今夜,让我们睡个好觉(上)

睡眠（ｓｌｅｅｐ）是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。

睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题，因为人的生命约有1 ／ 3是在睡眠中度过的。但至今人们对睡眠的起源、发生和发展的机制，时相转换的生理基础以及睡眠如何消除疲劳等重要问题仍然不甚了解。

睡眠分为哪几种类型

不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种：

（1）早睡早起型：晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。

（2）早睡晚起型：晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。

（3）晚睡早起型：深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。

（4）晚睡晚起型：夜猫子型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。

睡眠的类型，主要是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充沛的精力进行工作生活就无可厚非。但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。

睡眠对身心健康有哪些积极作用

睡眠对人类的身心健康有哪些积极的作用呢？主要有以下几点。

（1）消除疲劳：在日常生活中谁都知道，在身体状态不佳时，或在剧烈运动后感到疲惫不堪时，如果能美美地睡上一觉，则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官，都处于不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起来大量的代谢废物，这些废物如乳酸等，当积累到一定程度，人就会感到疲劳，这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应。此时，如果不停下来休息，就会使人体生理功能受到伤害，神经系统调节失灵，人体的抵抗力也会有所下降。

（2）防病祛病：有规律的生活起居，对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生，也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说，有一个很能说明问题的实验：用两组猴子，一组是疲劳的猴子，一组是不疲劳的猴子，同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病，而不疲劳的猴子却安然无恙。可见，充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。

（3）促进发育：对于一个处在生长发育时期的少年儿童来讲，身体发育状况的好坏，与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。少年儿童的生长发育是由生长激素控制的，生长激素分泌充足则孩子发育得就好一些，如果生长激素分泌减少，则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素，多数是在睡眠过程中分泌出来的，醒来以后则分泌减少或停止。所以，要想使少年儿童能很好地生长发育，就必须让他有足够的睡眠。

（4）提高智力：一个人工作效率的高低，对事物接受与反应的敏捷度以及记忆能力、思维能力等，均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生，其智商的高低，学习成绩的优劣，与睡眠充足与否的关系更为密切。

（5）延长寿命：在一个人的一生当中，大约有三分之一的时间用于睡眠，这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费，其实却不然。一个人如果没有充足的睡眠，则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实，人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢，处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间不睡觉或失眠，轻则可造成神经系统功能紊乱，使机体免疫功能下降，重则可导致衰亡。有人在化验睡眠不足者血液时发现，其血浆总脂β－脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查，结果发现每晚平均睡7～8小时的人寿命最长，睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者，提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小时，其死亡率比每天睡足7～8小时的人高180％。柯立普克教授研究的结论是：适度的睡眠有利于延长寿命。美国圣地亚哥的克利布凯教授领导的一个研究小组，通过调查了100多万人的研究，他们也发现，30岁左右的人，一天睡眠时间如果低于5小时，他们的死亡率要比睡眠正常的人高10％；60岁以上的老年人，睡眠时间过多，也会影响他们的寿命。

事实上，睡眠对健康的积极作用还有许多，这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

我们需要多少睡眠

根据国外调查资料报道，大部分人平均睡眠时间在7～8小时，约7．5小时，但是并不等于说“睡眠一定是7．5小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠时间。

世界上有许多例子，一些人每天睡3～4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9～11小时的人，如爱因斯坦等被称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1％～3％。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些，睡眠质量更高一些。

国外有人观察分析两者的性格，发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观，显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定，精力充沛，工作效率高。这些人中，有心理状态比较稳定的人，有强迫好的人，有自甘过忙碌生活的人，这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现做事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小，经常会出现一些不满情绪，他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康太重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。

人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，1岁以内的婴儿每天睡16～18小时，3个月之前每睡3～4小时清醒一次，喂奶吃饱了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食。1岁幼儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡12小时左右，10岁儿童每天睡10小时左右，白天觉醒、夜间睡觉为单相型睡眠模式，到了青春期稳定于每天夜间7～8小时。

大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6．5小时，而且老年人的深度睡眠也减少，75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠，所以容易惊醒，醒的次数增多，而且起夜的次数也比年轻时多，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的机会增多，午休的时间长了，会影响夜间的睡眠时间。喜欢外出活动的老人，他们夜间睡眠仍然很香，还能一觉睡到大天亮。

科学分析卧室“风水”六忌

卧室内的环境情况会直接关系到一个人的休息和睡眠，因此卧室的所谓“风水”好坏关系着我们是否能拥有旺盛的精力、滋润的面色。其实，“风水”并不是那么神秘，某些观点完全可以用医学和心理学知识来解释。看看以下的这六大禁忌吧，和你的健康息息相关！

禁忌一：电视正对床脚

卧室内电器过多在风水上被称为“火宅”，影响健康。

现代医学理论也指出，电器辐射确实损害人体健康。脚是人的第二心脏，处于待机状态的电视若正对床脚，其辐射更容易影响双脚的经络运行及血液循环。

建议：少在卧室摆放电器，尤其不要将电视正对床脚，不使用时拔掉电源。

禁忌二：卧室洗手间的门正对床

“风水”理论认为洗手间五行属水，阴气较重，容易引起腰肾不适。

调查发现，卧室带洗手间，尤其洗手间正对床的住户确实大多有腰疼症状。这是因为洗手间再好，也改变不了其排污的本质；空气质量不佳，沐浴后更产生较多湿气。若洗手间的门正对床，不仅容易使床潮湿，还容易影响卧室的空气质量，时间长了当然会导致腰疼，更会增加肾脏的排毒负担。

建议：在洗手间放上几盆泥栽观叶植物，或在床与洗手间门之间加屏风作为遮挡。

禁忌三：面积超过20平方米

古代“风水”理论指出“屋大人少，是凶屋”，认为“大房子会吸人气”，因此，即使是皇帝的寝宫，面积也不会超过20平方米。

其实“风水”中所说的“人气”就是我们后来发现的“人体能量场”。人体是一个能量体，无时无刻不在向外散发能量，就像工作中的空调，房屋面积越大所耗损的能量就越多，因此，卧室面积过大会导致人体因耗能过多而免疫力下降，无精打采，判断力下降，做出错误决定，甚至“倒霉”生病。

建议：卧室面积控制在10～20平方米为佳。

禁忌四：带阳台或落地窗

卧室如果带有阳台或落地窗，同样增加睡眠过程中的能量消耗，人容易疲劳、失眠，因为玻璃结构不易保存人体热能。这和露天睡觉易生病是一个道理。

科学家通过特殊摄影方法拍摄下人体能量场光谱后发现，睡在带有阳台的卧室能量场弱于睡在不带阳台的卧室。

建议：选择不带阳台或落地窗的房间为卧室，或给阳台和落地窗挂厚窗帘。

禁忌五：窗口大、朝东或朝西

“风水师”指出，睡在窗口大、朝东或朝西的房间中容易因“光煞”导致“血光之灾”。因为在朝东或朝西的房间，早上或下午猛烈的阳光会导致卧室内光线过强，刺激神经，影响休息，导致失眠，更使人变得不冷静、冲动易怒。

建议：选择窗口不大，朝北或朝南的房间为卧室。如果已经住进了朝东或朝西的房间，暂时不可能变换，那么就注意在适当的时候拉好窗帘。禁忌六：床正上方装有吊灯

“风水”上将“床正上方的屋顶装有吊灯”称为“吊灯压床”，认为“煞气重”，对健康不利。

现代心理学研究发现，床正上方的屋顶若装有吊灯，确实会给人以心理暗示，增加心理压力，影响内分泌，进而引起失眠、噩梦、呼吸系统疾病等一系列健康问题。

建议：保持床正上方屋顶的空旷，在床边使用光线柔和的落地灯或台灯。

可见，所谓“风水”并不神奇，只是其合理部分恰好暗合科学原理罢了。