准妈妈快乐迎新“孕动汇”(1)减轻疼痛的呼吸

科学、合理的运动不但有助于准妈妈们轻松度过孕期生活，还能让迎接新生命的生产过程更加顺利。让我们从本期开始，跟着教习孕妇操多年的妇产科医院的老师一起，享受专为孕妈咪们设计的“孕动汇”吧!也让胎宝宝从生命的最初时刻起，体验运动的快乐!

大家都知道呼吸的重要性，没有呼吸，我们就无法生存下去。在怀孕期间，呼吸对宝宝尤为重要。准妈妈们一定要保持舒缓、轻柔、放松的呼吸方式，以便让宝宝吸入更多的氧气而茁壮成长。你知道吗?正确的呼吸还能减轻妈妈的疼痛。

在自然分娩的过程中，疼痛肯定是有的，但疼痛的程度因人而异。除了个体的差异、对痛觉的敏感度不同外，身体有多紧张以及如何很好地放松自己，决定了你会有多痛。

在许多临床观察中发现，精神和身体紧张的产妇在分娩中比精神较为放松的产妇要疼很多。因为人在紧张、恐惧的时候，疼痛的神经末梢得到刺激的机会就会增加，产生疼痛的感觉就会大很多很多，由此有可能会感觉宫缩痛无法忍受而大喊大叫，歇斯底里。但这样只能适得其反，你会觉得更疼。

怎么办?

这时千万别忘了有效的呼吸。当阵发性的疼痛来临之时，尽可能把所有的注意力都转移到呼吸上，用特有的呼吸法在一呼一吸之间，尽可能缓解宫缩时的阵痛。

进程1：

在预产期即将到来之前你就要开始练习了。腹式呼吸可以让身体彻底地放松。当你感到身体沉重、疲乏或精神紧张、忧虑时，静静地躺下，把几个靠垫分别放在臀部的两侧和膝盖下，全身放松，只关注自己的呼吸，其他的什么都别去想。

把肚子想成一个球，缓慢而深长地吸气和呼气。吸气时让这个球鼓起(图1)，呼气时让这个球慢慢地下落(图2)，不要催促自己，让呼吸连绵舒缓，不要屏息。

这种呼吸法用于生产前还没有真正宫缩时，可以给宝宝更充足的氧气，让肌肉和神经彻底放松。

进程2：

当宫缩开始时，宫口开大不过3cm，可以用胸式呼吸。此时宫缩强度和持续时间还不是很长，吸气时胸廓向外扩张。呼气时胸廓回缩，一吸一呼，直到宫缩停止。它可以起到减轻疼痛的作用。

进程3：

在宫缩间歇时可做几次前面提到的腹式呼吸，给腹部的肌肉放松放松。随着宫缩更强，持续时间的延长和间歇更短，就要用很浅表的呼吸了。先深吸一口气，然后就像是喘气和吹气一样呼吸，直到这阵宫缩过去。

进程4：

当宝宝慢慢往下走，宝宝的头就要出来和妈妈见面时，不要用力了，因为此时太用劲会造成裂伤。你要张开嘴哈气，哈气……接着一声啼哭，恭喜你，你的宝贝降临了。做一个长长的深呼吸吧!