千娇百媚瘦女人

你有过这样的烦恼吗？身体上一些容易被忽略的部位，正在慢慢地堆积脂肪，并渐渐影响到自身整体的美感。其实，细节决定成败，也是一句瘦身箴言呢。要想做个精致女人，下面的细节绝对不容忽视。

地段一：下巴

险情：低头时千万注意，别让双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看，下巴上果然有若隐若现的赘肉，一低头，难免会出现恼人的双下巴。

抢险方案：

最简单有效的方法是，运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，消除或预防双下巴。

1. 仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢将头抬起再下落，反复进行10次。

2. 坐姿或站立时，不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

3. 伸舌头或者使舌头用力去顶下颚的牙龈，都可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

地段二：手指

险情：电影中，红酥手擎着香艳美酒的画面，永远优雅而迷人。看着别人把高脚杯握得风情万种，于自己手中，却引不起半点儿遐想。

抢险方案：

双手空闲时就可轻松完成的手指操。

1. 用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。反复做30次。

2. 用一只手的拇指与食指，捏住另一只手的手指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。每根手指反复5次～6次。可促进血液循环，使多余脂肪消除。

3. 把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，假装正在练习弹钢琴。它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修长柔软。

地段三：脚踝

险情：上班以车代步的职业女性，似乎不需要耗费多少脚力。可是，长时间缺乏锻炼，脚踝处竟有脂肪堆积。

抢险方案：

1. 刷牙的时候：双腿开立，踮起脚尖，停留约1秒～2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。

2. 躺着敷脸的时候：仰卧，记得拿开枕头，两腿并拢后，膝盖弯曲，然后向上抬起。用力将双腿伸直，静止约1分钟～2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。感觉腰部比较吃力时，可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。

3. 坐着看书的时候：双脚并拢抬起，在脚尖处交叉，用力互压，持续6秒～8秒。交换左右脚，重复动作。

地段四：腋下

险情：也许是长时间穿着不当，也许是缺乏锻炼，腋下到胸部之间滋生出一些赘肉。难道，从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘了吗？

抢险方案：

1. 坚持胸部按摩

注重捏与推的技巧：将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，对于内凹部分，左胸用右手中指和大拇指以适当的力量反复捏，右胸则用左手来做，每日数次即可；至于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左侧突出的赘肉由外向内推，右侧用右手来做即可。

2. 利用哑铃运动

将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15次～25次为一组，每日做3组～5组，每组之间则可以休息1分钟～2分钟。

3. 选择合适的内衣

买内衣时，以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是选择具有矫正效果的调整型内衣。

地段五：

险情：不知从什么时候开始，悄悄隆起，走路的时候，就能感觉到摩擦。热裤不敢再穿，生怕被人窥见端倪。

抢险方案：

1. 从立正姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做时以1O秒钟做5次为目标，习惯后再加快速度。

2. 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

3. 两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天做10次～20次。

（摘自《幸福》）