宝贝,你睡得好吗?

青少年普遍存在睡眠不足

先看一下睡眠对照表：2～3个月时睡16～18个小时，5～9个月时睡15～16个小时，1岁时睡14～15个小时，2～3岁时睡12～13个小时，4～5岁时睡11～12个小时，7～13岁时睡9～10个小时。

从表里得知，年龄越小，需要的睡眠时间越长。新生儿平均每天要睡18～20小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉。可惜，生活里，孩子们的睡眠时间远远达不到规定数额，青少年的睡眠不足已经到了很严重的程度。

有家长抱怨：“儿子六七岁了，整天沉迷于游戏。晚上出现入睡困难，我们以‘不睡别指望看电视’来吓唬他。谁料，这让他更加难以入睡，造成睡眠困难。晚上睡得不好，白天精力不好，儿子第二天总是打瞌睡，学习成绩慢慢下降。老公虽想限制他玩电脑，但又管不住他，也只能变成放任他玩。最后恶性循环，这小子连睡觉都在想怎么玩游戏，睡眠质量很差。”

老师也发言了：“国内的孩子上课早，起床早，学业压力大，睡得晚。有的孩子要做作业，晚上12点之前肯定不能睡觉，但早上6点左右就要起床，中午只能休息15～30分钟，每天睡眠不到6个小时。哪怕孩子再努力上进，成绩也上不去。”

另外，如果小孩儿有某种疾病，也可能导致睡眠不安。像佝偻病孩子多汗、烦躁、易惊，影响睡眠。须在医生指导下补充钙剂和维生素D，平时多让孩子进行户外活动。如果孩子在夜间突然哭闹、挣扎或翻滚、面色苍白，不让别人触按腹部，则可能是肠痉挛的表现。

医生分析说：“睡眠不足对孩子来说，常常会导致记忆力下降，注意力下降，反应迟钝，易激怒、焦虑、抑郁等。因此，保证孩子充足的睡眠十分重要。可是，有些孩子睡眠时间并不短，白天还是精神恍惚。用专业的眼光来看，可能是孩子的睡眠质量出了问题，或者说孩子的睡眠出现了障碍。”

行之有效的催眠大法

当孩子频繁地翻身。莎莎每晚睡觉总睡不安稳，翻来覆去的，睡上一两个小时就开始动，一分钟不到就又转向另一边。要是大人拍醒她，她就容易哭；不管她，睡上一两个小时又开始动了。不知道为什么，她总是无法达到熟睡状态。

解决方案：睡觉前的一段时间，大人要和孩子一起安静地度过。睡前过度兴奋或过度疲劳，都有可能造成入睡困难。帮助孩子从小养成独睡的习惯。独睡的好处很多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病的感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身而受到干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠质量也会好些。让孩子独睡，开始的时候，孩子可能会哭着反抗。你可以轻轻地将房门关上，过两三分钟再进去看孩子。这样重复几次，每次你返回去看孩子的时间从3分钟逐渐延长至5分钟、7分钟……直到孩子自己睡着为止。另外，白天尽量让孩子多活动。玩累了，孩子上床后就易入睡，而且也能睡得好、睡得久。

当孩子睡到半夜惊叫。毛毛每晚睡到半夜时都会突然间大声哭叫。每次妈妈抱起来哄他时，毛毛都毫无反应，依旧大喊大叫，还面色苍白、呼吸急促、全身大汗。这种情况持续十几分钟后，毛毛便会停止喊叫，安安稳稳地睡着了。毛毛的妈妈带毛毛去过医院，医生的诊断是毛毛的脑中枢神经系统发育得不完善，患了夜惊症。

解决方案：在熄灯睡觉前的半小时到一小时内，家长要与孩子一起做入睡前的准备。可以给孩子读篇优美文章或听段柔和乐曲，这样可以帮助孩子产生睡意。千万不能让孩子在睡前从事兴奋的活动，比如打电子游戏、看恐怖片等，在卧室躺在床上看电视也是不提倡的。有些家长喜欢开灯睡觉，也有些家长喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。这些声光刺激一定会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。绝大多数孩子的夜惊并不是疾病的表现，不需要药物治疗。但家长在孩子出现夜惊或梦游时，要记下具体发作时间，以便在孩子下次发作时提前15分钟叫醒孩子。夜惊或梦游的发生，一般是有规律的，这样可逐渐减少夜惊或梦游发生的次数。另外，卧室内要保持安静、冷暖适当、空气新鲜。除冬季需开窗换气外，其他季节可以开窗子睡觉。因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

当孩子入睡后打鼾。晓童每天晚上9点上床睡觉。有天夜里，妈妈起来查床，听到晓童鼾声极大，嘴巴也张着呼吸。妈妈把他的嘴巴合拢，又捏了捏他的鼻子。晓童扭过头去，鼾声暂时消失。可当妈妈刚一转身时，他又不停地打起呼噜来。

解决方案：孩子打鼾的原因，最常见的是增殖腺肥大、慢性扁桃体肥大和支气管炎等。首先应该确定打鼾的病因，然后针对病因采取相应的治疗措施。对于增殖腺肥大，经耳鼻喉科医生检查后如果没有其他特殊情况，原则上需要手术切除。扁桃体肥大者，一般不主张手术切除，治疗上主要是积极控制炎症，增强抵抗力。至于支气管炎，要注意化痰，帮助排痰以保持呼吸道通畅。当支气管炎治愈后，打鼾也会随之消失。短暂性打鼾，很有可能是因为鼻炎、鼻过敏等上呼吸道感染所致，父母不用太过担心；如果长期性打鼾，而且小朋友与同龄孩子相比有成长迟缓现象，此时必须前往医院进行检查治疗。在睡觉前的一段时间，家长最好和孩子一起安静地度过。睡前过度兴奋或过度疲劳，都有可能造成入睡打鼾和张嘴呼吸。同时，要注意孩子的不良饮食习惯，纠正孩子的偏食行为，全面补充维生素等身体必需元素。晚上不宜吃太多东西，减轻肠胃负担可改善睡眠质量。

纠正错误的睡觉观念

错误观念一：不管什么时间入睡，只要睡眠的总量够了就可以。

睡眠时间充足对孩子生长发育是非常关键的。因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。不过，睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例就会越少。生长激素主要是在深睡眠时分泌的。所以，尽量让你的“小夜猫子”早点儿入睡。

错误观念二：跟孩子一起抱着睡有一种安全感，可以让他更快入睡。

抱着睡确实可以让小孩儿获得一种安全感，但也容易让孩子形成依赖心理。等到孩子大一点儿，想改变时就会比较困难。这种依赖心理还会延长孩子的入睡时间，容易造成入睡困难。而且，当孩子夜间醒来，父母如果不能及时给予相应的安慰，孩子很难再自己入睡。这对培养孩子独立入睡的习惯会造成不良影响。

错误观念三：打呼噜说明孩子睡得香。

孩子偶尔打鼾，可能是由感冒引起的。感冒痊愈后，打鼾的症状就会消失。如果孩子经常打鼾，可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着的情况下，有些孩子也会出现鼻塞、张口呼吸的现象。时间长了，对孩子的脑发育会造成一定的危害。如果你的孩子的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好带孩子到医院的耳鼻喉科检查一下。

错误观念四：小时候不必强调孩子的睡眠习惯，等孩子上幼儿园前调整过来就行。

实际上，0～1岁是孩子睡眠行为形成的关键期，24小时的昼夜节律一般在1岁以内就已经确立了。但有很多父母是到自己要上班了、孩子要上幼儿园了，才想到去调整孩子的睡眠习惯。通常睡眠习惯一旦形成，再去纠正就有点困难了。所以，最好在孩子四五个月的时候，就有意识地培养孩子良好的睡眠习惯。