跟着生物钟一起滴滴答

太阳每天东升西落，潮汐每日有来有往，一年四季寒暑更迭，候鸟鱼虫冬去春来……这些都是大自然生物节律的脉搏。人类的生活也受到它们的支配和影响，我们祖先“日出而作，日落而息”便是最好的佐证。处于身体急速发展时期的孩子，其生活作息理应更遵照“自然”的生物钟。

睡眠小常识：

3～6岁，每天需睡10～12小时

如果孩子早上8：00入园，就需要至少在7：00起床，那么每晚的上床时间应不晚于21：00。

晚上9点前入睡，孩子长得高

自21：00开始，促进骨骼生长素的腺体开始工作，此时如果孩子已经入睡，则腺体能正常分泌，如果孩子此时还未入睡或处于兴奋状态，则会抑制腺体的分泌。

睡眠不足，会影响身心健康

心理学实验发现，睡眠不足会造成机体失调，如免疫力下降、注意力涣散、神经调节功能低下等。

因此，养成良好的睡眠习惯，将孩子体内的生物钟调至与大自然的生物钟同步，是保证孩子健康成长的必要条件。

可是，有的孩子晚上不睡早上不起，每天总要等到幼儿园里的早餐时间快结束了才睡眼惺忪地被父母拽着匆匆赶来，不仅早餐无法按时吃，一天的好心情也都泡汤了。

那么怎样才能使孩子在该睡的时候睡，该醒的时候醒呢？不妨试试下列做法。

1合理安排一天作息

这是使孩子养成良好睡眠习惯的首要保证。

周一～周五：

这几天孩子要上幼儿园，在家的时间除去睡觉的11个小时平均不超过3小时。这3个小时里，孩子要做些什么事情，父母应心中有数且有大致的安排，如：

吃晚餐（约半小时）

即使孩子上的幼儿园提供三餐两点，家里晚餐时也需适当给孩子加一点餐，因为园方制定的代量食谱只能保证80%的营养量，回家后需补充纤维素（以绿叶菜蔬为宜）、一定的优质蛋白质（鱼肉蛋奶类均可），食量大的孩子还需补充米、面等碳水化合物。

玩玩具、看卡通片、散步或体育锻炼、阅读等（约两个小时）

洗漱和睡前活动（约半小时）

双休日和节假日：

孩子全天在家，应在中午留一至两个小时的午睡时间，最好是12：00～14：00这个时间段。

TIPS:

午睡很重要，但不可睡得太久（不要超过2个小时），或睡得太晚（比如从15：00才开始睡，睡到17：00），否则孩子到了晚上该睡觉的时候一点困意也没有。

如果孩子坚称不想午睡，那肯定是他没觉得累。那就对他说，到床上休息一下，躺着坐着都行，也可以玩玩具或看书。15分钟以后，你可能意外地发现他已经抱着玩具睡着了。

2严格执行时间表

父母双方应协商好，必须至少有一方负责照管孩子，每晚准时送孩子上床。将其他事务尽量安排在孩子入睡以后再做。节假日，尤其是春节期间，也不能随意变更孩子的作息。千万不可以有“头天晚一点睡，第二天休息可以补觉”的想法。表面上看起来对孩子的影响似乎不大，实则打乱了孩子体内的生物钟。

TIPS：

为孩子选一个造型可爱的小闹钟，用小闹钟的口吻提醒孩子效果会非常好。而且经过多次的时间“告白”，孩子能够较早地认识时间，建立时间观念。

3建立睡前三步曲

每晚做好睡前的“热身准备”，可以避免上演上床前的“亲子战争”。

第一步：收拾玩具、关电视

在上床前30分钟，就要提醒孩子该送玩具去“睡觉”了，如果孩子正在看卡通片，则要求他最多再看5分钟就关掉，因为电视机也要休息了。5分钟后，家长可问他：“关电视的时间到了，是你自己关还是让爸爸帮你关？”要求孩子自己收拾好物品，不仅可以让孩子体验到一天活动的结束，还可以培养孩子的秩序感。

第二步：洗漱

用10～15分钟的时间协助孩子洗漱。4岁前的孩子可以由父母帮着洗，4岁以后则以孩子自己洗为主，父母适当协助。孩子洗漱完毕后，父母要检查，特别是口腔、耳后、指缝等不易清洁的部位。孩子如果做得好，用一个大大的拥抱鼓励一下吧。

第三步：睡前10分钟活动

这10分钟里，可以讲睡前故事、读书或诗，但不要讲会令孩子激动、牵挂或恐惧的故事或事件，以安宁、平和、温馨的内容为宜；也可以和孩子谈谈心，白天孩子肯定会遇到一些或开心或郁闷的事情，应在入睡前让他的情绪得到宣泄，同时感受到父母对自己的关爱。在互道晚安前，父母可给孩子唱一首短小、优美的摇篮曲，让孩子在悠扬的旋律中渐渐进入梦乡。

4让一切都变得静悄悄

如果在道过晚安之后很久（20分钟左右），孩子还未入睡，检查一下孩子卧室的环境吧。

熄灯睡觉更安稳

科学研究发现：人在一定亮度的环境中是无法入睡的。如果因为孩子怕黑而弄得房间灯火通明，孩子当然是睡不着了。现在都市的夜晚因为发光体日渐增多，在室内哪怕不开灯也能依稀分辨，因此在与孩子道了晚安之后一定记着将卧室里的灯关掉，最多留一盏小夜灯。如果孩子害怕一个人睡觉，可向孩子保证：爸爸妈妈就在客厅里，房门不关，你放心地睡吧，没有人敢来伤害你。

通风顺畅更健康

当空气中氧的含量低于一定值时，人会因大脑缺氧而昏昏欲睡，但这种状态下的睡眠质量较差，大多为浅睡。所以父母一定要注意使孩子的卧室保持良好的通风，新鲜空气有助于深度睡眠。哪怕是在寒冷的冬季，也不能将所有的窗户全部关得严严实实，而应选背风的一侧墙体上的窗户开一条二指左右的缝。另外要提醒孩子不要蒙头睡。

环境静谧更好睡

噪音对生长中生物的破坏是最隐蔽又最具有杀伤力的，因此应将家中隔音效果最佳的一间卧室留给孩子。孩子还未入睡时，父母如果在另一间房看电视或交谈，也应注意将音量调小。如果户外有较大的声响，父母可向孩子说明那是什么发出来的，一会儿就好了，不必担心。

总之适宜的睡眠环境就是能让孩子感到安全、温馨的环境，在这样的环境中，孩子不仅入睡快，而且睡得香甜。

看到孩子在睡梦中露出的甜甜笑靥，听着他那细细的鼾声和着小闹钟的节奏，你是否感到他体内的生物钟也在一起滴滴答答地向前走，一天又一天，茁壮成长。

本刊提示：

试一试“有奖睡眠”

和孩子一起制定一张表格，上面列举出睡觉前应该完成的事项，包括：收拾好玩具、洗漱、换睡衣、上厕所等。每当孩子主动完成一项，就在表格上画个星星。等全部项目完成后，让孩子挑选一本故事书，并由他选择由爸爸还是妈妈为他念书。每星期再根据星星的数目给予适当的额外奖励。

睡前放松技巧多

让孩子真正平静下来才能有助于入睡，不妨试试这些放松技巧：

按摩：让孩子侧卧，像抚摸小狗小猫那样，抚摸他的整个背部；用手掌轻柔地抚摸他的头部。

让孩子抬起胳膊或腿，等一小会儿再放下，可以帮他彻底放松身体。

想象：想象一下小猫睡着了可爱的样子，想象自己在一条小溪边玩耍等等。

放慢呼吸速度：你和孩子一起躺下，轻轻数数，1－2－3，呼气和吸气的时候都要数，孩子会很好奇地跟着你做。数数的速度尽可能慢一些，等到呼吸逐渐慢下来了，差不多就睡着了。你可别先于孩子睡着哦。

枕头下的惊喜

让孩子带着期盼进入梦乡，会为早晨的起床带来很大的方便。也许不过是一小包爆米花、一个棒棒糖、一张贴纸，在孩子睡熟后，悄悄地塞在他的枕头下。孩子早晨醒来，从枕头下摸出这个小礼物，新的一天就在快乐中开始了。