男人 年龄不同 吃的不同

【摘要】防止骨折：年轻人对骨骼大多不太在意，只有发生骨折时才会意识到保护的重要性。 营养专家建议：每天喝两杯250毫升维生素D强化低脂牛奶，身体可获得600毫克钙和5微克维生素D，这是最...

最近，美国“男性健康网”对不同年龄的男性如何健康饮食给出了专业的指导。

20岁　开始防癌、防骨折

据统计，男性结婚年龄平均27岁，巧合的是这也是大多数压力开始的年龄。高压生活方式，导致的结果往往是维生素和矿物质缺乏，而糖、脂肪和热量过多。因此，20多岁的时候，健康饮食极其关键。

防癌食物：20多岁时。身体细胞复制速度为60亿每小时，如果不摄入足够的叶酸，那么就容易发生DNA失常，从而形成癌症隐患。

营养专家建议：含叶酸的谷物食品，每周吃4天，每次可补充叶酸至少400微克。吃点肉食，20多岁正是长肌肉的年龄。为了使肌肉生长最优化，最好吃点肉食。而牛肉是最好的选择，因为牛肉中含有蛋白质、锌和肌氨酸等。

防止骨折：年轻人对骨骼大多不太在意，只有发生骨折时才会意识到保护的重要性。

营养专家建议：每天喝两杯250毫升维生素D强化低脂牛奶，身体可获得600毫克钙和5微克维生素D，这是最理想的护骨搭档。

30岁　血压、关节是保护重点

保护关节：研究人员发现，虽然关节炎到50多岁时才会出现临床症状，但是关节受损却从30多岁就开始。

营养专家建议：每周吃三次冷水鱼，每次180克。特别是大马哈鱼、鲭鱼、鲑鱼、大比目鱼及白金枪鱼。英国一项研究发现，经常吃此类鱼可以补充86％的“软骨吞噬酶”，从而对关节起到保护作用。

防止高血压：有些男人刚过30岁，血压就高得惊人。荷兰最新研究发现，除了身体肥胖、缺乏锻炼和高盐饮食之外，饮食缺钾是高血压的主要因素之

营养专家建议：日常饮食中增加半杯豆子、一根香蕉或一把葡萄干。这样每天可以增加约400毫克的钾，从而有助于达到一天3500毫克钾的标准。

防止减退：研究发现，男性年过30，每天雄性激素会降低1％。

营养专家建议：每天咀嚼两把核桃、花生或杏仁。研究发现，多摄入单不饱和脂肪有助于男性提高体内激素。坚果中还含有大量的可促进下身血液循环的精氨酸。

40岁　多吃红薯、金枪鱼和葡萄

饮食防止皮肤癌：美国癌症研究所专家表示，类胡萝卜素摄入量最多的人比摄入量最少的人得皮肤癌危险小6倍。

营养专家建议：每周吃两个红薯具有预防皮肤癌的功效，理由是红薯可以为人体提供相当多的B胡萝卜素。

防止肌肉萎缩：研究发现，到50岁的时候，男性肌肉平均减少2～3公斤，补充高质量蛋白质至关重要。

营养专家建议：金枪鱼是最佳选择，金枪鱼是最好的蛋白质来源之一，而且其饱和脂肪含量为零。

防止视力减退：美国国立卫生研究院发现，叶黄素摄入最多的人，黄斑退化症发病率降低43％。叶黄素可以过滤蓝光，防止其破坏视网膜。

营养专家建议：每周吃绿色蔬菜至少两次。一次为半杯煮菠菜、花椰菜或者芽甘蓝。

防止血管变窄：高胆固醇会导致血管变窄，这是人类不可忽视的一大杀手。

营养专家建议：每天吃一把葡萄。