让身体回暖

你知道吗?人的正常体温下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30％，而如果正常体温能够达到36.5℃以上，免疫力就会增强5―6倍。

体温是“免疫之镜”，免疫机能的状态就是通过体温直接表现出来的。习惯以车代步、习惯夏天冷气房里的凉爽、习惯草草沐浴后就匆忙出门……这一切都会在无形中降低你的体温。为了更健康地生活，一定要让身体“暖”起来。

测试诊断结果

符合4个以下

恭喜你，你的正常体温可能已经达到了36.5℃，你拥有一个“温暖健康的身体”。也许连你自己都没意识到，在平日的饮食中你一定不知不觉地积极摄取了许多使身体温暖的食物。请继续保持哦。

符合5-9个

虽然还没有达到一个“温暖健康的身体”的程度，但现在的身体没有太大的麻烦，体温也算是优良。为了让身体回暖，除了重新调整你的饮食外，请多做运动，锻炼一下身体的“发热机关”――肌肉吧。

符合10-14个

多数人都处于这种状态。进行身体检查的话。结果应该也不容乐观。暴饮暴食对你来说并不是件稀奇的事吧，另外，你有水分摄取过量的倾向。马上开始简单易行的“少吃”，多用围腰温暖你的身体。

符合15-19个

恐怕你正在为几种亚健康症状而烦恼吧。无论吃多少营养保健品，只要不解决关键的“体温升高”问题，你的健康就得不到改善。请从现在开始，每天实行“早餐小型节食”，每天步行一站路。

符合20个以上

你是不是正遭受着病痛的困扰?或许你认为体力的下降是因为繁忙的缘故，根本的原因其实是“体温的下降”。从今天起，你的所有生活习惯都要进行调整。通过洗澡、运动排出体内水分。提高体温。

Don’t

你认为正确的生活饮食习惯可能会降低体温不合理的饮食和错误的生活习惯已经慢慢使我们的正常体温下降了1℃。甚至于有些公认的“健康食物”和习以为常的生活习惯都有可能让你越变越“冷”。

误区1：多喝水能净化血液

“大量补充水分能稀释并净化受到污染而变得黏稠的血液……”这个观点听起来似乎有些道理，但其实恰恰相反。

水分增加，血液的总量也会随之增加，导致心脏的负担加重。过剩的水分还会让身体变冷。令它无法燃烧血液中的废弃物。还有不少爱美的女孩一天要喝下几升的矿泉水，以此来达到美容的目的，其实这种做法并不可取。因为水分会让身体变冷，而身体冷了肌肤就会失去血色，并且体温低下，肌肤的新陈代谢也会随之变差。另外，摄取水分利于通便的说法也有待商榷。即使真的有效，也只是靠过量的水分使得排泄器官的机能弱化，引发痢疾。

误区2：上班之前冲个澡

随着生活节奏的加快，越来越多的人爱用淋浴的方式来洗澡，爱干净的女性，还常常喜欢在出门前简单“冲一下”，愿意花时间好好泡在浴盆里洗的人已经越来越少了。

在城市的大街小巷，温泉、SPA、洗浴中心比比皆是，但现代人花在洗澡上的时间却是越来越少。自从“晨浴”这个词流行开后。很多人都爱在上班前“匆匆地淋浴一下”。其实这种淋浴不仅无法让身体从内部变暖，如果淋浴后马上出门，洗澡的目的简直就成了让身体变冷。事实上，洗澡的意义并不只是单纯地清洁，好好地泡在浴盆里洗澡，能促使全身的血液流动，大量出汗，身心都能放松，同时又能使体温上升。如果没有泡澡的条件，也可以养成早、晚用热水泡脚的习惯。

误区3：多吃生蔬和水果

蔬菜和水果是公认的“健康饮食的代表”，但是这两种食物水分多，而且通常冷藏后再吃的情况比较多，有让身体变冷的副作用。

虽说多吃生的蔬菜和水果会有让身体变冷的可能，但素食主义者也并不一定体寒。在一流的运动员中就有完全素食主义者，他们的身体照样很健康。那是因为运动员活动肌肉的机会比一般人要多得多，肌肉产生的热量使得体温不会下降。所以，在平时的生活中，我们也要积极地锻炼身体，多多运动。另外，生吃蔬菜时，如果放上能使体温上升的盐，就可以中和生的蔬菜让身体变冷的副作用；如果想做蔬菜沙拉，记得放上洋葱和胡萝卜这样的根类蔬菜，因为它们都能让身体变暖至于水果，可以多吃些苹果、樱桃，它们也不会让身体变冷；为了避免吃下生冷的东西，把食物从冰箱取出后等它恢复到室温时再吃也不失为一种好办法。

误区4：哪里疼了就吃止痛药

自从有了止痛药的出现，人们对抗病痛的能力似乎也在不断地降低。无论是头痛、腹痛还是生理痛。都有对症的止痛药可以拿来缓解。“痛”是消除了，可身体就真的健康了吗?

疼痛有很多种，如头痛、腹痛、生理痛等。针对各种疼痛，都有对症的药在药店出售。很容易就能买到。作为一种应急措施，当你实在“忍无可忍”的时候，用止痛药来麻痹自己也不是坚决不可行。但如果你长期“依赖”它，就会让身体越来越冷。这绝不是什么危言耸听，要知道药都是化学合成品，并不是大自然的产物，所以身体一旦长期吸收这类物质是没有任何好处的。另外，多数止痛药都会使体温下降，长期服用体温也会越来越低。用止痛药止痛，难免会顾此失彼，引起身体更大的麻烦。

身体回暖术

身体变冷，不仅会让血液流动受阻。还会使血液中的脂肪、糖、废弃物无法燃烧，而这些废弃物正是疾病的元凶。不想整天泡在药罐里。就快提高体温吧，让身体“暖”起来，免疫力也会增强。

洗澡让你“升温”

半身浴：在浴缸里浸泡10一20分钟，胸口以下全部浸到热水里。刚开始出时。汗会有些黏，因为混合着油脂和盐分，之后再出的汗。慢慢就会变得清爽。这样的浸泡法可以让全身血液循环畅通，大量出汗可以让体内多余的水分和盐分排出。下半身充分得到温暖后，对顺利排出体内废弃物也很有帮助。

手浴和足浴：如果因为感冒不能入浴，可以尝试手浴和足浴。在洗脸盆里放入43℃左右的热水，先将手腕或是脚腕浸入水中15―20分钟。可别小看手浴和足浴的力量哦，虽然没有浸泡至全身，但温暖了手和脚同样可以让身体暖起来。做手浴时，还可以顺便用洗脸盆中热水散发出来的热气熏脸，让皮肤也美起来。

笑能让你“升温”

当你大笑过后，会不会感觉腹肌有些疼?这是因为笑的时候不仅活动了腹肌，还通过横膈膜的上下运动帮内脏做了按摩。除此之外。“笑”还可以刺激大脑的前脑叶，并使它兴奋，这种刺激会传达到控制人体免疫系统的间脑，然后由问脑分泌具有免疫活性的荷尔蒙，这些荷尔蒙可以使抗癌细胞活性化，从而提高免疫力。

如果每天都处在精神过于紧张的状态下，会破坏自律神经的平衡，这会对人的生理造成巨大的影响。为了提高身体免疫力，让我们每天都大笑一次吧。无论是冷笑话还是单口相声，什么样的笑料都行。只要用心去“找乐子”，笑料无处不在。即使没有笑料，有一份积极的心态，也能帮助身体“升温”噢。

吃这些让你“升温”

姜红茶　生姜具有促进体温上升、增强免疫力、降低血压、清除肠内有害细菌等功效，称之为“灵丹妙药”也不为过。和生姜一样，红茶也有高效加温的作用，还具有强力的杀菌作用，二者相结合，就成了威力无比的姜红茶。所谓的姜红茶，不仅仅是生姜加上红茶，冲泡时别忘了再加上点红糖。如果你对辛辣的东西有所忌口，可以尝试不放或少放生姜，只喝放了红糖的红茶，效果也不错哦。

咸菜：作为一种容易保存、有开胃作用的食品。咸菜一直以来都很受欢迎。风味各异、由各种食材制成的特色咸菜，比如腌辣椒、威萝卜干都是饭桌上的美味配菜。但随着“盐分多不利于健康”的思想蔓延，让原本很多喜欢吃咸菜的人都开始忌口。其实，正是成菜中的盐分能让体温上升。所以，在想吃的时候就吃吧，不，必强加控制，只是一次别吃过多就行。

葱类蔬菜：“人不可貌相”，就连蔬菜也一样。虽说葱类蔬菜(如韭菜、葱、洋葱、大蒜、辣椒)的特殊气味不招人喜欢，但它们都具有化淤血和提高体温的作用。可别再因为“味道不好”而把它们拒之门外，想想葱类蔬菜能促进血液循环，使身体变暖，就多吃点吧。

维生素E：维生豢E可扩张末梢血管，有助于血液循环。所以，多补充维生豢E能帮助身体“暖和”起来，但由于见效较慢，要坚持服用至少三个月以上才能收到成效，建议持续补充。另外，你也可以多吃些富含维生素E的食物，如芝麻、玉米、橄榄和花生；绿叶蔬菜中的菠菜、莴苣、黄花菜、卷心菜等也都是含维生素E比较多的。