些不同形状和颜色的小卡片或彩色气球，卡片或球的位置略高于宝宝臂上举处，请宝宝选择“红色、圆形、小兔子”等卡片，选择对了给予一定的鼓励。

效果：这样的训练可以引导宝宝产生学习跳跃的欲望，并锻炼孩子的色彩、形状、动植物等认知能力，1岁多的宝宝已经可以认识圆形、三角形等几种简单的形状和色彩，可以反复训练增强孩子的记忆力。

2~3岁自主跳跃期

2岁多的宝宝正式进入独立跳跃期，从喜欢在高处往下跳，到在平地往高处跳，从单脚前后跳到双脚离地原地跳，再到双脚离地行进跳，可以跳出许多花样来，这时候家长可以和宝宝玩的跳跃游戏就多了。如玩一玩拔萝卜的游戏。准备几张画着萝卜的卡片，散开在场地中，再画上几条线作为小河。游戏开始时，妈妈和宝宝比赛谁运回家的萝卜多，每次只许拿一张卡片，必须像小兔子一样一蹦一跳回去，遇到小河要绕过去。要增加难度的话可以规定不许用手拿，必须用腿夹住卡片跳回家。

效果：这样的训练不需要复杂的器械，就可以让宝宝在欢乐游戏中学会和练习四肢完整的跳跃动作，宝宝在以后学习舞蹈动作时，也可以学得更快，动作更协调。喜欢蹦蹦跳跳的宝宝性格也会变得更加开朗活泼，更加合群。

跳跃的安全提示

在宝宝练习跳跃时，家长要注意宝宝的安全。正常的跳跃运动本身没有危险，人在弹跳时，会受到外力冲击，这种冲击也确实会从下肢传向大脑，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装备一样，这些装置完全能将跳跃产生的冲击力化解于无形之中，以确保大脑安全无恙。

因此，家长无需担心日常的跳跃运动本身的危险性，而是要保证宝宝在进行跳跃运动时周围环境的安全和宝宝运动量的适宜。宝宝在学习跳跃时不能急于求成，在科学化、游戏化的活动环境中，要循序渐进、因人而异、量力而行，做到由近到远、由低到高、由双脚跳到单脚跳、由原地跳到行进跳。另外，在教会宝宝正确的起跳和落地的同时，要注意对宝宝进行适当保护和帮助，确保宝宝的安全。家长应做好必要的安全防卫措施，如在地上铺上垫来缓冲，宝宝运动时家长不妨站在旁边关注宝宝，以避免发生意外。