犒劳自己一个美梦

现代社会，越来越多的人为了工作整天奔波劳累，休息不好。要不怎么睡也睡不醒，而且一觉起来还浑身乏力，睡得越多，这种没劲的现象也就越明显，要不怎么睡也睡不着，其实成人只要保证在适当时间内有6小时睡眠，就能达到优质效果，优质睡眠，如何做到？

在Spa睡眠治疗中心，设施和设备都一应俱全，从薰衣草香味的枕头、厚重的石砌隔音墙到特设的Spa卧室，可是在家中该如何打造你的睡眠“圣地”呢？保持室内的黑暗是最重要的，你首先要做的就是去除任何光源，然后查看温度，太冷或太热都会干扰睡眠（大部分专业的Spa卧室都使用能更好调节温度的棉质卧具）。然后点起含薰衣草味或杜松子木香的室内香薰，对于睡眠需要安静的人，有专家推荐针对大脑放松的频率而特别设计的能帮助入睡的CD。

助睡疗法

各种各样的助睡疗法能帮助你有效入睡，比如进行颈部和后背按摩，因为睡眠扰常跟这两个部位的疼痛和张力相关。有专家建议进行晚间的瑜伽、伸展或冥想课程。而最基本的放松治疗是源自古印度的阿育吠陀（Ayurveda，又称生命吠陀）疗法，将热油推在额头的穴位处指压半小时，治疗结束时你会感到身心轻飘。还有一种更简单易行的办法，就是枕着薰衣草枕头（卓越亚马逊有售）入睡，薰衣草可以宁神镇静，安抚情绪，淡淡的味道持久刺激你的感官，你甚至会不想起床呢。

养身助眠良方

睡眠瑜伽

脊柱后仰式

姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前，身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

静莲式

姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举，脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效：锻炼腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

养身助眠良方

普拉提

放松背部，肩部和颈部

靠墙站立，双脚离墙约30厘米左右，分开与臀部同宽。吸气，拉伸腹部肌肉，整个背部按在墙上。当你呼气时，自然放松弯下腰，直到只剩下尾骨和臀部触墙。放松颈部和肩部肌肉，让头部和手臂垂挂着。慢慢深呼吸，上下运动循环5次。身体直起时要缓慢。

放松肩膀和胸部

双脚站立，与臀部同宽，双手握住毛巾两端。吸气，抬起手臂，拉直毛巾，呼气，双手自然落下。当你吸气时双手向两边拉直毛巾，当你呼气时放松双手，放下毛巾。如果肩膀感到太紧或运动太具有挑战性，那就尽量以放松慵懒的方式去练习。重复5至8次。

放松臀部，背部和肩膀

脸朝上躺下，双臂在身体两侧，掌心向上，膝盖弯曲。右脚踝放到左膝上。慢慢地尽可能接近。同时头转向左边，保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原来的姿势，然后换左脚向右侧靠拢，同时头向右转。深呼吸，换腿，左右重复。

放松臀部，身体两侧，肩部和背部

脸朝上躺在地板上，胳膊和腿贴着地板向四面张开，使身体形成一个X形。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右侧。接下来，左脚踝交叉在右使身体形成一个新月形。深呼吸5至8下，重复另一边。

小编建议你，做助眠疗法时，听听轻音乐，能让你更快进入一个轻松舒适的状态哦。想象自己身处大自然，安逸幽静，慢慢闭上眼睛，深呼吸，尽可能地伸展每个关节，调整呼吸，安静的环境可以让你听到自己的每个呼吸与动作同步，但要注意，不要在身体不适或肌肉疼痛的时候过分拉伸，以免拉伤肌肉，产生反效果。

b制定你的“日落时间”

人类还居住在洞穴的时候，他们就会根据日落时产生的自然变化――光线变暗和气温下降来安排睡觉的时间。如今我们过着高科技的现代生活，显然不可能如此安排，因此专家建议人们在家中设定自己的“日落时间”：在你想入睡的前一小时，开始调暗室内光线，然后调低空调或拿掉几层被子，让身体降温，营造适合的睡眠环境。

c增加体内镁含量

镁是已知的能让肌肉弛缓的元素，适当的水平含量也是良好睡眠必不可缺的。如果你很少吃坚果、谷类和豆类等食物，那你体内很有可能镁含量偏低，所以想保证良好的睡眠，就要适量增加体内镁的含量，特别是在晚餐的时候。

d检查你醒来的时间

如果你很容易入睡，但是常在半夜醒来，就要查看一下时间是否在凌晨2点到4点之间，这是身体排毒的黄金时间，如果你的肝脏常遭受酒精等毒素的侵蚀，你就会在体内进行排毒时醒来。所以你要减少饮酒量，也可以尝试能保护肝脏的草药，比如奶蓟。

e“沙滩运动”

如果你凌晨1点醒来，头脑还嗡嗡作响，那就做一套床上的“沙滩运动”吧：躺在床上，想象你走在海滩上，感觉你的脚趾埋进了柔软的沙粒里，因为太阳的照射，沙子暖暖的，你感到它们产生的热能进入你的身体。现在把你的脚跟也埋进沙里，想象着同样的感觉，慢慢地，接着是你的腿，然后是手指和手臂，通常当进行到前胸时，你已经入睡了。

2000名“睡眠高手”告诉你

完美睡眠14条要诀

日前，英国一项调查总结了能获得完美睡眠的要诀。据英国《每日电讯报》报道，2000名每晚都能享受安静睡眠的成人参与了这项调查。根据调查结果，研究人员总结出14条完美睡眠要诀：

看电视1小时46分钟，最佳节目是肥皂剧或者趣味智力竞赛。

花41分钟与伴侣闲聊或者给亲朋好友打个电话。

上网51分钟。

做饭、洗碗和忙完所有家务之后，应至少休息2小时7分钟。

睡前餐：通常就是晚餐，应该在20点29分之前吃完。

睡前饮料：通常是一杯温水，应该在21点10分之前喝完。

22点准时上床。

在床上看20分钟书。

22点26分准时入睡。

睡觉时穿睡衣或睡袍。

选择右侧卧姿。

睡床的右边。

让伴侣搂着自己后背，相拥而卧。

早晨6点47分闹铃响起床。