时间:2022-09-07 09:51:39
瘦身男女:
你平时会注意到吗?身上的很多小细节慢慢开始堆积脂肪并影响到你的整体的形体美了,要想做个精致女人,需随时留意细节。身上一些细小的部位,可能在你不知道时慢慢发胖哦!
瘦,精致女人
不容忽视的细节
地段一:下巴
险情:低头时千万注意,别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看,下巴上果然有若隐若现的赘肉,一低头,层叠的下巴让人心生厌恶。
抢险方案:
最简单有效的方法是,运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,消除或预防双下巴。
提升运动:
A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。
B、不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
简易方法:
最简易的方法就是伸舌头,不过如果你认为这是一个不太雅观的动作,那么你还可以选择另一种方式:把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。
地段二:手指
险情:美酒香艳,十指却不够纤纤,真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种,于自己手中,却引不起半点遐想。即使是戴上钻戒,也不够妩媚动人。哪怕是姿色平庸的女子,如果拥有一双柔美纤细的手,也能不经意地把男人的目光吸引了去。
抢险方案:手指操
1、用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。反复做30次。
2、以拇指与食指,由指根至指尖方向拉,至指甲处瞬间离开。每根手指反复5次~6次。可促进血液循环,使多余脂肪消除。
3、把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,假装正在练习弹钢琴一样,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修长柔软。
4、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后,手背对手背开始摩擦按摩。从手腕至指尖,10次~20次有节奏地进行。
其实,这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做,不需要耗费太多的时间和精力。
地段三:脚踝
险情:职业女性的生活状态似乎不需要耗费多少脚力,上班以车代步,爬楼有电梯。可是,长时间缺乏锻炼,脚踝处竟有脂肪堆积。
抢险方案:
其实,在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。
刷牙的时候:双腿开立,踮起脚尖,停留约1秒-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
躺着敷脸的时候:仰卧,记得拿开枕头,两腿并拢后,膝盖弯曲,然后向上抬起。用力将双腿伸直,静止约1分钟~2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,脚尖要尽量绷直。腰比较无力的朋友,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。
坐着看书的时候:双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6秒~8秒。交换左右脚,重复动作。
久而久之,你的双手就会变得更加美丽修长了。
地段四:腋下
险情:也许是长时间穿着不当,也许是缺乏锻炼,腋下到胸部之间长出来一些肉肉,形成了“副乳”!难道,从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘,与游泳馆说再见?难道,面对今后每一个激情夏日都将度日如年?
抢险方案:
一、坚持胸部按摩
注重捏与推的技巧:将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可;关于突出部分,左手握拳以指关节的力量,将左胸突出的副乳由外向内推,右胸则反之即可!
二、利用哑铃运动
将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15次~25次,称为一轮,每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息1分钟~2分钟。
三、选择合适的内衣
买内衣时,以侧边加高加宽且完整包覆为原则,或是具有矫正效果的调整型内衣,然后要记得每去一次洗手间,就把跑出去的肉肉再往内拨,久而久之,腋下的脂肪就会转移到胸部,两全其美的事情,何乐而不为呢。
地段五:
险情:不知从什么时候开始,悄悄隆起,走路的时候,就能感觉到摩擦。热裤不敢再穿,生怕被人窥见端倪。
抢险方案:
此动作对紧缩肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动,当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
1、两手各拿一个哑铃,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个哑铃,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
有朋友极力推荐一种方法:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天做10次~20次。