拖延是一种病吗?

典型案例

最近，秋荻同学的学习生活遇到了一些状况，以下是她写的一段话：

进入高中以来，我的学习效率一直很低，明知道有很多事情堆在眼前，可还是喜欢先做一些无关紧要的事。每天晚自习后回到家不是第一时间完成作业，而是习惯性地磨蹭一会儿，看会儿电视、上会儿网，总要拖到晚上11点多才开始做作业……

我也知道这样做不好，可一时半会好像很难改变。拖延是一种病吗？难道自己患上了“拖延症”？

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严格来说，拖延并不是一种心理或身体疾病，“拖延症”也不是心理学或医学术语。它只是一种懒惰的习惯，不过严重者可能伴有抑郁倾向或产生焦虑。

喜欢拖延的人往往意志薄弱。他们不敢面对现实，习惯于逃避困难，惧怕艰苦，缺乏约束自我的能力。处于拖延状态的人，常常会陷入一种 “拖延——低效能+情绪困扰——继续拖延”的恶性循环之中。

虽然中学生做事拖拉的现象很常见，但如果让拖延变成了一种习惯，势必会对以后的学习和工作产生消极的影响。

心灵处方

改善拖延行为的方法有很多，其中之一是让拖延者制定和实施养成勤快和办事有条理的习惯。比如，将一周或一个月的学习和工作按轻重缓急列出计划和表格，从先易后难、先急后缓和先轻后重来对待和处理，久而久之，就会养成当日事当日做完的好习惯。

另一方面，按照实验心理学的原理，从大脑奖赏机制着手，也是应对拖延的一种有效方法。当完成一篇论文或一个小设计时，想象着这会为自己带来一笔不菲的收入，反之则会受到处罚。

当然，如果以拖延的方式逃避任务或工作，而且无精打采到什么事都不愿做，甚至有放弃一切的念头时，就得去找精神科医生查找原因了，说不定这是抑郁症的表现，不仅需要药物治疗，而且需要心理治疗。

链接：“三多三少”治拖延

1.多一些计划，少一些盲目。明确学习目标，科学制定计划，合理分配时间。

2.多一些思考，少一些应付。勤于思考，不断创新学习方法，提高办事效率。

3.多一些自省，少一些自满。态度决定一切，学习过程中应注意调整心态。